ابا سلائیڈ ایک سادہ گلائڈنگ کارروائی کے ساتھ سات مختلف پٹھوں کو ایک بار میں اہداف کرتا ہے. فی دن چند منٹ میں، اباب سلڈو پرومو کا کہنا ہے کہ، آپ اپنے abs کے ساتھ کام کریں گے - ریکٹس پیٹومس اور obliques - کمر، بازو، سینے، کندھوں اور پیچھے سمیت.
دن کی ویڈیو
یہ آلہ جو بنیادی طور پر آپ کے ہاتھوں کے لئے دات کی سلاخوں کے ساتھ پلاسٹک رولر ہے، آگے سلائڈ اور پیچھے ہے. جیسا کہ آپ فرش کے ساتھ مشین آگے بڑھانے کے لئے، آپ ربر بینڈ کی طرف سے پیدا مزاحمت کے خلاف کام کرتے ہیں. جب آپ آگے آگے سلائڈ کرنے کے لئے اپنے ٹورسو کے زاویہ کو تبدیل کرتے ہیں، تو آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو ایک سخت ٹورسو کو برقرار رکھنے کے طور پر آپ کو کام کرنے میں فعال ہوتا ہے.
ابآس سلائیڈ کا مناسب استعمال اس کی تاثیر کے لئے ضروری ہے. آلہ کا استعمال کرتے ہوئے صحیح طریقے سے آپ کی ریڑھائی پر غیر معمولی دباؤ کو روکتا ہے.
ابآس سلائیڈ کا مناسب استعمال
مرحلہ 1
اب آسانی سے ابآب سلائیڈ کو جمع کریں. یہ پورٹیبل ہے، لیکن 5 پاؤنڈ وزن ہے، لہذا آپ کو آپ کے جم بیگ میں بجائے گھر میں ذخیرہ کریں گے. بس ہینڈل بنانے کے لئے طرف پر سلاٹ میں دات کی سلاخوں کو سلائڈ. آپ کے ابلاغ اب جانے کے لئے تیار ہے.
مرحلہ 2
ابا سلائیڈ کے سامنے گھٹنیں اور اپنے ہاتھوں کو ہینڈل گرفت کے استعمال سے ہینڈل پر رکھیں. اپنے گھٹنوں کو گھٹنے والی پیڈ، ایک جم چٹائی یا تحفظ کے لئے کمبل پر رکھو.
مرحلہ نمبر 3
اپنے پیٹ کا علاج کرو اور آلہ کو آگے بڑھو. اپنے پیٹ کو اپنے ریڑھ کی طرف کھینچ کر رکھیں اور سلائڈنگ رکھیں جب تک کہ آپ کے پیچھے اور کندھے فرش کے متوازی ہیں. اس مشین کو آپ کی مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کیونکہ آپ غریب شکل کی حوصلہ افزائی کے لۓ زور دیتے ہیں.
انتباہات
- آپ کے پیچھے ہٹانے یا آپ کے ہونٹ پیدل سفر سے بچیں کیونکہ آپ آگے آگے بڑھیں گے. اے اے کی سرگرمی آپ کے جسم کو براہ راست لائن میں رکھنے پر منحصر ہے. دوسری صورت میں، آپ اپنے ہونٹوں اور بٹ کے ساتھ معاوضہ دے رہے ہیں، یا آپ کی پیٹھ پر زور دیتے ہیں.
مرحلہ 4
مشین آپ کو آگے بڑھو، پھر بھی ایک سخت ریڑھائی رکھنا. اپنی غیر حاضری کو باندھتے ہیں کیونکہ آپ یہ ریورس کارروائی کرتے ہیں کیونکہ یہ اقدام کا سب سے مؤثر حصہ ہے. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں 2006 کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ عارضی، یا واپسی، معیاری بحران کے مقابلے میں اباب سلائ کی کارروائی نے مؤثر طور پر ریکٹس پیٹنیس اور خارجی محاذوں کو فعال کیا.
مرحلہ 5
اس پروڈکٹ کو ابوالعسلہ پر کام کے فی دن سے 3 سے 4 منٹ مشورہ دیتا ہے. یہ آپ کی صلاحیت پر منحصر ہے، 10 سے 20 تکرار کے تین سیٹ کے ساتھ کیا جا سکتا ہے.
تجاویز
- اگر آپ کو اباب سلائڈ تک رسائی نہیں ہے تو، استحکام کی گیند یا اے پی پہیل اسی طرح کی سرگرمی پیش کرتا ہے. آپ کو ابابیل کی طرف سے پیش کردہ میکانی سپورٹ یا مزاحمت کا فائدہ نہیں ہوگا، لیکن دونوں اب بھی مؤثر مشق ہیں.
واشبورڈ حاصل کرنے میں مؤثریت
اب جبکہ اےآب سلائیڈ نے آپ کو چھ پیک کا وعدہ کیا ہے تو اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے مشین کا استعمال زیادہ سے زیادہ لے جائے گا. 2008 ء سے جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں ایک اور مطالعہ کے مطابق، اے اے سل سلائی نے آپ کے کور کی پٹھوں کو مؤثر طریقے سے تربیت دی ہے. اس طرح کی کمی اور سائڈ پلانٹ جیسے سامان سے چلنے والی چالوں کی تعداد زیادہ ہے. لیکن مضبوط، ٹی شو اگر آپ کو ان کو ڈھکنے والی چربی کی پرت ہے.
ورزش پر امریکی کونسل نے وضاحت کی ہے کہ ایک عورت جسم کی چربی کی حد 14 سے 20 فی صد ہے اور ایک مرد، 6 سے 13 فی صد کی ضرورت ہے جسے چیکنا اب عضیات دکھائے جاتے ہیں. یہ عام طور پر ایلیٹ ایتھلیٹس یا انتہائی وقف شدہ مشقوں کے ذریعہ ایک سطح ہے. یہ ایک ھدف بخش غذائی کی ضرورت ہوتی ہے جس میں پوری طرح سے کھانے کی چیزوں کا کم سے کم حصوں، جیسے لیان پروٹین، سبزیوں اور صحت مند چربی شامل ہیں. آپ کے بہت سے عملدرآمد کے کھانے یا ایونٹ کاربوہائیڈریٹ کے لئے کمرے نہیں ہے.
باقاعدگی سے کل جسم کے وزن کی تربیت اور ارتباط کا کام آپ کو کم جسم کی چربی کی سطح کو حاصل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے. اباب سلائیڈ پر چند منٹ فی دن کیلوری جلانے یا آپ کے چٹائی کو فروغ دینے اور چربی کو پھیلانے کے لئے ضروری پٹھوں کی تعمیر کے لئے کافی نہیں ہے.
