دل کی بیماری ہے جو زیادہ سے زیادہ مریضوں کے لئے مشق ہے، دل کی ناکامی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا دل کی سرجری کا سامنا ہے، قومی ادارے صحت کے مطابق. ورزش دل، پھیپھڑوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے اور صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ایک ٹریڈمل پر چلنا ایک ایروبک مشق ہے جو آپ کے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتا ہے اور آپ کے دل اور پھیپھڑوں کا محتاج اور زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کا سبب بنتا ہے. ورزش کے لئے ٹریڈمل کا محفوظ استعمال شروع کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے ساتھ کام کرنے کے لئے آپ کی طبی حالت کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک ٹریڈمل ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کے لئے کتنا مشق مناسب ہے اور آپ کے لئے سب سے محفوظ ٹریڈمل ترتیبات کو سمجھنے میں مدد ملے گی. جسمانی سرگرمی کے لئے آپ کی صلاحیت کا تعین کرنے کے لئے آپ کا ڈاکٹر ٹریڈ ٹریڈ دباؤ ٹیسٹ کر سکتا ہے.
مرحلہ 2
ایک ٹریڈمل خریدیں یا مقامی جیم یا ہیلتھ سہولت میں کسی کو استعمال کرنے کا بندوبست کریں. ٹریڈمل آپ کو فوری طور پر ورزش کی ضروریات اور آپ کی طویل مدتی ضروریات کو پورا کرنا چاہئے. اگرچہ آپ بنیادی ترتیبات کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ٹریڈمل ورزش پروگرام شروع کریں گے، آپ ٹریڈڈ پر مزید اعلی درجے کی ترتیبات استعمال کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کریں گے.
مرحلے 3
امریکی دل کے ایسوسی ایشن جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ٹریڈمل ورزش کو شیڈول کریں، جس میں سب سے آسان 30 منٹ، ہفتے میں پانچ دن ہے. دیگر AHA کی سفارشات ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ کے اعتدال پسند مشق میں شامل ہوتے ہیں، ہر ہفتے کے 75 منٹ کی سخت مشق، یا دونوں کا ایک مجموعہ. آپ سفارش کردہ منٹ کو بھی ہر دن دو سے تین گنا 10 سے 15 منٹ تک تقسیم کر سکتے ہیں.
مرحلہ 4
کیلنڈر پر اپنے منصوبہ بندی کے دن اور اوقات لکھیں تاکہ آپ اپنے مشق میں رہیں. AHA لچکدار کی سفارش کرتا ہے، جیسے ہفتے کے اختتام پر مزید وقت مشق کرتے ہوئے، ٹیلی ویژن کو دیکھنے اور دن کے دوران چھوٹے طبقات میں اپنے روزمرہ وقت کو توڑنے کے دوران ٹریڈنگ پر چل رہا ہے.
مرحلہ 5
اپنے ٹریڈمل ورزش کے پروگرام پر آہستہ آہستہ شروع کریں. اعتدال پسند مقاصد کو مقرر کریں جسے آپ تک پہنچ سکتے ہیں اور اس کی شدت میں چل سکتے ہیں جو آپ کو بات کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. کسی بھی وقت میں ایربیک مشق انجام دینے پر خرچ آپ کے لئے اچھا ہے اور آپ وقت کے ساتھ زیادہ سخت مشق کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کریں گے.
مرحلہ 6
آپ کے ہاتھ کی شرح آپ کے دوسرے ہاتھ کی اندرونی کلائی پر خون کے برتن پر ایک ہاتھ کی دوسری اور تیسری انگلیوں کی طرف سے اپنے ٹریڈم ورزش سے پہلے اور بعد میں لے لو. آپ کے پلس کے لئے محسوس کریں اور 15 سیکنڈ تک آپ کے دل کی شرح شمار کریں. مجموعی طور پر چار دلوں سے گھومنا. اگر آپ کی دل کی شرح 50 یا اس سے زیادہ 120 سے کم ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.آپ کی دل کی شرح کے دوران آپ کی دل کی شرح آپ کے دل کی دل کی شرح پر 30 بٹ فی منٹ سے زائد نہیں ہونا چاہئے.
مرحلہ 7
اپنے ٹریڈمل کاموں سے پہلے اور بعد میں گرم اور ٹھنڈا کریں. 5 سے 10 منٹ تک آہستہ آہستہ چلیں اور چند حصوں کو انجام دیں.
مرحلہ 8
اپنے وقت میں ایک بار ٹریڈ منٹ میں آہستہ آہستہ اور آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے منظوری کے ساتھ، ایک دن میں 30 منٹ کا مقصد کرکے. آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم بھی آپ کو تیز رفتار، ضرب اور اپنی مرضی کے ورزش پروگرام کے لۓ ٹریڈمل کی ترتیبات کا استعمال کرنے کے لئے ہدایت دے سکتی ہے.
مرحلہ 9
ایک ورزش صحافت میں اپنے ٹریڈمل کام کے بارے میں معلومات لکھیں. آپ کے دل کی شرح، ورزش کے دنوں اور لمبائی اور دیگر معلومات شامل کریں جو آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم میں آپ کی صحت اور آپ کی ترقی کی نگرانی کرتی ہے.
تجاویز
- ٹریڈل کے لئے ورزش منصوبہ بندی کے لۓ اپنی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم یا جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کریں. آپ کے کام کے دوران کافی مقدار میں پانی پائیں.
انتباہات
- اپنے ڈاکٹر یا صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم سے پوچھو کہ آپ کے لئے آپ کی ٹریڈمل کام کی شروعات کے لئے مناسب سطح. فوری طور پر مشق کو روکنے اور اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں اگر آپ کو سینے کے درد، چکر لگانا، دھندلا ہوا نقطہ نظر، گراؤنڈ پتلون، نیزا، آپ کی انگوٹھیوں میں غفلت، یا سانس کی زیادہ قلت محسوس ہوتی ہے.
