وزن کم کرنا سادہ مساوات کی طرح لگتا ہے - آپ سے زیادہ کیلوری کو جلائیں، اور آپ کے جسم کو توانائی کے لئے ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال کریں گے. لیکن لاکھوں امریکیوں کے لۓ، ایسا لگتا ہے کہ اس سے کہیں زیادہ آسان لگتا ہے. لیان کھانا اور وزن گھڑیاں کی طرف سے تیار کردہ پری پیکڈ کھانے کا استعمال کرتے ہوئے آپ کیلوری کو محدود کرسکتے ہیں، حصہ سیکھتے ہیں، آزمائش کو ہٹائیں اور اپنے جسم کو پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے صحت مند توازن کے ساتھ فراہم کریں. آپ تازہ پھل، سبزیوں اور کم چربی ڈیری مصنوعات کے ساتھ پیکیجڈ فوڈوں کو مکمل کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ کو آپ کے جسم کی ضروریات کے تمام غذائی اجزاء مل جائیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اس بات کا اندازہ کریں کہ کتنی کیلوری آپ کو اپنے وزن کے وزن تک پہنچنے کے لۓ روزانہ کھاتے ہیں. اوسط خاتون جسم کی وزن فی پاؤنڈ کے بارے میں 12 کیلوری کی ضرورت ہے. آپ کے مقصد پاؤنڈ میں وزن 12 کے ساتھ ضرب کریں. اگر آپ 140 پونڈ وزن کرنا چاہیں گے. ، روزانہ 1، 680 کیلوری کا کھانا کھائیں. اگر آپ کم کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ وزن تیز ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کو روزانہ کم از کم 1، 200 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا تاکہ آپ کو اپنے غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کی میٹابولزم کی شرح کو برقرار رکھنا.
مرحلہ 2
روزانہ تین کھانے اور دو یا تین نمکین کھاؤ. آپ کے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے - اگر آپ کھانے کے درمیان بہت لمبا انتظار کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ خطرہ بڑھانا ہوگا. ہر چار گھنٹے کھانے کی کوشش کریں. اگر آپ 1، 650 کیلوری کو روزانہ کھاتے ہیں تو، آپ ہر روز تین 400-کیلوری کھانے اور تین 150 کیلیوری نمکین کھاتے ہیں.
مرحلہ 3
وزن میں گھڑیوں یا اپنے کھانے کے کھانے کے لئے کھانے کے کھانے کا استعمال کریں. وزن گھڑیاں، منجمد برتنوں کی ایک لائن بنتی ہے، جس میں ترکی ساسیج، ہیم اور پنیر سکمبل، کینیڈین سٹائل بیکن سینڈوچ، انگریزی مفن یا ناشتا کوئسادیلا پر مشتمل ہے، جو 210 سے 290 کیلوری سے ہوتی ہے. وزن گھڑیوں اور لیون کھانا دونوں کی ایک بڑی تعداد ہے جو دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ ادویات تقریبا 250 کیلوری ہیں. کھودنے والے سبزیوں یا جانب والی ترکاریاں شامل کریں کیلوری کل میں شامل ہوں گے، آپ کو مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملے گی اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو تمام وٹامن اور معدنیات جنہیں آپ کی ضرورت ہے.
مرحلہ 4
اپنی خود نمکین بنائیں یا لیان کھانا یا وزن کی گھڑیوں سے پری پیک پیکر نمکین اور ڈیسرٹ استعمال کریں. دونوں کمپنیاں ناشتا بناتے ہیں جو کھاتے ہی آسان ہوتے ہیں، لیکن آپ اپنا اپنا ناشتا بنانا چاہتے ہیں. آپ کو مناسب حصہ کنٹرول سیکھنے کی ضرورت ہوگی، اور اگرچہ قبل از پیک شدہ کھانے والی اشیاء ابتدائی طور پر آسان بناتے ہیں، آپ آخر میں سیکھنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے کھانے کی پیمائش کیسے کریں. اپنا اپنا ناشتا بہت اچھا حصہ کنٹرول مشق بن سکتا ہے.
تجاویز
- اگر آپ وزن والے گھڑیوں کے پیچھے چلتے ہیں تو نظام لینکس کی مصنوعات کو کھا سکتے ہیں، جس میں پوائنٹس پر نشان لگا دیا گیا ہے.اگر آپ ذیابیطس ایکسچینج کی غذا کی پیروی کررہے ہیں تو، وزن کی نگرانی اور لیون کھانا دونوں کے ہر پیکیج پر نشان زد کی جاتی ہے.
انتباہات
- منجمد غذائیت تازہ خوراک کے مقابلے میں سوڈیم میں زیادہ ہوتے ہیں. اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے یا آپ کے سوڈیم کی انٹیک دیکھنے کی ضرورت ہے، تو ہر داخلے کے غذائی حقائق پڑھیں اور کم سوڈیم کے اختیارات کو منتخب کریں.
