P90X ٹریننگ پروگرام میں 12 ڈی ویز شامل ہیں، ہر ایک پر مشتمل مشق جس میں جسم کے مخصوص حصے پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. کچھ مشقیں اضافی سامان کی ضرورت ہوتی ہیں جیسے dumbbells، pullup سلاخوں یا مزاحمت بینڈ. ڈی وی ڈی آپ کو ہر مشق کے تکرار کے اپنے پچھلے ریکارڈ کو شکست دینے کے لئے چیلنج ہے، لہذا آپ اپنے ورزش میں پلیٹ نہیں کرتے ہیں. ورزش ہر 45 منٹ سے 60 منٹ تک ہوتی ہے. لیکن آپ 30 منٹ میں فٹ ہونے کے لئے اپنے ورزش کو درپیش کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
30 منٹ کے حصوں میں P90X ورزش کو کاٹنے کی کوشش کرنے سے پہلے تمام ویڈیوز ان کی پوری طرح دیکھیں. یہ آپ کی مدد کرے گی کہ اس طرح کے مشق آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلانے اور آپ کے پٹھوں کو یاد کرنے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. کسی نوٹ بکس میں قسم کی قسم، یا وزن کی تربیت یا کارڈی - یا جسم کے حصے جیسے سینے اور پیچھے، بازو، ٹانگوں یا abs کی طرف سے مشقیں لکھیں.
مرحلہ 2
بنیادی P90X معمول کا پیچھا کریں. ہر روز روزانہ وزن اور ٹریننگ کارڈ بدل جاتا ہے، لہذا اسی شیڈول میں رہنا. آپ ورزش کے ایک قندھار ورژن کر رہے ہیں، لہذا آپ کو اس رفتار کو بڑھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے جس میں آپ کو کچھ مشقیں 30 منٹ میں اچھی ورزش کے لۓ حاصل ہو.
مرحلے 3
اپنے لئے ایک ورزش منصوبہ تیار کریں. P90X پورے ورزش کے لئے ایک 90 دن کی منصوبہ بندی کا استعمال کرتا ہے، لہذا آپ 30 منٹ کی مزدوروں کا استعمال کرتے ہوئے خود کے لئے اسی تعمیر کرسکتے ہیں، یا آپ اسے 30 یا 60 دن کے معمول میں قصر کرسکتے ہیں. ہر روز اپنے نوٹ بک میں ایک صفحہ کا استعمال کریں اور اس ورزش میں انجام دینے کی منصوبہ بندی کرنے والے مشقوں کی فہرست لکھیں. مثال کے طور پر، اگر آپ پیر کے روز اپنے غائب کام کرنے جا رہے تھے، تو "پیر" کا عنوان عنوان کریں، پھر بیٹ اپ لکھیں، دواؤں کی گیند کے ساتھ بطور موٹسٹ، علیحدہ کرکٹ اور ٹانگ لفٹوں کو علیحدہ لائنوں پر. صفحے کے مارجن میں ہر مشق کو انجام دینے پر آپ کی منصوبہ بندی کریں. اگر آپ ایک منٹ کے لئے ہر ایک پر کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، آپ کو "0: 00-1: 00" لکھ سکتے ہیں، situps کی طرف سے، "1: 00-2: 00" oblique twists اور اسی طرح. اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ لازمی ضروریات کو اپنے 30 منٹ کے وقت کی مدت میں فٹ کریں.
مرحلہ 4
ڈی وی ڈی ایک ریفرنس کے طور پر دیکھیں اگر آپ کسی مخصوص مشق یا ٹیکنالوجی کو کیسے انجام دیتے ہیں تو بھول جاتے ہیں. جب آپ ان کو پہلی بار دیکھتے ہیں تو ڈی وی ڈی پر ہر مشق کا وقت لاگ ان کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اس سے ڈی وی ڈی پر ایک خاص جگہ پر واپس کرنا آسان بناتا ہے.
آپ کی ضرورت ہوگی
- P90X ڈی وی ڈی
- ڈی وی ڈی پلیئر
- نوٹ بک اور پنسل
تجاویز
- ممکن ہو تو ہر دن 30 منٹ منٹ P90X کام کی جگہ پر عمل کریں. اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کو بہترین نتائج کے لۓ آپ کو لازمی ضروریات شامل کریں.
