ایک ہوا واکر ایک کراس ٹرینر مشق مشین ہے جس سے آپ کو آپ کے جسم کے اوپری اور کم حصے میں کام کرنے کا فائدہ فراہم ہوتا ہے. کوئی بھی ہوا کی واکر کا استعمال کرسکتا ہے، اس کا تجربہ اس کی سطح یا فٹنس سے نہیں ہے. یہ مشین ایک کم شدت، کم اثر آلودگی کی ورزش کا پیش کرتا ہے جس سے آپ کو آپ کے پورے جسم کو ٹھنڈا کرنے کے ساتھ ساتھ مطلوبہ وزن میں کمی حاصل کرنے میں مدد ملے گی. ایک ہوا واکر مخصوص برانڈ نہیں ہے؛ بہت سے مختلف مینوفیکچررز ہیں. پرو فارم ماڈل ایک مقبول ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہینڈل سلاخوں کو پکڑو، اور ایک وقت میں فلیٹ پیڈ pedals پر ایک قدم. یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ورزش کو شروع کرنے سے پہلے متوازن محسوس کرتے ہیں.
مرحلہ 2
مانیٹر کو تبدیل کریں اور ورزش کا سطح منتخب کریں جو آپ استعمال کرنا چاہتے ہیں. ایئر واکر آپ کے لئے اپنے ورزش کے بارے میں دیگر معلومات بھی جمع کر سکتے ہیں، جیسے وقت، تکرار / منٹ، کیلوری اور سکین، جو آپ کے مشق کے دوران اعداد و شمار کے ذریعے چلیں گے. آپ کو جلانے کے لئے کیلوری کی تعداد اور اس وقت کے طور پر فیصلہ کریں جسے آپ مشق خرچ کرنا چاہتے ہیں.
مرحلہ نمبر 3
ایک ہی وقت میں ایک ٹانگ آگے آگے بڑھو کہ آپ ایک دوسرے کے پیچھے پیچھے چلتے ہو - ہینڈل سلاخوں پر ہاتھ ڈالتے وقت. آپ دل کی شرح میں اضافے کا تجربہ کریں گے کیونکہ آپ کے دل کو اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں میں خون پمپ کرنے کے لئے سخت محنت کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ اپنے بنیادی پٹھوں کو بھی چیلنج کریں گے کیونکہ آپ مشین پر اپنے توازن کو برقرار رکھتے ہیں. آپ مشین پر اپنی پوزیشننگ کو تبدیل کرکے ورزش کی شدت کو تبدیل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ ہینڈل سلاخوں کے بجائے تھوڑا سا اپنے ٹانگیں باندھ سکتے ہیں یا ہینڈرایل پر اپنا ہاتھ رکھ سکتے ہیں.
مرحلہ 4
آپ کی رفتار اور وقت کے مقاصد تک پہنچنے کے بعد آپ کی رفتار کو کم کر دیں. آپ کے سانس لینے اور ٹانگوں کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنی سانس لینے کے لئے عام طور پر واپس جانے کی اجازت دیں. یہ آپ کے عضلات کو ٹھنڈا کرنے کا موقع دے گا.
مرحلہ 5
ایک وقت میں ایک پاؤں کو آگے بڑھنے سے آہستہ آہستہ ہوا کی وائڈر سے قدم رکھو، اپنے ہاتھ ہینڈلل پر مضبوطی سے رکھیں. مشق کے بعد آپ کے پٹھوں کو نکالنا. آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرنے میں ایڈز کو کھینچنے، جس میں چوٹ کے بعد وصولی کی رفتار میں مدد ملتی ہے.
