ایک آسان صاف کرنے والی پروٹین شیکر پروٹین کے مشروبات کو جانے کے لئے ایک صحت مند طریقہ فراہم کرتا ہے. شیکر ایک کپ یا بوتل پر مشتمل ہے جس میں تنگ سگ ماہی کی ڑککن کے ساتھ اکثر اکثر ایک پینے کے چمک کے ساتھ ہوتا ہے. سب سے اہم خصوصیت مکسر، ترجمان ہے جس میں شیکر، یا ڑککن میں بیٹھتا ہے. مکسر مائع کے ساتھ پروٹین پاؤڈر کو یکجا اور ہموار پینے کی تخلیق کے لئے lumps کو توڑنے میں مدد کرتا ہے. ایک شیکر کا انتخاب کریں جو ناقابل رسائی کرینوں میں بیکٹیریا کی تعمیر کے خطرے سے بچنے کے لئے صاف اور صاف کرنا آسان ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
مطلوبہ مائع شامل کریں. عام طور پر پروٹین شیکر کی طرف سے پیمائش کے نشان ہیں. مثال کے طور پر، پروٹین ہیکر میں پانی، رس، دودھ یا بادام کا دودھ 16 کلوگرام ڈال دیں. اس سے پہلے کہ آپ پروٹین کے پاؤڈر کو پاؤڈر کو شاکر کے نچلے حصے پر چڑھنے یا اطراف کو کوٹنگ سے بچنے سے پہلے شامل کریں.
مرحلہ 2
پروٹین پاؤڈر کی پیمائش کریں. پیکڈ پروٹین کا پاؤڈر پاؤڈر کی ایک خدمت کی پیمائش کرنے کے لئے ایک سکپ کے ساتھ آتا ہے. اگر آپ سکپ نہیں دیکھتے ہیں، تو پاؤڈر کے نیچے تک پہنچ جاتے ہیں. اگر آپ بڑے پیمانے پر پروٹین پاؤڈر خریدیں تو، 2 چمچ استعمال کریں.
مرحلے 3
کسی دوسرے اجزاء کو شامل کریں. ایک پروٹین ہیکر پاؤڈر غذایی سپلیمنٹ لینے کے لئے ایک آسان طریقہ پیش کرتا ہے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ سپلیمنٹس کے بارے میں چیک کریں اور تجویز کردہ خوراک سے زیادہ نہ کریں.
مرحلہ 4
ڑککن پر رکھو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ جگہ میں تصویر ہے، تاکہ یہ مہر لگایا جائے. یہ جھٹکا روکنے کے دوران آنے سے روکنے سے روکتا ہے. پروٹین شیکر 20 کی سست گنتی کے لئے تیزی سے اور نیچے ہلایں. مکسر پروٹین پاؤڈر کو ٹوٹ جاتا ہے اور اجزاء کو مل کر ملنے میں مدد کرتا ہے.
تجاویز
- پروٹین پاؤڈروں پر لیبل پڑھیں. کچھ میں اضافی شکر یا مصنوعی مٹھائیاں شامل ہیں. اگر آپ کے پروٹین ہیکر میں ناقابل فراموش پروٹین کھاتا ہے، تو گرم پانی اور ڈش صابن کے ساتھ اچھی طرح سے دھویں. بیکنگ سوڈا کی 1 چمچ شامل کریں، اسے گرم پانی سے بھریں، اسے مضبوطی سے ہلایں اور باقی گندوں کو دور کرنے کے لئے رات بھر لینا چھوڑ دیں. ایک پروٹین شیکر آپ کو کام میں فوری طور پر پروٹین پینے، جم میں، راستے پر، کیمپ یاائٹ میں آپ کی مدد کرتا ہے.
انتباہات
- کسی بھی طبی خدشات کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کریں. خرابی کو روکنے کے لئے پروسین ریفریجریٹ یا ایک موصل دوپہر کے کھانے کے باکس میں دوبارہ استعمال ہونے والی برف پیک کے ساتھ رکھیں. ضرورت سے زیادہ پروٹین استعمال کرنے سے بچیں. بہت سے چھٹی پروٹین پاؤڈروں کے ساتھ عام 20 جی یا زیادہ سے زیادہ پروٹین ایک جسم بلڈر یا ایک فرد کو پورا کرسکتے ہیں جو غریب بھوک کی وجہ سے ضمیمہ کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ایک بہادر شخص یا کسی کے لئے بہت زیادہ ہو سکتا ہے جو ہر کھانے میں پروٹین کھاتا ہے.
