گٹھائی دردناک ہوسکتے ہیں اور آپ کے گھٹنوں کو سختی سے جوڑتا ہے، آپ کی نقل و حرکت محدود اور روزمرہ کے کاموں کو مشکل کرنا. اس کا مقابلہ کرنے کے لئے، آپ کو ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط اور گھٹنے مشترکہ لچکدار رکھنے کے لئے استعمال کرنے کی ضرورت ہے. چلنے کا ایک بہت بڑا طریقہ چل رہا ہے. یہ مفت ہے اور کسی بھی وقت بھی کیا جا سکتا ہے. گٹھائی ہونے سے چیلنج چل رہا ہے، لیکن کچھ آسان چیزیں ہیں جو آپ کو آسان بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آہستہ آہستہ شروع کریں. اگر آپ کا مقصد ایک دن 30 منٹ تک چلنا ہے، تو آپ تین 10 منٹ کے راستوں سے شروع کر سکتے ہیں. اس کے بعد ہر لمحے میں ایک اور لمحے سے زیادہ اضافی اضافہ ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ 30 منٹ کی لمبائی مکمل کرسکتے ہیں. ریت پر چلنا، غیر معمولی غصہ اور اوپر تک مشکل مشکل ہے، لہذا آپ کی تعمیر تک جب تک ہموار، فلیٹ کی سطح شروع نہ ہو.
مرحلہ 2
معاون آلات کے ساتھ اپنے گھٹنے کی مدد کریں. چھڑی، کچلنے یا چلنے والی چھڑی کا استعمال کرتے ہوئے گھٹنے کے دوران گھٹنے کے گٹھرا درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ ایک گھڑی چھڑی یا چھڑی کا استعمال کرتے ہیں تو، اس کے برعکس اس پر منحصر ہے کہ زیادہ دردناک ہے. یہ آپ کو آپ کے وزن کو متاثرہ طرف سے دور کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، آپ کے گھٹنے سے دباؤ لے. اقوام متحدہ کے اکیڈمی کے آرتھوپیڈک سرجن کے مطابق، گھٹنے گلے پہننے میں بھی آپ کے گھٹنے کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
مرحلہ 3
مضبوط اور لچکدار اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو رکھیں. اگر آپ کی ٹانگوں کی عضلات کمزور یا تنگ ہیں تو وہ گھٹنے مشترکہ طور پر چلیں گے جیسے آپ چلتے ہیں، تحریک کو ناقابل اعتماد بناتے ہیں. واشنگٹن یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ "مضبوط عضلات آپ کے جوڑوں کو مستقل اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون رکھنے میں مدد کرتی ہیں. "گٹھائی کے ساتھ ان لوگوں کے لئے مشقوں کی وسیع فہرست کے لئے یو وی وی کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں (نیچے وسائل ملاحظہ کریں). یو وی بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کم از کم درد اور سختی کا سامنا کریں گے.
مرحلہ 4
طریقوں کا استعمال کریں. اگر آپ کی گھٹنے دردناک یا سخت ہے تو، آپ کو چلنے سے پہلے مشترکہ گرمی مددگار ثابت ہوسکتی ہے. حرارتی پیڈ کا استعمال کریں، آپ کو چلنے سے پہلے صحیح بخار میں ایک گرم شاور لگائیں یا بیٹھ جاؤ. چلنے سے پہلے 10 سے 15 منٹ تک گرمی کو لاگو کریں. اپنی ٹہلنے کے بعد گھٹنے پر برف لگائیں. یہ کسی بھی درد میں سوزش اور گونگا پرسکون کرنے میں مدد ملے گی.
مرحلہ 5
پانی میں چلیں. اگر گھٹنے کے گٹھری زمین پر بہت دردناک ہے تو پانی چلنے کی کوشش کریں. پانی آپ کے پٹھوں کو آرام کرتا ہے اور وزن کم ہونے والا نہیں ہے، لہذا یہ آپ کے گھٹنوں سے دباؤ لیتا ہے. اس کے علاوہ، پانی کے ذریعے چلنا کام لیتا ہے. آپ کے پٹھوں کو آپ کو پانی کے ذریعہ دھکا دینا چاہیے، جو مکمل جسم کی مزاحمت کی تربیت دیتا ہے. آپ اتوار کے آخر میں چلتے ہیں یا فلوٹرن بیلٹ کا استعمال کرتے ہیں اور گہری پانی چلنے یا چلتے ہیں. گٹھری فاؤنڈیشن سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے گھٹنوں کو ہر قدم کے ساتھ زیادہ بڑھانے اور مکمل طور پر جسمانی ورزش کے لۓ اپنے ہاتھوں کو جھکانا.
تجاویز
- آہستہ آہستہ شروع کریں اور کسی بھی نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے جسمانی تھراپی یا ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.ہر ایک کو مشق کرنے کے لئے مختلف طریقے سے جواب دیتا ہے اور آپ کو انفرادی صورت حال پر مبنی حق چلنے والا پروگرام تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی. صحیح جوتے حاصل کرنے کے بارے میں پوڈریٹسٹسٹ کے ساتھ بات کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. صرف چلنے کے لئے بنا خصوصی جوتے ہیں. انشورنس اور دیگر آلات بھی موجود ہیں جو آپ کے پاؤں اور ٹخنوں کی مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ آپ گھومنے کے لۓ غیر ضروری کشیدگی نہ کریں. گٹھری فاؤنڈیشن کی طرف سے منظور پانی کی کلاسوں کے لئے تلاش کریں. وہ 85 ڈگری ایف کے گرم گرم تالوں میں منعقد ہوتے ہیں اور مشقیں شامل ہیں جن میں چلنے والی بھی شامل ہیں، جو خاص طور پر گٹھائی کے ساتھ ان کی طرف بڑھ رہے ہیں.
انتباہات
- کسی بھی چلنے والا پروگرام بند کرو جو آپ کے علامات کو بدتر بناتا ہے. چلنے والے پروگرام کے ساتھ آپ کو ابتدائی طور پر کچھ اضافی سختی اور افسوس محسوس ہوسکتی ہے، جس سے آپ کو بہتر ہونا بہتر ہوگا. اس کے برعکس، کسی بھی ایسی سرگرمی جو آپ کے علامات میں اضافہ کرتی ہے اس کا اشارہ ہے کہ کچھ غلط ہے.
