وزن میں کمی کے لۓ پروٹین پاؤڈر کا استعمال کیسے کریں

11 điều bạn không nên làm khi đi máy bay

11 điều bạn không nên làm khi đi máy bay
وزن میں کمی کے لۓ پروٹین پاؤڈر کا استعمال کیسے کریں
وزن میں کمی کے لۓ پروٹین پاؤڈر کا استعمال کیسے کریں
Anonim

پروٹین پاؤڈر کامیاب وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں ایک آلہ ہوسکتا ہے، لیکن پونڈ کو ٹراؤ کرنے کے لئے یہ جادو جادو نہیں ہے. آپ کو سخت محنت کے بعد پٹھوں کی مرمت کی حمایت کرنے اور اپنے پروٹین کی انٹیک کو فروغ دینے کے لئے اس کا استعمال کر سکتے ہیں جب آپ پورے کھانے کے ذرائع سے کافی نہیں مل سکتے. کیلوری کاٹنے کے بغیر آپ کے غذا پر پروٹین پاؤڈر کو شامل کرنے میں آپ کو اہم وزن سے محروم نہیں ہونے میں مدد ملے گی. وزن کم کرنے کے نتائج حاصل کرنے کے لئے آپ کو اس کے ساتھ ساتھ مجموعی کم کیلوری کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر استعمال کرنا ہوگا.

دن کی ویڈیو

دودھ پر مبنی پاؤڈرز وزن میں کمی کے ساتھ مدد کریں

پاؤڈر مختلف قسم کے ذرائع سے ہیں، بش، بھوری، چاول، مٹر، انڈے سفید اور بھیڑ سمیت. آپ کی پسند کردہ کونسی قسم آپ کی ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے، لیکن دودھ میں پایا جانے والی دو بنیادی پروٹینوں، لیکن موٹی اور کیس کیس، چربی کی نقصان کی خصوصیات ثابت کردی ہیں. جرنل آف غذائیت کے 2011 کے معاملے میں، میری لینڈ میں بیلٹس ویلی انسانی غذائیت ریسرچ سینٹر کے محققین نے شرکاء کے نتائج کا اندازہ کیا، جسے یا تو مٹی پروٹین، سویا پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ کا استعمال ہر روز دو گنا اور اس کی خوراک کو تبدیل کرنے کی ہدایت نہیں کی گئی. 23 ہفتوں کے بعد، وہ لوگ جنہوں نے چھٹی پروٹین کو کم کر دیا، کم کمر کی فطرت اور بھوک ہارمون کی کم سطحوں کا سامنا کرنا پڑا، خاص طور پر کم کیلوری کی منصوبہ بندی کے باوجود نہایت کم وزن میں اضافہ ہوا.

پائی پروٹین میں پٹھوں اور الابابیت کے 2013 مسئلہ میں شائع میٹا تجزیہ نوٹ کرتی ہے، پٹھوں کی ایکابولزم یا ترقی کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. جب dieters ٹرم کیلوری، جسم اکثر توانائی کے لئے قیمتی دباؤ کے عضلات بڑے پیمانے پر جلا دیتا ہے. جب آپ کیلوری کم وزن میں کم ہوجاتے ہیں تو چھٹیوں میں اضافی خصوصیات میں اضافہ ہونے والی خصوصیات میں اضافے کی خصوصیات، لہذا آپ زیادہ موٹی کھو دیتے ہیں. کیسین ایک ہی اثر پڑتا ہے، اور محققین کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ بہتر ہے، لہذا آپ ان دونوں کو یکجا کر کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں. دودھ کی پروٹینوں کو کم کیلوری غذا کو آسان بنانے کے لئے بھوک کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.

غیر متلک پروٹین پاؤڈر اور وزن میں نقصان

وزن میں کمی اور دیگر پروٹین پاؤڈروں کی وسیع اقسام پر وسیع پیمانے پر تحقیق نہیں کی گئی ہے. غذائیت جرنل 2013 کے ایک مسئلہ نے چھٹی پروٹین کے پٹھوں سے بڑھتی ہوئی اثرات کی جانچ پڑتال کی ہے اور فیبرک پروٹین کا استعمال کیا جاتا ہے جس کے بعد فی ہفتہ تین بار آٹھ ہفتوں تک تربیت حاصل ہوتی ہے اور یہ پتہ چلا کہ دونوں قسموں کے عضو تناسل کی بازیابی اور عضو تناسل جسم کے تناسب میں بہتری ہوتی ہے. چربی میں بڑے پیمانے پر. اور، 2007 میں، امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع کردہ تحقیق نے سویا پروٹین امیر کھانے کی اشیاء کو استعمال کرنے سے کوئی نقصان نہیں پہنچایا، جیسا کہ جرنل آف غذائیت سے پیش نظر پڑا.

وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں پروٹین پاؤڈر

لیان گوشت، انڈے سفید یا گوشت کا گوشت پولٹری پوری غذا کے پروٹین کی مثالیں ہیں جو پروٹین کے علاوہ غذائی اجزاء کے حامل ہیں.جب آپ کے پاس انتخاب ہے، تو پورے غذائی پروٹین کا انتخاب کریں کیونکہ یہ تغیر، ایک صحت مند جسم اور وزن میں کمی کے لئے ضروری ہے.

پروٹین کا پاؤڈر اس غذائی اجزاء میں فٹ ہونے کے لئے فوری طریقے سے کام کرتا ہے جب آپ کے پاس وقت یا تکلیف نہیں ہوتی ہے، جیسے مصروف صبح یا فوری طور پر ورزش کے بعد. ایک smoothie کے ساتھ اعلی کیلوری ناشتا کو تبدیل کرنے میں جس میں پروٹین پاؤڈر بھی وزن میں کمی کے لۓ استعمال کرنے کا ایک طریقہ ہے. آپ پاؤڈر کو آسان اور آسانی سے کھینچنے کے بعد ورزش کے سوراخ کے لئے دودھ یا پانی میں مرکب بھی ملا سکتے ہیں. کام کرنے کے بعد استعمال ہونے والے پروٹین کو آپ کی پٹھوں کو زیادہ تیزی سے مرمت میں مدد ملتی ہے، مطلب ہے کہ آپ جیمز کو زیادہ کیلوری جلانے کے لئے جلد ہی مار سکتے ہیں. اگر آپ مشق نہیں کر رہے ہیں تو، پروٹین پاؤڈر کو کبھی کبھی دوپہر کے دوپہر کے کھانے کے لئے پانی یا دودھ ملائیں جو آپ کی بھوک کو دبانے اور آپ کے دفتر کے ساتھی کینڈی کٹورا یا وینڈنگ مشین سے دور رکھیں گے.

پروٹین پاؤڈر پٹیاں

پروٹین پاؤڈر وزن کم ہوسکتا ہے اگر آپ اسے ہائی کیلوری شیک یا آسانی سے ملائیں. زیادہ تر پاؤڈر فی سال 90 اور 120 کیلوری کے درمیان ہیں. دہی، جوس، کیلے، شہد اور دیگر پھل شامل کریں، اور اچانک آپ کے قابل ناشتا کچھ کھانے سے زیادہ کیلوری اور چینی ہے. کم از کم موٹی دودھ یا پانی میں پینے کو مکس کریں جب آپ اسے ایک ناشتا کے طور پر استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کھانے کے متبادل کے طور پر پروٹین پاؤڈر استعمال کرتے ہیں تو، صرف 1/2 سے 1 کپ پھل اور 1/2 کپ کا دودھ شامل کریں. یہ چیک میں کیلوری رکھنے میں مدد ملتی ہے.

پروٹین پاؤڈر احتیاطی تدابیر

پروٹین پاؤڈروں سے بچیں جن میں اضافی کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں، خاص طور پر چینی کی شکل میں. قدرتی ذائقیں، جیسے چاکلیٹ یا بیری، عام طور پر پروٹین پاؤڈر کی کیلوری کے مواد میں اضافہ نہیں کرتے ہیں اور پاؤڈر زیادہ معقول بناتے ہیں. پروٹین پاؤڈروں سے ہوشیار رہیں جس میں اضافی سپلیمنٹس شامل ہیں، کیونکہ یہ ایس.آر. ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کی طرف سے اچھی طرح سے باقاعدگی سے نہیں ہیں.

آپ کی خوراک پر پروٹین پاؤڈر کو شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اگر آپ کسی خاص صحت کی حالت کے لئے طبی ادویات کے تحت ہیں یا آپ کے پروٹین کی انٹیک کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، کسی پروٹین پاؤڈر میں اجزاء کو کسی بھی الرج کو روکنا، پروٹین پاؤڈر کی روزانہ روزانہ بالکل محفوظ ہے.

پروٹین پاؤڈرز اور پریمیڈین پروٹین مشروبات کی تحقیقات پایا جاتا ہے کہ سب سے زیادہ کچھ بھاری دھاتیں، جیسے آذربائیجان، لیڈ اور پارا، جس میں ایک زہریلا اثر ہوسکتا ہے بڑی مقدار میں استعمال ہونے والے جسم کے اعضاء.