صحت مند غذا کے دو اہم پہلوؤں کو معیار اور مقدار ہیں. اگر آپ سبھی صحیح کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں اور وزن میں کمی کھاتے ہیں تو بھی آپ کو "حصہ مسخ" سے بچا جاسکتا ہے، جس میں آپ کو استعمال کرنا چاہیے جس میں آپ کو معمولی حصے کا سائز مقرر کرنے کی صلاحیت ملی ہے. امریکہ میں بڑے پیمانے پر خدمات انجام دینے کی پیشکش شاید ملک کی زبردست موٹاپا کی شرح میں اہم کردار ادا کرتی ہے. چونکہ یہ ایک کھانے کی پیمائش کے ارد گرد لے جانے کے لئے عجیب ہے، آپ اپنے حصے کو ماپنے کے لئے اس متبادل تکنیک کا استعمال کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
مشترکہ خدمات حاصل کریں. ایک ریستوران میں آپ کی پلیٹ پر کھانے کی مقدار اس خدمت کا سائز نہیں ہے جسے آپ کھا جانا چاہئے، اور نہ ہی آپ ہمیشہ پیکڈ کھانے کی خدمات انجام دیتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک عام اسٹیک ہاؤس اسٹیک 7 سے 20 ونس سے کہیں بھی ہوسکتا ہے، لیکن ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت نے گوشت کے لئے خدمت کرنے کی سفارش کی ہے، تقریبا 3 ونس ہے، جو پورے دن کے لئے سفارش کردہ 5 سے 6 وونز ہے. دیگر سفارش کردہ سروسز کے سائز میں پنیر 1-1 / 2 اونس، 1 روٹی روٹی، 1/2 کپ پکا چاول یا پادا، اور تازہ پھل کا 1/2 کپ شامل ہے.
مرحلہ 2
عام اشیاء کے ساتھ موازنہ کریں. اب جب آپ خدمتگاروں کے سائز کو جانتے ہیں تو آپ کو پیمانے کے بغیر ان کی پیمائش کرنے کی ایک ضرورت ہے. ایسا کرنے کے لئے، اپنے حصے کے گھریلو اشیاء کے ساتھ موازنہ کریں. مثال کے طور پر، ایک 3 اون سٹیک کارڈ کے ڈیک کے سائز کے بارے میں ہے، پنیر کی 1-1 / 2 اونس 3 موتیوں کی طرح لگتی ہے، روٹی کا ایک ٹکڑا ایک کیٹ ٹیپ کا سائز ہونا چاہئے، اور 1/2 کپ پاستا، چاول یا پھل بیس بیس بال کے مقابلے میں زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اپنے مقاصد کے سائز کی پیمائش کے لئے ان موازنہ کا استعمال کریں.
مرحلے 3
اپنے آپ کو آزمائیں. اچھے کے لئے کھانے کے پیمانے پر کھونے سے پہلے، درستگی کے لئے اپنی نئی صلاحیت کی جانچ پڑتال کریں. ہاتھ اور آنکھ سے کچھ کھانے کی پیمائش کریں، اور اس کی سفارش کردہ سروسز کا سائز موازنہ کریں. اگر آپ نسبتا درست ہیں تو، آپ اپنی نئی مہارت کو سڑک، اپنی پسندیدہ ریستوران یا اپنے باورچی خانے میں صحیح طور پر لینے کے لئے تیار ہیں.
