آپ کے کھانے کو وزن کم کرنے کے لئے وزن کم کرنا

بین الاقوامی" جریدے آف طرز عمل غذائیت اور جسمانی سرگرمی "میں شائع ہونے والے ایک جائزے کا حوالہ دیتے ہیں کہ بڑے حصوں میں موٹاپا کی شراکت ہوتی ہے. کھانے کے حصے کے سائز کو باقاعدگی سے ایک سادہ عمل ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کھایا جاتا ہے اس سے قبل کھانے سے وزن حصہ سائز کو کنٹرول کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے اور یہ بنیادی طور پر بنیادی باورچی خانے کے سازوسامان کے ساتھ آپ گھر پر آسانی سے کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلے 1

باورچی خانے کی پیمائش کے لئے دکان. ٹیلی تقریب کے ساتھ ڈیجیٹل پیمانے پر نکلنا اچھا ہے. مکینیکل ترازو کم مہنگا ہوتے ہیں لیکن ڈیجیٹل ترازو زیادہ درست اور قابل اعتماد ہیں. جب حصے کے سائز کی پیمائش کرتے ہیں تو آپ کو درست پیمائش کی ضرورت ہے.

مرحلہ 2

ایک سطح پر ایک مثالی سطح، باورچی خانے کے ٹیبل یا باورچی خانے سے متعلق کاؤنٹر کی حیثیت رکھتا ہے. پیمانے کی جگہ اور وزن کے لئے کھانا تیار کرنے کے لئے آپ کو کافی جگہ کی ضرورت ہے.

مرحلہ 3

پیمانے کی طاقت کو تبدیل کریں.

مرحلہ 4

پیمانے کی پیمائش کریں. پیمانے کے مرکز پر محفوظ پلیٹ یا کٹورا محفوظ رکھو تاکہ یہ پتھر یا بوبک نہ ہو. ٹیلی بٹن پر دبائیں تاکہ ڈسپلے صفر پڑھ سکے.

مرحلہ 5

پلیٹ کو پیمانے سے ہٹا دیں اور کام کی سطح پر محفوظ طریقے سے رکھیں. پیمانے پر اب پلیٹ کے وزن کا منفی مطالعہ دینا چاہئے.

مرحلہ 6

مطلوب حصہ کا سائز بڑھاؤ. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز کے مطابق، زیادہ تر گوشت اور مچھلی کا ایک معیاری حصہ 3 آون ہے. پیکجوں پر حصہ سائز کی معلومات کے لۓ دیکھو اور میپ پہرڈڈ پر آن لائن وسائل کا استعمال کریں. حکومت دیگر کھانے کی سفارش کردہ حصہ سائز کے بارے میں جاننے کے لئے. اس سے پہلے کہ اسے دھویا یا پکایا جائے. پیمانے پر کھانے کی پلیٹ کو رکھیں. کیلوری شدہ پیمانے پر صرف کھانے کے وزن کی پیمائش کرے گی. جب تک آپ لازمی حصہ تک پہنچنے کے لۓ کھاتے ہو یا زیادہ خوراک نہ کریں. آپ پلیٹ کو ہٹانے کے لۓ کئی دفعہ ہٹ سکتے ہیں جیسا کہ آپ فراہم کرتے ہیں کہ آپ دوسری بار کے لئے ٹائل بٹن پر دباؤ نہیں کرتے ہیں. حفظان صحت کی وجوہات کی بناء پر، آپ کو مختلف کھانے کی اشیاء وزن کے درمیان گرم پانی اور ڈٹرجنٹ کے ساتھ اچھی طرح سے پلیٹ کو دھونا ہوگا.

تجاویز

• گوشت کی مصنوعات سے کسی بھی نظر آنے والی چربی کو ٹرم. قلعے شدہ ناشتا اناج اور 200 ملی لیٹر سکیم دودھ کا ایک اچھال ایک غذائیت اور کم کیلوری ناشتہ بناتا ہے.

انتباہات

• کراس کی آلودگی کو روکنے کے لئے الگ الگ خام مال کا ذخیرہ کریں اور وزن.