وٹامن بی -12 ایک لازمی غذائیت ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اسے کھانے سے لے جانا چاہیے. تاہم، بی بی وٹامن کے برعکس، وٹامن بی -12 وسیع پیمانے پر کھانے کی اشیاء میں نہیں پایا جاتا ہے. جبکہ باڈی بلڈرز بی -12 میں امکانات کی کمی نہیں ہوتی ہے، اس بات کا یقین ہے کہ آپ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے پٹھوں کی تعمیر، ورزش کی کارکردگی اور مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے. اگر آپ کے وٹامن بی -12 کی انٹیک کے بارے میں خدشہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
وٹامن بی -12 اور باڈی بلڈنگ
وٹامن بی -12 کی میٹابولائٹنگ پروٹین اور چربی میں مدد ملتی ہے. ایک باڈی بلڈر کے طور پر، آپ کو پروٹین کی میٹابولزم سے امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ توانائی کے ذریعہ آپ کی پٹھوں اور چربی کی مرمت اور تعمیر کریں. بی -12 سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کے لئے بھی ضروری ہے، جو ان کی پٹھوں کو آکسیجن کی فراہمی کے لئے ضروری ہے. یہ غذائیت بھی صحت مند نیورولوجی فنکشن کی حمایت کرتا ہے، جو عضلات کے کنٹرول کے لئے ضروری ہے.
آپ کی ضرورت کتنی ضرورت ہے
ریاستہائے متحدہ کے زیادہ تر بالغوں کو اپنے روزانہ وٹامن بی -12 کی ضروریات سے ملنے میں مشکل وقت نہیں ہے. وٹامن بی -12 کے لئے سفارش شدہ غذائی الاؤنس 2. ایک دن 4 مائکروگرام. آپ کا جسم B-12 ذخیرہ نہیں کرتا، اور اس میں زہریلا کی کم سطح ہے. تاہم، اگر آپ کم نہیں ہیں تو، زیادہ سے زیادہ وٹامن B-12 کی سفارش کی جاتی ہے اس سے آپ کی توانائی یا آپ کا کام بہتر نہیں ہوگا.
فوڈ ذرائع
دوسرے بی وٹامن کے علاوہ وٹامن بی -12 کیا ہوتا ہے یہ صرف جانوروں کی مصنوعات میں قدرتی طور پر پایا جاتا ہے. اچھے ذرائع میں گوشت، پولٹری، سمندری غذا اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں. تاہم، پلانٹ فوڈ کی مصنوعات جیسے ناشتہ اناج اور پودے کی دودھ کے متبادل جیسے سویا دودھ وٹامن کے ساتھ مضبوط ہوسکتی ہے.
کی کمی کا خطرہ
بعض لوگوں میں پیٹ کی امدادی کمی میں کمی کی وجہ سے، وٹامن بی -12 جذب کرنے میں دشواری کا وقت ہوتا ہے، جس میں وٹامن کو کھانے سے بچانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ اینٹیڈائڈز لیتے ہیں تو یہ معاملہ ہوسکتا ہے، اور یہ عمر کے طور پر بھی ایک مسئلہ ہے.
اگر آپ ویگن یا سبزیوں کے باڈی بلڈر ہیں تو، یہ ایک خطرہ ہے کہ اگر آپ اپنی غذا میں مضبوط قلعہ شامل نہیں ہیں تو آپ کافی نہیں ہوسکتے.
