اچھے کھانے کے لئے چائے کے بیجوں کو صحت کے کھانے کی حلقوں میں مقبول کیا گیا ہے - وہ نسبتا ہیں سستی، انتہائی غذائیت اور ایک ہلکے ذائقہ ہے جو بہت سے برتن میں کام کرتا ہے. اور جب کیلوری میں چیا بیج درمیانہ زیادہ کیلوری میں ہیں، ان کے صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے منسلک ہوتے ہیں، ان کی ریشہ مواد ان کو وزن میں کمی کے آلے میں خوش آمدید کے علاوہ بنا دیتا ہے. باورچی خانے میں استعمال کرنے کے لئے آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد کرنے کے لئے نقصان دوستانہ برتن اور ناشتا کو وزن میں چیا شامل کرنے کے لئے تجربہ.
دن کی ویڈیو
جب آپ اپنی غذا میں چیا شامل کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ صرف بیجوں کا استعمال کرتے ہیں جو پہلے سے ہی سیال میں ہائیڈریٹ ہو چکے ہیں - خشک بیج کھاتے ہیں. حلق میں کچھ پهنسنا.
وزن میں کمی 101
کوئی بھی کھانا نہیں، یہاں تک کہ ایک غذائی اجزاء کی کثافت کی طرح، چیا اپنے وزن میں کمی کو نقصان پہنچانے یا توڑ سکتا ہے. وزن بہتر کرنے کے لئے صحت مند طریقے سے، آپ کو ایک متوازن غذا کی پیروی کرنا ہوگا جو آپ کو روزانہ جلانے سے کم کیلوری فراہم کرتی ہے - اس طرح، آپ کا بدن آپ کے چربی اسٹورز میں توانائی کا ذریعہ ہے. آپ کی اونچائی، کیلوری، جسم کی ساخت، سرگرمی کی سطح، عمر اور صنف سمیت کئی عوامل پر انحصار کرتا ہے کہ کیلوری کی تعداد، اور یہ کچھ آزمائش اور غلطی لے سکتی ہے کہ آپ ہر روز کتنی کیلوری جلتے ہیں. لیکن ایک کیلوری سے 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی کیلوری کی انٹیک کاٹنے میں آپ کو اوسط ایک پونڈ ایک ہفتے سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو وزن میں کمی کے لئے محفوظ شرح ہے.
چیا بیجوں کی خدمت کرنے والی 1 آونس 138 کیلوری فراہم کرتا ہے. یہ ایک 1، 500-کیلوری غذا، یا 7 فیصد 2، 000-کالوری غذا کے لئے روزانہ کیلوری کی حد کا تقریبا 9 فیصد ہے. یہ آپ کے روز مرہ کیلوری کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن آپ کو آپ کی کیلوری سرمایہ کاری کے لئے بہت زیادہ غذائیت کی قیمت بھی مل جائے گی، لہذا آپ کے وزن میں کمی کے غذا کے لحاظ سے چیا کافی ہے.
ہائی فائبر چیا اور وزن میں کمی
چیا بیج غذائیت ریشہ کے ساتھ پیک آتے ہیں- بیجوں کے تقریبا فی صد تقریبا 10 گرام. یہ آپ کے روزمرہ ریشہ سے متعلق اہداف کے مقاصد کے لئے ایک اہم رقم ادا کرتا ہے، جو آپ کی جنس اور عمر کے لحاظ سے روزانہ 21 سے 38 گرام تک ہوتا ہے. بس زیادہ ریشہ کھاتے ہیں وزن کم کرنے کا ایک بڑا طریقہ یہ ہے کہ اگر آپ دوسرے غذائیت میں تبدیلی نہ لائیں، ہارورڈ میڈیکل سکول کی رپورٹ کریں، اور چیا آپ کے ریشہ کی انٹیک کو نمایاں کریں.
اس بات پر متفق ثبوت ہے کہ چیا کیا وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے یا نہیں. 2014 میں نیٹریکون ہسپتالیا میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے 12 ہفتوں تک ہر روز چائے کا آٹا - زمینی چیا کھانے کا اثر دیکھا. مصنفین نے یہ پتہ چلا کہ ہر روز چائے کھاتے ہیں جو مطالعہ کے مضامین نے ان لوگوں کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ وزن میں کمی کا تجربہ نہیں کیا، اور ان کے کمر کے سائز میں بھی کم کمی تھی، جس سے پتہ چلتا ہے کہ چیا نے پیٹ کی چربی جلا دی. تاہم، ایک ابتدائی مطالعہ، جس میں 2009 میں غذائیت ریسرچ میں شائع ہوا تھا، پتہ چلا ہے کہ چیا نے وزن میں کمی کا کوئی فائدہ نہیں دیا.لہذا جب چیا کو غذائی اجزاء ہیں جو وزن میں اضافے کو فروغ دیتے ہیں، تو آپ اسے چربی بہانے کے لئے جادو پر گولی نہ لگائیں.
ناشتا میں چیا بیج کا لطف اٹھائیں
اپنے کھانے کے ساتھ اپنا دن شروع کرو جس میں چیا شامل ہے آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد ملے گی. نہ صرف ناشتا کھانا کھاتے ہیں بلکہ بہتر وزن کے کنکشن سے منسلک ہوتے ہیں، لیکن آپ کے دن ایک فائبر امیر کھانا کے ساتھ شروع کرنا جیسے چیا آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور صبح بھر میں نانوں سے بچنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. چائے کے بیجوں کو آپ کے آلیمی میں لے لو جیسے ہی کھانا پکاتا ہے، جس میں آپ کی طرح مستقل استحکام حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یا آپ کے پسندیدہ smoothie کے لئے ایک مکمل یا زمین Chia بیج شامل. نہ صرف چیا آپ کو آسانی سے بھرپور بنا دیتا ہے، لیکن یہ آپ کے مشروبات کی موٹی اور امیر ذائقہ بنانے کے لئے پانی جذب کرتا ہے، لہذا آپ کو زیادہ مطمئن محسوس ہوگا. جب آپ کھودنے والے انڈے یا omelets بناتے ہیں یا جب آپ تین انڈے "چیا پینکیکس" کو انڈے کے سفید، کیلے خالے اور پورے یا زمینی چیا کے بیجوں کا استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے انڈے میں چائے کو چھڑکیں.
دیگر Chia سروسنگ کی تجاویز
آپ کے وزن میں کمی کوششوں میں مدد کے لئے دیگر کھانے میں chia شامل کریں. ایک صحتمند اور بھرنے والی چیا "پڈنگ" بنائیں، جب تک غیر مسح شدہ بادام کے دودھ میں پورے چیا کے بیجوں کو مرکب کرنے کے لۓ، جب تک مرکب موٹائی نہیں ہوتی اور جیل بناتا ہے - تقریبا 3 سے 5 منٹ. ذائقہ میں مکس کرکے مختلف قسم کا اضافہ کریں - کیلے کے خالص اور دار چینی، سیپلاؤس اور سیب پائی کے مسالے یا مہذب ذائقہ نمک کے لئے بھی کٹ سٹرابیری اور کیاکو کی کوشش کریں. چینی سے پاک بیری "جام" بنانے کے لئے خالص بیر کے ساتھ چیا بیجوں کو ملائیں جس میں آپ کو پورے دانتوں کے پٹھوں یا ٹوسٹ کے لئے ٹپنگ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، یا ایک صحت مند "صحت مند" کے لئے آئس سرد چمک لیمن پانی میں ایک چمچ کے تمام چائے کے بیجوں کو ملائیں..
