یلڈیڈیکل ٹریننگ مشینیں ان لوگوں کے لئے ورزش کے سامان کا بہترین انتخاب ہیں جو واپس، ٹانگ یا مشترکہ مسائل کے ساتھ استعمال نہیں کرسکتے ہیں. ایک ٹریڈمل پر چل رہا ہے اور تیز رفتار چلنے کی وجہ سے جیری. الیڈیکل محفوظ ہونے والی خصوصیات کی وجہ سے، یلڈیڈیکل ٹرینرز کے فوائد اور تاثیر اکثر نظر انداز کر رہے ہیں، تمام الیڈیکلز میں فٹنس کنسلٹنٹس کو رپورٹ کریں. یلڈیڈیکل مشینیں کسی بھی وزن کے نقصان کے پروگرام کے لئے ایک مؤثر اضافی ہوسکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
جب آپ elliptical ٹرینر پر کام کرتے ہیں تو پوری مشین کا استعمال کریں. اوپری اور کم جسم کا استعمال کرتے ہوئے، آپ وقت کی سب سے زیادہ موثر استعمال کرتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. چونکہ جسم پر کوئی کشیدگی نہیں ہے، آپ طویل عرصے تک ورزش کو برقرار رکھنے اور پاؤنڈ کم کرنے والے پسینے میں توڑ سکتے ہیں.
مرحلہ 2
اونچائی پر کیلوری جلائیں اور کیلوری کی نگرانی کریں جو نگرانی کے ساتھ بہت سے مشینوں کے ساتھ آتا ہے. اگر آپ سامان میں آپ کی عمر اور وزن کا انعقاد کرتے ہیں تو، آپ کو جلانے والے کیلوری کی تعداد پر آپ کو بہتر نقطہ نظر ملے گا. آل ایلیڈکسیکلز کے کنسلٹنٹس سے اندازہ ہوتا ہے کہ 30 منٹ کے منٹ میں ایک ورزش میں ایک 150 پونڈ عورت اوسط پر 340 کیلوری جل سکتا ہے. ایک ہی وقت میں 180 پاؤنڈ آدمی تقریبا 500 کیلوری جلاتا ہے.
مرحلہ 3
مزید کیلوری جلانے کے لئے ورزش کی شدت میں اضافہ. پیڈ تیز اور اگر آپ کی مشین کی اجازت دیتا ہے - جلدی میں اضافہ کرنے کے لئے ایک ٹھوس پر بنیاد مقرر کریں. اپنے 15 سالہ یا 20 منٹ کے سیشن میں اپنے ورزش کو توڑ دو تاکہ آپ اسے کام کر رہے ہیں اس وقت تک آپ بھاری پر ڈالیں.
مرحلہ 4
آگے اور پیچھے جانے کے درمیان سوئچ. آپ کی تعمیر میں زیادہ پٹھوں، زیادہ کیلوری جو آپ جل جائیں گے، کیونکہ آپ کیلوری جلانے والی کیلوری میں ٹیسڈ پٹھوں زیادہ موثر ہوتے ہیں اور آپ کی ورزش کے بعد وقت کی طویل مدت تک.
مرحلہ 5
آپ کے ورزش کو ایڈجسٹ کریں جیسے آپ سامان پر زیادہ مؤثر بن جائیں. اپنے ورزش میں وقت شامل کریں اور وقت کی مدت میں شدت پیدا کریں کیونکہ ورزش آسان ہوجاتا ہے. اڈاپیکل مشینیں ابتداء کے لئے اچھے فٹنس ٹرینرز ہیں جنہوں نے آہستہ آہستہ شروع کرنا اور کارکردگی کو بڑھانے کے لئے اسی ورزش کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں.
تجاویز
- کیلوری کمی کی منصوبہ بندی سے تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے اپنے ورزش کو یکجا کریں. ایک پونڈ تقریبا 3، 500 کیلوری کے برابر ہے لہذا اگر آپ کیلوری میں 500 کیلوری جلتے ہیں اور 500 کیلوری کی طرف سے آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرتے ہیں تو، آپ کو ایک ہفتہ 2 پونڈ سے ہارنا ہو گا. اپنے عضلات کو آرام کرو اور انہیں ورزش کے درمیان شفا دینے کا وقت دیں. جب تک آپ کو ٹھوس بنیاد مل جائے تو کم از کم الیڈیکل ٹرینر کا استعمال کریں.
