جیلین میکلیل کی 30 ڈے شو کام ور ویڈیو ایک بہترین ویڈیو ہے جس میں پٹھوں کو ایک ورزش کے ساتھ بننے سے روکتا ہے جس میں نتیجہ ہوتا ہے. ایک پلیٹاو. 30 دن کی تقسیم میں 30 دنوں کے لئے تین مراحل مکمل کرکے 30 دنوں میں وعدے کا وعدہ کیا گیا ہے. مشق اور صحت مند غذا ایک صحت مند وزن میں کمی کا بہترین طریقہ ہے، سیزر اور وٹنی لکھتا ہے. یہ ایک شدید پروگرام ہے اور آپ اس پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے ہاتھوں، کمر، ہپ، بٹن اور رانوں کی پیمائش کریں. ہر جسم کا حصہ کے سب سے زیادہ حصے کے ارد گرد پیمائش کریں؛ باسپ کے ارد گرد اوپری بازو کے ارد گرد اسلحہ کی پیمائش کے لئے. پیٹ کے بٹن کے ارد گرد کمر کی پیمائش کی پیمائش اور ہپ کی پیمائش کے لئے ہپ ہڈیوں کے ارد گرد کی پیمائش. بٹوک کی پیمائش کے لئے، بٹنوں کے پیچھے کے ارد گرد ٹیپ کی پیمائش کریں اور جسم کے سامنے ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ لائیں. ہر جسم کے حصے کی تاریخ اور پیمائش لکھیں.
مرحلہ 2
ورزش مکمل کرنے کے لئے روزانہ 20 منٹ کی منصوبہ بندی کریں. ویڈیو کو مکمل کرنے کیلئے آپ کو 20 منٹ کے وقفے وقت کی ضرورت ہوگی. ہر روز اپنے کیلنڈر پر نشان زد کریں جس نے آپ کو ویڈیو مکمل کیا ہے، اس سے آپ کتنے دن پروگرام کر رہے ہیں اس سے باخبر رکھنے میں مدد ملے گی. آپ کو ویڈیو مکمل کرنے والے دنوں میں ایک چیک یا ایک ستارہ رکھنا آپ کو اپنے مقصد کے ساتھ جاری رکھنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کی جائے گی.
مرحلے 3
چٹائی اور وزن مقرر کریں. آپ کے لئے کافی کمرہ صاف کرنے کے لۓ بغیر کسی چیز پر گرنے کے قابل ہو جائے. آپ صلی اللہ علیہ وسلم اور فرش کے کام کرتے وقت آپ کو اپنی چٹائی کو کچلنے کے لئے ایک چٹائی یا کمبل کی ضرورت ہوگی. آپ کو وزن کے ایک سیٹ کی ضرورت ہوگی، یا تو 3 لیب. وزن یا 5 لیب. وزن آپ کے فٹنس کی سطح پر منحصر ہے. آپ 3-لیب کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں. وزن اور 5-لیب پر سوئچ کریں. وزن اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ وزن بہت ہلکے ہیں.
مرحلہ 4
30 دن کی تقسیم پر سطح 1 کا انتخاب کریں. ویڈیو میں تین سطحیں ہیں، پہلے 10 دن کے لئے پہلی سطح کو مکمل کیا جاسکتا ہے، اگلے 10 دنوں کے لئے دوسرا سطح کیا جانا چاہئے اور پھر آخری 10 دن کے لئے تیسرے درجے کا ہونا چاہئے.
مرحلہ 5
30 دن کے اختتام پر اپنی بازو، کمر، ہپ، بٹن اور رانوں کی پیمائش کریں. پیمائش اور تاریخ درج کریں اور نتائج کا موازنہ کریں جب آپ نے پہلے یہ پروگرام شروع کیا تھا.
آپ کی ضرورت ہوگی
- وزن
- چٹائی یا کمبل
- ٹیپ کی پیمائش
- کیلنڈر
- 30 ڈے شوڈ ویڈیو
انتباہات
- اس پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
