بیپولر ڈس آرڈر ایک طبی اور ذہنی بیماری ہے جو آپ کے موڈ، رویے اور روزانہ کی سطح پر اثر انداز کرتی ہے. اس بیماری کا سبب بنتا ہے کہ ڈپریشن اور انماد کے شدید بوجھ سے ہلکے یا دونوں کے مخلوط ایسوسی ایشن. مینیکی ایسوسی ایشن کے دوران، توانائی سے منسلک دماغ کیمیائی سرگرمی میں اضافے کی وجہ سے محروم ہوسکتا ہے. یہ کیمیائی عدم موازنہ کو فروغ دیتا ہے اور melatonin پیداوار کو کم کرتا ہے. میلیٹنن نیند کی حوصلہ افزائی کے لئے اہم ہے. انماد کی طویل عرصے سے بوٹیاں آخر میں بڑھتی جلتی جلدی، جارحیت اور بے حد تک پہنچ سکتی ہیں. بائیولر ڈس آرڈر کے لئے علاج کے عمل کا حصہ مینیکی ایسوسی ایشن کو کم کرنے کے لئے باقاعدہ نیند شیڈول کو مستحکم کرنے کا مقصد ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ نیند کی تشویش پر اپنی سفارشات حاصل کرنے کے بارے میں تبادلہ خیال کریں. بیپولر ڈس آرڈر ایک سنگین طبی حالت ہے، اور منحل بات چیت کی روک تھام کے لئے melatonin سپلیمنٹس کا استعمال احتیاط سے ہے. میلیٹنن قدرتی طور پر یا زیادہ سے زیادہ انسداد سپلیمنٹ کے ساتھ حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے؛ تاہم، یہ آپ کے ڈاکٹر کی نگرانی کے بغیر مشورہ نہیں کیا جاتا ہے.
مرحلہ 2
ایک ہلکی باکس کے ساتھ قدرتی melatonin کو چالو کریں. ایک روشنی باکس ایک چھوٹا سا کنکریٹ ہے جس سے بیرونی روشنی کی نقل و حرکت اور آپ کے دماغ میں کیمیائی تبدیلیوں کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. جب مناسب طریقے سے استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ باکس آپ کے نیند سائیکلوں کو melatonin پیداوار پیدا کر کے قابو پاتا ہے. "نفسیاتی ٹائمز" نوٹ لکھتے ہیں، لائٹ باکس تھراپی ڈپریشن کے مختلف اقسام اور تیز رفتار سائیکلنگ بائیوئلر ڈائرکٹری کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اپنے علامات کو منظم کرنے کے لئے ضروری روشنی کی مقدار کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ہلکی بکسوں کاؤنٹر پر فروخت کیا جاتا ہے اور عام طور پر آپ ہر نیند کے پیٹرن کو کنٹرول کرنے کے لئے ہر صبح 30 منٹ تک استعمال کرتے ہیں.
مرحلہ 3
کھانا پکانا جو میلیٹونین پر مشتمل ہے. melatonin کی کم خوراک چیری، اخروٹ اور زیتون کا تیل، ساتھ ساتھ پھل اور سبزیاں کی دوسری اقسام میں ہیں. ممکنہ طور پر کھانے کے کھانے میں میلیٹنن نیند نہیں بن سکتا. تاہم، اس میں جلدی کے علامات کے ساتھ منسلک دماغ کیمیائیوں کو مستحکم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہارمون کے صحتمند سطح فراہم کرتی ہے. melatonin کے ساتھ کھانے کی اشیاء کے غذائیت کی سفارشات کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
مرحلہ 4
اپنے ماحول کو تبدیل کریں. آپ کا دماغ تارکین وطن پر melatonin پیدا کرنے کے لئے شروع کر دیا ہے. ایک نیند کے ماحول کو بنانے کے لۓ آپ کو نیند کی پیٹرن کا نظم کریں جو رات کو اندھیرے سے نمٹنے کے لۓ. اپنی کھڑکیوں کو سیاہ شیٹس یا پردے کے ساتھ ڈھانپیں اور ایک سونے کے علاقے بناؤ جو آرام دہ اور پرسکون ہے. بستر پر جائیں اور ہر روز اسی وقت اٹھائیں. نگہداشت نہ کرو، کیونکہ یہ ایک ڈراپنا پرکرن پیدا کر سکتا ہے. مقصد رات کو نیند سے سات سے 9 گھنٹے تک.
مرحلہ 5
قدرتی melatonin حوصلہ افزائی کرنے کے متبادل کے طور پر کم خوراک کا کیپسول ضمیمہ کا استعمال کریں.روزانہ خوراک کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد melatonin خریدیں اور پیکیجنگ ہدایات پر عمل کریں. یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر نے نوٹ کیا ہے کہ 1 پگم پر melatonin کے رات کے کھانے نیند کو ریگولیٹ کرنے کے لئے مؤثر ہے، لیکن یہ آپ کی انفرادی حالت کے تابع ہے. کیپسول سپلیمنٹس کے درست dosing پر اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں.
تجاویز
- مثلا میلیٹونن کو مؤثر طریقے سے بائیوولر ڈائرکٹری کے تمام علامات کا علاج کرنے کا ثبوت نہیں ہے. آپ کے ڈاکٹروں سے مشورہ کی حفاظت اور اپنے علامات کے علاج کے لۓ دیگر اختیارات پر مشورہ. Melatonin ضمنی طور پر یا قدرتی انضمام کے ذریعہ بنیادی طور پر ایک نیند پیٹرن کو متحرک کرنے کا نشانہ بنایا جاتا ہے، جس میں ڈپلومیور خرابی کی شکایت کے دیگر علامات، جیسے ڈپریشن، ہائپر آلودگی یا اندامہ شامل ہوسکتی ہیں. بائیولر ڈائرکٹری کے علاج کے بہترین مرحلے کے لئے ڈاکٹروں کی ہدایات پر عمل کریں.
انتباہات
- آپ کی آنکھوں کو نقصان سے بچنے کے لۓ درست طریقے سے روشنی باکس ہدایات پر عمل کریں. روزانہ melatonin کے 5 ملی میٹر سے زیادہ نہیں، MayoClinic کی مشورہ. com. موثر اثرات میں چکنائی، سر درد اور خرابی شامل ہیں.
