سینے کے وسعت کندہ ککر ایک ایسے مشق کا ایک ٹکڑا ہے جو 1800 ء میں ایجاد کیا گیا تھا. اس آلہ کو چشموں کے کناروں سے منسلک دو ہینڈلوں سے بنا دیا جاتا ہے جو مزاحمت فراہم کرتا ہے. موجودہ دن سینے کے آتش بازی کے کنارے دھات اسپرنگس کے مقابلے میں سایڈست ربڑ کیبلز کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. سینے کی توسیع کا کمپیکٹ، استعمال کرنا آسان ہے اور آپ کی پٹھوں کو سختی سے کام کرنا ہے کیونکہ آپ روایتی وزن یا مشق مشینوں سے کہیں زیادہ تحریک کے ساتھ منتقل کر سکتے ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، ہر سینے کی بازی بازی کے آٹھ تکرار کے لئے مقصد ہفتے میں دو غیر مسلسل دنوں کا تجربہ.
دن کی ویڈیو
بہترین واپس ورزش
سینے اوپنر ورزش کے ساتھ واپس کام کریں. ہر ہاتھ میں سینے کی توڑنے والا ہینڈل پکڑو. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھنا، سینے کی سطح پر انہیں اٹھاؤ. اپنے ہاتھوں کو کھولیں اور جہاں تک آپ اپنے کناروں کو موڑنے کے لۓ کرسکتے ہیں اسے واپس لے جائیں. اپنے ہاتھوں کو براہ راست اور سینے کی سطح پر پورے ورزش میں رکھیں. یا کھینچنے والی پٹا کر مشق پر سینے کی بازی رکھنے والے فرش پر رکھو اور چہرے سے جھوٹ بولیں تاکہ آپ کے پیٹ ککر کے مرکز پر ہے. ہر ہینڈل پر رکھو اور اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو دونوں طرف لے لو. آپ کے سینے کو فرش سے دور کرو کیونکہ آپ سینے کی بازوؤں کو پھیلاتے ہیں. فرش پر واپس لوٹ دو
چھٹکارا سینے کی مشقیں
جھوٹی سینے پریس ورزش کے ساتھ اپنی سینے کو نشانہ بنائیں. اپنی پیٹھ پر لیٹنے والے سینے کے وسطی کے ساتھ آپ کے نیچے کی حیثیت رکھتی ہے تاکہ آپ کیبل کے وسط میں جھوٹ بول رہے ہو. ہر ہاتھ سے ہینڈل پکڑو اور ایک ہتھیار کو چھت کی طرف سیدھا کرو. اپنی بازو کو ابتدائی پوزیشن میں لوٹ اور اس کے مخالف رخ کو دوبارہ ڈالو. آپ ایک سٹیشنری پوسٹ یا قطب کے ارد گرد سینے کے وسطی کے مرکز کو محفوظ کرکے کرورسوور بھی کر سکتے ہیں. ہینڈل پکڑو اور اس کے ارد گرد بنو تاکہ آپ کی پیٹھ قطب کا سامنا ہے. اگلے مرحلے تک جب تکلیف میں کشیدگی نہیں ہے. اپنی بازوؤں کو سینے کی اونچائی پر اپنے ہاتھوں کو نکال دیں اور پھر اپنے ہتھیاروں کے ساتھ ساتھ اپنے سینے کے سامنے ایک ہجوم حرکت میں لائیں. اپنے ہتھیاروں کو براہ راست پورے ورزش میں رکھیں.
حیرت انگیز بازو کی مشقیں
باسس کرول مشق کرتے ہوئے اپنے چپس کو کام کریں. اپنے سینے کے پاؤں کے ارد گرد سینے کی توڑنے والا ایک ہک ہک. دوسرا ہینڈل اپنے دائیں ہاتھ سے پکڑو، کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے دائیں کونے کو باندھائیں اور اپنے ہاتھ کو آگے بڑھاؤ جب تک کہ وہ اپنے سینے یا کندھے کو چھو نہ دے. اپنے بازو واپس شروع کی پوزیشن میں لوٹ اور دوبارہ. یا ٹاسسپس پریس مشق کے ساتھ اپنے چالیس پٹھوں کو کام کریں. سینے کی توسیع کے ہینڈل کو پکڑو، آپ کے جسم کا سامنا ہتھیار. ایکسپلورر اوپر اوپر اٹھاو. آپ کے دونوں کوبوں کو آپ کے اطراف 90 ڈگری زاویہ میں جھکانا اور ٹانگیں اپنے سر کے پیچھے جانے کی اجازت دیں. آپ کے اوپری ہاتھوں کو متحرک رکھنے، اپنی بازو کو سیدھا رکھیں جب تک کہ وہ اپنے اطراف سے براہ راست نکلۓ.اپنے کوڑے جھکاؤ اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آو.
تجاویز اور ٹیکنیکس
اپنی رفتار اور فٹنس کی سطح پر کام کریں. ضرورت کے مطابق سینے کی توسیع کے کیبل کو ایڈجسٹ کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے ورزش کی شدت کو کم کرنے کی ضرورت ہے تو ایک یا دو کیبلز کو ہٹا دیں. اگر آپ ہر مشق کی شدت کو فروغ دینے کی ضرورت ہے تو تمام تین کیبلز کے ساتھ مشق کریں. سینے کی توسیع کا استعمال کرتے وقت آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ منتقل کریں. ابرپٹ کی نقل و حرکت آپ کو ہینڈل میں سے ایک پر اپنی گرفت سے محروم کرنے کا سبب بن سکتی ہے، جس کا نتیجہ زخم ہوسکتا ہے.
