ابھرنے والی مشین انمومیشلز کے دور میں، جیک اب بیک پلس مشین نے جسم کو سپریم کورٹ دیا. اس آلہ نے آپ کو مقرر کردہ وسط سے وعدہ کیا، مثلا وہ فٹنس میگزین کے ماڈل کے ذریعے کھیلے گئے، جو ایک آسان سیٹ مشقوں کے ساتھ. اب دستیاب نہیں، آپ کو ایک نیلامی کی سائٹ یا یارڈ فروخت پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
جیک اب بیک پل پل کی طرف سے جسم جسم کی ایک قسم کے ساتھ آتا ہے، یا مزاحمت، آپ مشقوں کی مشکل کو بڑھانے کے لئے طرف سے ایک ہییکس بار میں شامل ڈسک. یہ سلائڈ، چوتھائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ہمیشہ مزاحمت کے ساتھ شروع نہ کرو، اور آہستہ آہستہ کئی ہفتوں کے دوران یہ اضافہ کرو جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں.
سٹینڈرڈ بحران
معیاری کمی کا مقصد سامنے کی پیٹ کی پٹھوں کا نشانہ بناتا ہے جو آئینے میں سب سے زیادہ واضح اور واضح ہے. یاد رکھو، اس پٹھوں کو کتنا مضبوط ہو جاتا ہے، آپ اس کی تعریف نہیں دیکھ لیں گے جب تک کہ آپ کو ایک صحت مند غذا اور دل کی ورزش کے ساتھ اضافی پیٹ کی چربی سے محروم نہ ہو.
مرحلہ 1
ابا بیک پلس مشین کی سیٹ پر بیٹھے اور پاؤں کے نیچے اپنے پاؤں کو بند کردیں. بولڈ رولر پر اپنی باری کو آرام کرو اور اپنے کندھے کے ہینڈل کو پکڑو.
مرحلہ 2
آہستہ آہستہ اوپر اور نیچے کو کچلنے اور نیچے.
مرحلے 3
30 کروڑ تک اپنا کام کرو.
تجاویز
- ایک بار آپ آسانی سے کسی بھی مشق کے 30 ریپ کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، چیلنج بڑھانے کے لئے ایک ٹورس ڈسک شامل کریں. جب 30 سطحوں کو آپ کے لۓ اس سطح پر کافی آسان ہے، تو ایک دوسرے کو شامل کریں. ترقی تک جاری رکھیں جب تک آپ مشین پر تین بھری ہوئی ہو. آپ کے فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، اس سے کئی ہفتے لگنا چاہئے.
مزید پڑھیں : یہ 12 حرکتیں آپ واش بورڈ ابس
کنویر موڑ
حاصل کریں گے. یہ مشق آپ کے گھومنے اور موٹھوں کی پٹھوں کو کام کرتا ہے، جو obliques کے طور پر جانا جاتا ہے.
مرحلہ 1
رولر کے خلاف اپنی پیٹھ کے ساتھ سیٹ پر بیٹھ جاؤ اور اپنے ہاتھوں کے ہاتھوں سے ہینڈل سلاخوں کو پکڑنے کے اپنے ہاتھوں سے.
مرحلہ 2
اپنے پیروں کو آپ کے سامنے باہر بڑھاؤ، اس کے بجائے انہیں پاؤں رولرس کے تحت ہکانے کے بجائے اپنے ٹخنوں سے تجاوز کریں.
مرحلہ 3
آپ کے پیٹ کی پٹھوں کی معاونت کریں اور اپنے نچلے جسم کی جانب جھکائیں. 30 تکرار تک کام کریں اور ضرورت کے طور پر ٹرسئن ڈسک شامل کریں.
مسترد کراؤن
اس اقدام کے ساتھ آپ کے محققین کو مزید کام کریں. آپ اپنے جسم کو پہلی دو چالوں کے مقابلے میں تھوڑا مختلف طریقے سے پوزیشن دیں گے.
مرحلہ 1
اباب بیک پلس پر بیٹھو اور مرگا آپ کے بائیں ہپ پر. ایک پاؤں رولر کے نیچے دونوں پاؤں ہک.
مرحلہ 2
اپنے اوپری جسم کو پیچھے اور کندھوں کے پلے میں رکھیں، ہینڈل کو پکڑو اور اپنائیں.
مرحلہ 3
30 تکرار تک کریں، پھر اطراف سوئچ کریں. ضرورت کے طور پر ٹرسین کو ایڈجسٹ کریں.
پیچھے کی توسیع
بیک اپ توسیع آپ کے بنیادی ورزش کو کم پیٹھ اور ان کے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ پٹھوں کو نشانہ بناتے ہوئے مکمل کرتی ہے. یہ پٹھوں ایک صحت مند کرنسی اور روزانہ کام کرنے کے لئے اہم ہیں.
مرحلہ 1
تمام ٹورس ڈس کو ہٹا دیں اور تیر کو اس کے متعلقہ تیر پر ایڈجسٹ کرنے کے لۓ "بیک." نشان لگایا جارہا ہے. اگر آپ کا انتخاب کرتے ہیں تو اس پر ایک ٹرانس ڈسک شامل کریں.
مرحلہ 2
سیٹ پر بیٹھو، ہینڈل پکڑو اور اپنا پاؤں رولر کے تحت رکھیں.
مرحلہ نمبر 3
واپس کا رولر میں اپنی پیٹھ پر دبائیں اور کنٹرول کا استعمال کرتے ہوئے واپس لے لو. شروع کی پوزیشن پر واپس جائیں. 30 تکرار تک کام کریں؛ آپ ترقی کے طور پر ٹرسین ڈسک شامل کریں.
ورزش بنائیں
جیک اب بیک بیک کے ذریعہ جسم جسم سے نتائج حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے ہر ایک ہفتے میں تین منٹ ورزش کا پتہ چلتا ہے. آپ کو کم ازکم 150 شدت پسندانہ کم از کم 150 منٹ منٹ میں حصہ لیں یا ہفتہ وار سخت شدت پسندانہ مشق کے 75 منٹ میں حصہ لینے کے لئے سینٹرز کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے سفارشات سے بھی ملاقات کریں گے. یہ آپ کے وزن پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے لہذا آپ کو عمارت میں کام کرنے کا کام زیادہ دکھاتا ہے.
مزید پڑھیں: جیک اب رچرر سے جسم کا استعمال کیسے کریں
