ٹخنوں کے لئے فوم رولر کا استعمال کیسے کریں

ایک فوم رولر ایک فائدہ مند چیز ہے جس سے آپ کو مسلسل دردناک عضلات سے تعلق پڑتا ہے. اگر آپ کو اپنے ٹخوں میں تنگ پٹھوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا آپ نے موڑ اور اس کی حوصلہ افزائی کی ہے، تو آپ جھاگ رولر کو درد سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں. جھاگ رولر تقریبا 20 ڈالر کی لاگت کرتا ہے، اور زیادہ سے زیادہ کھیل سپلائی اسٹورز میں دستیاب ہے یا، اگر آپ جم جم کی رکنیت رکھتے ہیں، تو وہ بھی وہاں پایا جا سکتا ہے. کسی بھی سرگرمی میں حصہ لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ سے مشورہ کریں جو آپ کے ٹخنوں کو مزید نقصان پہنچائے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

جس علاقے پر جھاگ رولر استعمال کرنا ہے اسے صاف کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ فرش پر ارد گرد کوئی ڈھیلا چیزیں موجود نہیں ہیں، جو آپ کو اپنے آپ کو پھیلانے اور زخمی کرنے کی وجہ سے ہوسکتی ہیں. فرنیچر کے ساتھ علاقوں سے دور رہو، کیونکہ آپ ھیںچو کرتے وقت کچھ نہیں چلنا چاہتے ہیں.

مرحلہ 2

فرش پر بیٹھو اور اپنے ہاتھوں میں جھاگ رولر لے لو. آپ کے ٹخنوں کے خلاف آگے آگے رولر روبیں. آپ کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون رہنا رولر پر دباؤ ڈالنے کے لئے آپ کے جسم کا وزن زیادہ سے زیادہ کرنے کی اجازت دیں. ٹخوں پر کافی وزن کے بغیر، عضلات آرام نہیں کریں گے.

مرحلے 3

اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں پر رکھیں اور جھاگ رولر آپ کے سامنے رکھو. جھاگ رولر کے ساتھ ہر ٹخنوں پر کم سے کم 10 سے 15 بار بازی کریں.

آپ کی ضرورت ہوگی

واضح علاقے

• فوم رولر
• تجاویز

یہ آپ کے پٹھوں پر بہت زیادہ دباؤ کو لاگو کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے کہ جب آپ جھاگ رولر پہلی بار استعمال کریں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کتنے دباؤ کا سامنا کرسکتے ہیں، تو آپ خود کو زخمی یا زخمی کر سکتے ہیں، جس میں پٹھوں کی درد پیدا ہوسکتی ہے.

انتباہات

اگر آپ کے ٹخوں میں آپکے درد کا درد ہے تو، پھر یہ ایک ڈاکٹر کی طرف سے جانچ پڑتال کرنے کا ایک اچھا خیال ہے کیونکہ آپ نے ایک عضلات یا عصمت پذیر ہوسکتے ہیں، اور مشق جاری رکھی ہے اس حالت میں، صرف آپ کے درد کو خراب کرے گا.