ہیلتھ رائڈر کل جسم یربوبک فٹنس مشق مشین کیسے استعمال کریں

ExerHealth کمپنی، اور بعد میں آئکن ہیلتھ اینڈ فٹنس نے کہا ہے کہ اس طرح کی مشق مشینوں کی ایک لائن تیار کی گئی ہے. ہیلتھ رائڈر 1989 کے بعد سے. ہیلتھ رائڈر کل جسم یربوبک فٹنس مشین ایک ابتدائی نمونہ تھا جسے اب تیار نہیں کیا گیا، لیکن آپ اب بھی اسے جموں یا استعمال شدہ سازوسامان کے بازار میں تلاش کرسکتے ہیں. ہیلتھ رائڈر آپ کو اپنے دل کی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے مسلسل تحریک میں رکھتا ہے. پیڈ پیڈل پمپ کرکے مشین کے ہینڈبربار اور مختلف طریقے سے پوچھ گچھ کرکے، آپ مختلف جسم کے ورزش کو حاصل کرنے کے لئے مختلف پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ہلکے کارڈیو سرگرمی سے پانچ سے 10 منٹ تک گرم کریں - جیسے جیسے تیز چلنے والے - آپ کو ہیلتھ رائڈر سیشن شروع کرنے سے پہلے.

مرحلہ 2

سیٹ کے نیچے گھوم کو تبدیل کر کے مشین کی سیٹ کو ایڈجسٹ کریں اور پھر اپنے پیروں کی لمبائی کے مطابق نشست کی جگہ لے کر. جب سیٹ مناسب طریقے سے تعین کی جاتی ہے تو آپ کے ٹانگوں کو براہ راست ہونا چاہئے - لیکن کافی بند نہیں ہوسکتا ہے.

مرحلہ 3

"معیاری" پوزیشن میں ہینڈبرڈ کو چھوڑ دو اور آپ کو مشین کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرتے وقت سب سے کم پوزیشن میں بلڈنگ پینل.

مرحلہ 4

اپنے پیروں کو دونوں پیڈل کے درمیان میں اپنے پیروں کی گیندوں کے ساتھ مشین کے کم پیڈل پر رکھیں. جب آپ pedals کو دھکا دیتے ہیں تو اپنے انگلیوں کے آگے آگے بڑھائیں.

مرحلہ 5

ایک ساتھ ساتھ پیڈل کے ساتھ آپ کے ٹانگوں کے ساتھ دھکا کرتے وقت آپ کی طرف ہینڈل بار ھیںچو. ایک بار پھر ایک بار پھر اپنے ہاتھوں سے بار دھکا دیں. جب آپ مشین کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرتے ہیں تو فی منٹ سے 20 سے 30 رکنی انجام دیں. آپ کے کنڈیشنگ میں بہتری کے ساتھ زیادہ زور سے کام کریں.

مرحلہ 6

دونوں سروں میں ہینڈبربار کو پکڑو اور اپنے فارمیوم اور پیچھے کی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے بنیادی دھکا ھیںچو تحریکوں کو انجام دیں. گھبراہٹ حصے کے اندر صرف بار پکڑو اور دباؤ کے طور پر آپ اسے اپنے فارئرم کے پٹھوں میں مزید توجہ منتقل کرنے کے لئے ھیںچو.

مرحلہ 7

اپنے مراحل کو مرکز کے مراسلے کے قریب ایک غیر معمولی گرفت کے ساتھ بار پر قبضہ کر کے.

مرحلہ 8

سینٹربار کے ذیل میں، ایک یا دو ہاتھوں کے ساتھ سینٹر پوسٹ پوسٹ پر قبضہ کریں، اپنے سینے، بسس، کوئڈ اور ہیملنگ کام کرنے کے لئے.

مرحلہ نمبر 9

آپ کی ورزش کے اہم حصہ کو ختم کرنے کے لئے کسی بھی گرفت کی خواہش کا استعمال کرتے ہوئے - تیز رفتار سے 30 سے ​​40 ریپشنز انجام دیں. وسیع گرفت میں سوئچ کریں اور آہستہ آہستہ اپنے منٹ کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ کئی منٹ تک سست کریں.

تجاویز

• آہستہ آہستہ آپ کے ریفریجریشن کی رفتار بڑھانے کے طور پر آپ صحت رائڈر سے واقف ہو جاتے ہیں. مختلف پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے مختلف گرفتوں کا استعمال کرتے ہوئے 30 سے ​​40 منٹ فی منٹ 50 سٹروک انجام دینے کے لئے کام کرنے کی کوشش کریں.

انتباہات

• ایک نیا مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.