آپ کے ورزش شیڈول پر سائیکل چلانے، چلانے اور تیراکی کے ساتھ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو صرف وقت کے لئے وقت نہیں ہے تربیت. تاہم، اگر آپ کامیاب کھلاڑی بننا چاہتے ہیں، تو آپ اس کو چھوڑنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں. طاقت کی تربیت آپ کو صحت مند رکھتی ہے اور ان عضلات میں اقتدار بناتا ہے جسے آپ ہر ورزش میں رینجر کے ذریعے ڈالتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کراس فٹ مزاج کے ساتھ طاقتور تربیت میں فٹ ہونے کے لئے ایک تیز اور گندی طریقہ پیش کرتا ہے، دن کے ورکشاپ (یا WODs) اور کمیونٹی کے ماحول کو چیلنج. طاقت اور طاقت پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے CrossFit کا استعمال کرتے ہوئے، پٹھوں کے عدم توازن کی شناخت اور مناسب شکل کو ہٹانے کے لئے ایک triathlete فائدہ حاصل کر سکتے ہیں.
مزید پڑھیں : 17 کراس کرنا شروع کرنے کی عملی وجوہات
کلید یہ آپ کی تربیت میں ذہنی طور پر استعمال کرنا ہے. بنیادی طور پر آف موسم میں اپنے آپ کو کراس فٹ میں کمائیں. ایک تربیت یافتہ کوچ کی مدد کی فہرست میں شامل کریں، کیونکہ کراس فئٹ اس کی اپنی گیراج میں کچھ بھی نہیں کرنا چاہئے.
CrossFit کی سادگی کو زیادہ سے زیادہ بنائیں
CrossFit کے غصے میں سے ایک اس کی سادگی ہے. تحریکوں، یا مشقیں، کلاسک طاقتور تربیت - squats، deadlifts اور دھکا اپ کی بنیاد پر ہیں. آپ یہ بہت بھاری وزن اور اکثر دھماکہ خیز مواد سے کرتے ہیں، جو یقینا طاقت بناتا ہے - کچھ چیزیں اکثر اکثر کم نہیں ہوتی ہیں.
سایکلنگ، گھنٹوں کے لئے چل رہا ہے اور تیراکی آپ کی صلاحیت میں اضافہ، لیکن طاقت کی تعمیر میں اس کی حدود ہے. کراس فیٹ کی نقل و حرکت، جیسے کیٹیلیلیل سوئنگ اور سپرنٹ، اس لاپتہ لنک فراہم کرتے ہیں.
اپنے ہفتہ وار ریجن میں ایک یا دو 30 منٹ WODs ڈالنے سے ایک ٹرافیٹیل فوائد. لیکن، یہ ورزش آپ کے ساتھی کراس فٹر متاثر کرنے پر توجہ نہیں دینا چاہئے. اپنی مسابقتی فطرت میں اقتدار. اپنی حدود، اپنی کمزوریاں اور اپنی ترجیحات کو تسلیم کرتے ہیں. آپ CrossFit میں ہیں ٹراستھول ٹریننگ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، CrossFit کھیل جیتنے کے لئے نہیں.
فنکشن کی تعمیر کے لئے کراس فٹ کا استعمال کریں
اپنے کھیل کو فائدہ دینے کے لئے، ہر تحریک کے میکانکس پر توجہ مرکوز کریں. ایک مصدقہ CrossFit کوچ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ اگر آپ گوٹھ ہیں تو اس کے دوران گھٹنے ہوتے ہیں، مثال کے طور پر، جس میں کمزور اندرونی ران اور بیرونی ہونٹوں کی نشاندہی ہوتی ہے. ان پٹھوں میں کمزوری آپ کے چلانے اور سائیکلنگ میکانکس پر اثر انداز کرتی ہے، اور آپ کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے.
ایک ساکنگ بیک اور بھاری ہتھیاروں کے ساتھ ایک دھکا اپ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو بنیادی طاقت پر کام کرنے کی ضرورت ہے، جس میں تمام تین مضامین، اور سوئمنگ کے لئے کندھے استحکام کا فائدہ ہوتا ہے.
یہ عدم اطمینان خاص طور پر قابل توجہ بن جاتے ہیں جب آپ سطح اور شدت پر اٹھاؤ کرتے ہیں جو آپ WOD میں کرتے ہیں. اس کے بعد آپ کے کوچ کو اس ضوابط کو حل کرنے کے لئے WODs کی مدد کرنا چاہئے.ہر ایک CrossFit سیشن کے پیچھے آپ کو کیوں ہونا چاہئے؛ اپنے آپ کو کبھی نہیں مار ڈالو کیونکہ ہر کسی کو.
آف سیشن میں پاور کی تعمیر کریں
CrossFit کی فعال حرکتیں، جیسے burpees، پل اپ اپ، 400 میٹر نشانات اور کیتلی بیلیل سوئنگ، آپ کی رفتار اور موٹر سائیکل پر چلنے اور طاقت کو بڑھانے کی صلاحیت پیدا کرسکتی ہے.
لیکن، بنیادی طور پر آف موسم کے دوران CrossFit استعمال کریں، جس میں شمالی امریکہ میں زیادہ تر لوگوں کے موسم خزاں اور موسم سرما میں ہے. CrossFit تیر، موٹر سائیکل اور چلانے کی آپ کی ضرورت کو تبدیل نہیں کرتا ہے؛ یہ اس پر زور دیتا ہے. موسم خزاں اور موسم سرما میں، آپ اپنے موٹر سائیکل یا ٹریل پر باہر سے کم وقت خرچ کرتے ہیں. دو سے تین گھنٹے رنز اور سواری سال بھر کی ضرورت نہیں ہوتی، لیکن صرف ایک ایونٹ تک پہنچتی ہے. لہذا، دور موسم میں مخصوص مخصوص کاموں کو کراس فئٹ کے ساتھ طاقتور عمارت کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے.
لیکن، جب ریس کا موسم قریب ہو رہا ہے، تو آپ کو اپنے triathlon کے اہداف پر کام کرنے کی وضاحت کرنا ضروری ہے. آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کا کام ہر ایک ہفتے میں صرف ایک بار گر جائے گا، اگر تم ان سب کو کرتے ہو.
کراس فٹ کی اعلی شدت پسندی فطرت آپ کو چوٹ کے زیادہ خطرے میں رکھتا ہے، جو کچھ بھی آپ کو یقینی طور پر نہیں کرنا چاہتی ہے جب آپ کو ایک بڑا واقعہ ڈھونڈنا ہے. کراس فٹ کسی بھی سیشن کے بعد دن یا دو میں آپ کو بہت گستاخ بھی چھوڑ سکتا ہے. یہ ریس مخصوص ٹریننگ کو روک سکتا ہے، پھر بھی، جب آپ افق پر واقع ہونے کی صورت میں کم از کم ان CrossFit کاموں کو رکھیں.
مزید پڑھیں : 10 سب سے زیادہ مشترکہ کراس فطری غلطیوں
