ایک قسم کی ڈپریشن جو موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت، یا ایس اے اے کے طور پر جانا جاتا ہے، وہ روشنی تھراپی کے ساتھ مؤثر طریقے سے علاج کیا جا سکتا ہے. ایسڈ کی طرف سے متاثرہ افراد عام طور پر موسم خزاں یا موسم سرما میں حالت میں ترقی کرتے ہیں، اور اکثر شمالی علاقوں میں جہاں سورج کی روشنی کا سامنا ہوتا ہے وہ سال کے اس وقت کے دوران محدود ہوتا ہے. روشنی تھراپی میں ایک خاص سورج چراغ یا ہلکا پھلکا کا استعمال شامل ہوتا ہے جو سورج کی روشنی کا پیچھا کرتا ہے، جس میں باری میں کیمیکلز کو موڈ پر اثر انداز کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے لئے صحیح روشنی باکس تلاش کریں. وہ میڈیکل ڈیوائس اسٹورز میں خریدا جا سکتے ہیں، کچھ بڑی ڈپارٹمنٹ اسٹورز یا آن لائن. یہ خاص سورج لیمپ آپ کی بیمہ کی طرف سے احاطہ کرتا ہے. روشنی کی بکسوں کے درمیان اہم فرق روشنی کی شدت ہے، عام طور پر 2، 500 اور 10، 000 عیش و آرام کے درمیان؛ آپ کے ڈاکٹر آپ کو اپنی مخصوص ضروریات کے لۓ کس قسم کے استعمال کے بارے میں مشورہ دے سکتے ہیں.
مرحلہ 2
ہر دن اپنے ہلکی باکس کے قریب کہیں بھی 30 منٹ سے دو گھنٹوں تک خرچ کرنے کے لئے تیار رہیں. زیادہ شدت، آپ کے علاج کی کم مدت. آپ کا ڈاکٹر بھی آپ کو مشورہ دے سکتا ہے کہ ایک دن 15 منٹ پہلے سب سے پہلے خرچ کریں اور آہستہ آہستہ علاج سے زیادہ وقت لگائیں.
مرحلہ 3
ایک ایسے علاقے میں روشنی والے باکس کی جگہ وضع کریں جہاں آپ ناشتا، پڑھنے، اپنے کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں یا ٹی وی دیکھتے وقت بھی کام کرتے ہیں. سوفی کے قریب ایک باورچی خانے کی میز یا طرف کی میز پر کچھ روشنی خانوں کو رکھا جا سکتا ہے. اپنے دن کے علاج کے دوران روشنی کے ایک جوڑے کے اندر رہیں.
مرحلہ 4
آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہن لو. خاص کپڑے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے، اور آپ کو شاک یا رابطہ لینس بھی پہن سکتے ہیں. تاہم، دھوپ کا علاج تھراپی کے اثرات کو کم کر کے طور پر یہ خیال روشنی کے لئے آنکھوں میں داخل ہونے کے لئے ہے اور دماغ سگنل کو کیمیکلز جاری کرنے کے لئے سگنل دیتا ہے جو آپ کی موڈ اور توانائی کی سطح کو فروغ دیتا ہے.
مرحلہ 5
زاویہ کو بہت زیادہ چمکدار فراہم کر رہا ہے تو اس کے مطابق روشنی باکس کو جھکائیں. روشنی روشن ہونا چاہئے، لیکن آپ کی آنکھوں کے لئے ناگزیر نہیں.
تجاویز
- آپ کے علامات پر توجہ دینا اور اپنے ڈاکٹر کو پیروی کرنے والے دوروں میں بتانا یقین ہے کہ آیا آپ نے سورجپپ تھراپی سے کسی بھی بہتری یا ضمنی اثرات کا تجربہ کیا ہے. روزانہ روزانہ آپ کو آپ کی ضرورت سے توانائی اور موڈ فروغ فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے جو سورج کی چراغ کے سامنے خرچ کرتی ہے.
انتباہات
- روشنی کی روشنی سے روشنی میں براہ راست مت دیکھو، کیونکہ یہ بہت روشن ہے اور آنکھوں کے مسائل پیدا کر سکتا ہے. آپ پہلے ہی ہلکے سر درد اور / یا دلیسا کا تجربہ کرسکتے ہیں، لیکن یہ ضمنی اثرات جلد ہی ضائع ہوجائیں. آپ کی خاص حالت علاج کی روشنی اور مدت کی نوعیت کا تعین کرے گی کیونکہ ہر فرد کے مریض کا علاج منفرد ہے، لہذا روشنی تھراپی شروع کرنے سے قبل ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنائیں.
