لا فٹنس ایک تجارتی فٹنس کی سہولیات ہے جو ملک بھر میں مقامات، کیلیفورنیا اور ٹیکساس سے مینیسوٹا اور نیو انگلینڈ سے ہے. ہر لا فٹنس سہولت آپ کے ذاتی فٹنس کے مفادات کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے فٹنس مشینیں، کارڈو کمروں اور مفت وزن کے علاقوں کا مرکب ہے. سازوسامان کی مشینیں استعمال کرتے ہوئے سب سے پہلے، سامان کی وسیع پیمانے پر اختیارات کے وسیع پیمانے پر بہت زیادہ ہوسکتے ہیں. لیکن بنیادی افعال اور خصوصیات کو سیکھنے کے بعد، کوئی بھی کسی بھی ورزش کے دوران لا صحت کی مشینیں استعمال کرسکتا ہے. فٹنس مشینیں استعمال کرنے سے پہلے یا ایک ورزش کا معمول شروع کرنے سے قبل ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
فٹنس مشین کے ہدایات کو پڑھیں. LA صحت جگہوں پر ہر مشین کی جانب سے ایک فوری حوالہ گائیڈ کے طور پر ہدایت کارڈ جگہ دیتا ہے. ایسے آلات کا انتخاب کریں جو آپ کی فٹنس کے اہداف اور ذاتی صلاحیت کو پورا کرتی ہیں.
مرحلہ 2
آپ کے جسم کے سائز اور اونچائی سے ملنے کے لئے فٹنس مشین کو ایڈجسٹ کریں. ایڈجسٹمنٹ knobs ھیںچو اور ریل کے ساتھ سیٹ اور دیگر ترتیبات سلائڈ؛ جگہ پر ترتیب کو تالا لگا کرنے کے لئے گھوم کی رہائی. آپ کے جوڑوں کے ساتھ فٹنس مشین پر کسی بھی پیوٹ پوائنٹس کو سیدھ کریں.
مرحلہ 3
وزن اسٹیک پن کو ہٹانے اور مناسب وزن کے انتخاب سوراخ میں رکھ کر مشین کا وزن مقرر کریں. ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ تحریک کو بڑھنے اور طاقت بڑھانے کے بعد وزن بڑھائیں.
مرحلہ 4
سیٹ کے اطراف پر ہینڈل پکڑو اور پوری رفتار کے ذریعے ورزش انجام دیں. ہموار، کنٹرول تحریکوں کا استعمال کریں اور جنگی رفتار سے بچیں جو ممکنہ زخموں کو جنم دے اور ورزش کی تاثیر کو کم کرسکیں.
مرحلہ 5
وزن 5 میں اضافہ یا کم کریں. ورزش اور ورزش کے مقصد پر مبنی اضافہ. مثال کے طور پر، اگر آپ سیٹ کے دوران 10 سے 12 بار پھر تکمیل کرنا چاہتے ہیں، تو وزن کا انتخاب کریں جو 10 تکرار کے لئے حاصل کرنا مشکل ہے لیکن 12 بار پھر سے دوبارہ پیش نہیں کیا جا سکتا.
مرحلہ 6
وزن اٹھانے اور انشاءاللہ کے دوران طلبا کے طور پر آپ وزن کم کرتے ہیں. LA صحت مشینیں استعمال کرتے وقت مناسب سانس لینے اور تکنیک کے لئے مناسب سانس لینے ضروری ہے.
مرحلہ 7
مخصوص مشین، نشست اور پوزیشن کی ترتیبات، وزن کی وزن اور تنازعات کو لا لا صحت ورزش آؤٹ لاگ پر ریکارڈ کریں. آپ اپنے ورزش پروگرام میں کارکردگی کو ٹریک کرنے کیلئے اس لاگ کا استعمال کرسکتے ہیں.
مرحلہ 8
فراہم شدہ تولیہ اور ڈسیناسٹینٹ سپرے کے ساتھ لا صحت کا سامان صاف کریں.
آپ کی ضرورت ہوگی
- ورزش کا لباس
- ٹریننگ لاگ
- تولیہ
- ڈس انفیکشن سپرے
تجاویز
- لا فٹنس میں تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر مخصوص مشینوں کے لئے تفصیلی ہدایات فراہم کرسکتے ہیں.
انتباہات
- کسی فٹنس مشین کا استعمال کرنے یا تربیت کے پروگرام کے بعد اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
