جراثیم سے متعلق ڈسک فیوژن ایک بڑے جراحی طریقہ کار ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ دائمی درد کو دور کرنے کے لئے اوپری ریڑھ کی ڈسک میں اعصاب پر دباؤ کی وجہ سے. جب ڈسکس خراب ہوجاتے ہیں یا بھوک لینا شروع کرتے ہیں اور اعصاب پر دباؤ ڈالتے ہیں تو بھی معمولی حرکتیں انتہائی درد کی وجہ سے ہوتی ہیں. جراثیم فیوژن میں گردن میں دو یا اس سے زیادہ مستثنی تالا لگا یا فکنا شامل ہے لہذا کم تحریک ہے. سرجری کے بعد کسی وزن ٹریننگ مشق دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
آپ کو شروع کرنے سے پہلے
مرحلہ 1
آپ کے ریڑھ کی سرجن سے متعلق شفا یابی کے مختلف مراحل کے بارے میں بات کریں، دونوں کے پٹھوں اور ہڈی سے متعلقہ، اور ٹائمبل تمام قسم کی سرگرمیوں کو دوبارہ شروع کرنے، چلنے اور تیاری کرنے کے لۓ ٹریننگ اور دیگر کھیلوں سے. ڈاکٹروں کو عام طور پر مشقوں اور سرگرمیوں کے خلاف سفارش ہوتی ہے جو سرجری کے کئی مہینے تک بہت موڑنے اور گھومنے میں ملوث ہوتے ہیں.
مرحلہ 2
تحقیق کریں کہ آیا آپ کی پوسٹ سرجیکل بحالی اور بحالی آپ کی انشورنس سے متعلق ہے. کوریج کے ساتھ، آپ کو ایک ٹرینر یا جسمانی تھراپیسٹ کی نگرانی کی آنکھوں میں وزن کی تربیت اور دیگر مشقیں کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہیں، جو آپ کو مناسب شکل اور انتظام وزن کے ساتھ رہنا یقینی بناتی ہے.
مرحلہ نمبر 3
اس بات کا اندازہ کریں کہ آپ کی گردن کو روزمرہ کی سرگرمیاں کس طرح محسوس ہوتی ہے، جیسے چلنے، گروسری خریداری، باغبانی اور گھر کی صفائی. اگر آپ ان دردات کے بغیر ان کاموں کو سنبھالنے میں کامیاب ہیں تو، آپ کچھ ہلکے وزن کی تربیت کے لئے تیار ہوسکتے ہیں.
سست اور آسان شروع کریں
مرحلہ 1
10 پونڈ وزن یا اشیاء اٹھانا. یا آپ کے ڈاکٹر کی سفارش پر منحصر ہے - سرجری کے بعد یا پہلے ہی 6 ہفتوں تک کم.
مرحلہ 2
مشقوں کے ساتھ چسپاں کریں جس میں آپ کے سر کے اوپر وزن نہيں ہوتا. ان میں بینیپ curls، کندھے مکھیوں، پٹھوں کی مکھیوں یا پٹپس، گوبھی قطاروں اور کم جسم کے مشقوں جیسے ٹانگ پریس اور بچھڑے بڑھتے ہیں.
مرحلے 3
مفت وزنوں کے بجائے مشینوں کے لئے آپٹمائز کریں، وزن کم کرنے یا نا مناسب فارم کو چھوڑنے کے ساتھ منسلک چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے.
مرحلہ 4
وزن کے تربیتی مشقوں میں کام کریں جیسے بینچ پریس، فوجی پریس اور دیگر جو آپ کے اوپر اوپر وزن اٹھانے میں ملوث ہیں، لیکن پھر آہستہ آہستہ اور ہلکے وزن کے ساتھ سب سے پہلے.
مرحلہ 5
کم از کم دو ماہ کے لئے مشق اور کھیلوں سے بچیں، جس میں کم از کم دو مہینے تک گردن کی تحریک یا تحریک شامل ہو یا جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر کی سفارش آپ ان سرگرمیوں کو دوبارہ شروع کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر چلنے، شدید کیلسٹینکسکس، فٹ بال اور باسکٹ بال شامل ہیں.
آپ کی ضرورت ہوگی
- ہاتھ وزن
- Dumbbells
- وزن لفٹنگ مشینیں
تجاویز
- آپ کے جسم کو آپ کے جسم کو آپ کو بھیجنے والے اشاروں پر توجہ دینا. اگر ایک خاص مشق کررہا ہے تو آپ اپنی گردن اور کندھے میں کوئی دباؤ محسوس نہیں کرتے، پھر وزن یا تعداد میں تکرار پر غور کریں.لیکن اگر آپ ہلکی درد یا تکلیف کا سامنا کر رہے ہیں، تو تھوڑی دیر کے لئے اس مشق کو بند کریں اور اپنے ڈاکٹر کو بتائیں.
انتباہات
- آپ بیٹھتے ہیں کہ آپ مکمل طور پر شفا دیئے جاتے ہیں اور اس اضافی دباؤ کو سنبھال سکتے ہیں جب تک بیٹھتے ہیں یا آپ کے سر کے پیچھے ایک وزن یا آپ کے ہاتھوں میں شامل ہونے سے بچنے سے بچیں.
