نورڈک ٹرک نورڈک فلیکس ایک طاقتور کنڈیشنگ ہوم جم ہے جس میں مختلف اوپری اور کم جسم کے مشقوں کے لئے مناسب ہے. اس کے وزن میں کمی نہیں ہے؛ اس کے بجائے، مختلف مزاحمت کی سطح کو ایک، دو یا تین دلیوں کے ارد گرد ایک آلوکائٹی مزاحمت کے طریقہ کار سے کیبل کو چلانے کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے. اسوکیٹیکچرک مقاصد کو آپ کی کوششوں میں ایڈجسٹ کیا جاتا ہے تاکہ تم ہمیشہ تحریک کی پوری رینج سے کام کر رہے ہو. نورڈک فلیکس میں ایک بینچ ہے جو کچھ مشقوں کے لئے ہٹا دیا جاسکتا ہے اور دوسروں کے لئے انکھلتا ہے. اس میں بھی ایک ہٹنے والا پریس بار بھی ہے.
دن کی ویڈیو
پریس مشقوں کے لئے کیبل روٹنگ
مرحلہ 1
عمودی ٹاور کے نچلے حصے سے کیبل لائیں اور نیچے ہینگر کو سنیپ ہک سے منسلک کریں. سلائڈنگ شٹل - یہ ہلکی مزاحمت فراہم کرتی ہے.
مرحلہ 2
شٹل پر گھڑی کے ارد گرد گھڑی کیبل اپ اور ریپنگ کی طرف سے درمیانے درجے کے مزاحمت میں اضافہ. عمودی ٹاور کی بنیاد کے قریب دانی بریکٹ پر سوراخ میں سنیپ ہک منسلک کریں.
مرحلے 3
کیبل کو گھسیٹنے اور شٹل پر گھڑی کے ارد گرد گھومنے کی طرف سے بھاری مزاحمت میں اضافہ. کیبل کو نیچے لے لو اور اس کے سامنے سامنے کی طرف سے دادی بریکٹ پر عمودی ٹاور کی بنیاد کے قریب لپیٹ کریں. کیبل بیک اپ لے اور سلائڈنگ شٹل کے نیچے ہینگر کو سنیپ ہک سے منسلک کریں.
مرحلہ 4
ٹانگ پریس کے لئے بینچ کا استعمال کریں، بچھڑا اٹھاتا ہے، بینچ پریس، گردن کے دباؤ کے پیچھے، فوجی پریس، سایہ چالیس پریس اور جھاڑیوں کی گھڑیاں توسیع. بینچ بینچ پریس مشقوں کے لئے ایک انخلاء پر بینچ کی جگہ لیں.
مرحلہ 5
مرچ لفٹیں، سامنے اسکواٹس، پیچھے اسکواٹس، جھٹکے سے زیادہ قطاریں، سیدھے قطاریں، کندھے کی چالیں، بازی ریورس کرلیں اور کھڑے بینس کیڑے کے لئے بینچ کو ہٹا دیں.
پلڈاؤن کے مشقوں کیلئے کیبل روٹنگ { مرحلہ 1
عمودی ٹاور کے نچلے حصے سے کیبل لاؤ اور اسے پلڈاؤنڈ اسمبلی میں دائیں دلی کے اوپر سے آگے لے جائیں. سلیپ ہک کو سلائڈنگ شٹل کے اوپر ہینگر میں منسلک کریں - یہ ہلکی مزاحمت فراہم کرتی ہے.
مرحلہ 2
کیبلڈاؤن اسمبلی پر دائیں دلی کے اوپر کیبل اپ لانے اور اس سے ریپنگ کرکے درمیانے پر مزاحمت میں اضافہ. کیبل نیچے لے لو اور گھڑی کے نیچے گھٹن کے نیچے شٹل پر لپیٹ کریں. کیبل بیک اپ لے اور pulldown اسمبلی میں چھید پر سنیپ ہک منسلک کریں.
مرحلہ 3
پلڈاؤناؤن اسمبلی پر دائیں دلی سے اوپر کیبل کو لپیٹ اور اسے لپیٹ کرکے بھاری مزاحمت میں اضافہ. کیبل نیچے لے لو اور گھڑی کے نیچے گھٹن کے نیچے شٹل پر لپیٹ کریں. کیبل بیک اپ لے اور پلڈاونٹ اسمبلی پر بائیں دلہن کے اوپر اس سے آگے لپیٹ.کیبل نیچے لائیں اور سلائڈنگ شٹل کے سب سے اوپر ہینگر میں سنیپ ہک منسلک کریں.
مرحلہ 4
لٹل pulldown کی طرح مشقوں کے لئے بینچ کا استعمال کریں اور لٹل pulldowns ریورس. ٹرانسپس دھکا کے لئے بینچ کو ہٹا دیں.
تجاویز
