اپنے فاسٹ ٹوچی پٹھوں کو کس طرح کام کرنا

فاسٹ موچ عضلات ریشہ دھماکہ خیز مواد فراہم کرتا ہے جو کھیلوں کے دوران مددگار ثابت ہوسکتا ہے جس میں سپرنٹنگ، جمپنگ اور فوری ردعمل کا وقت ہوتا ہے. تیز رفتار موٹیاں پائومی میٹرکس کے ساتھ بڑھا سکتے ہیں، مشقیں جو آپ کے پٹھوں کو دھماکہ خیز مواد سے متعلق ہونے سے پہلے بڑھاتے ہیں، جیسے ربڑ کے بینڈ کی کارروائی. چھلانگ squats کے plyometrics ہیں جو آپ کے ٹانگوں اور بٹنوں میں طاقت شامل کرے گا. آپ کی سینے اور بازوؤں میں تیز رفتار پٹھوں کی پٹھوں میں اضافہ ہو گا. دوا کی گیند پھینک دیں گے آپ کے کور، بیک اور ہتھیاروں میں دھماکہ خیز مواد کی تعمیر.

دن کی ویڈیو

چھلانگ اسکواٹس

مرحلے 1

اپنے کندھوں سے تھوڑا وسیع پیمانے پر پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنے گھٹنوں کو اپنے جسم کو ایک سکیٹنگ پوزیشن میں رکھنا. چوڑائی منزل پر متوازی ہونا چاہئے. اپنی انگلیوں کے ساتھ منزل کو چھو

مرحلہ 2

جب تک آپ اپنی ہتھیار آپ کے اوپر اوپر بڑھا سکتے ہیں جتنی مشکل ہو جائیں. آپ کے سر سے کہیں زیادہ آسمان میں چھت یا ایک غیر معمولی نقطہ نظر کو چھونے کی کوشش کریں.

مرحلے 3

اپنے پاؤں کی گیندوں پر زمین. اپنے گھٹنوں کو نرم رکھیں. 12 سے زائد سیٹوں کے لئے دو بار پھر دوپہرائیں.

کلپ پشپس

مرحلہ 1

آپ کے پیروں کے ساتھ فرش پر لیٹنا نیچے نیچے براہ راست اور انگلیوں کے ساتھ. اپنے کھجوروں کو کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع طور پر فرش پر رکھیں. اپنا راستہ براہ راست رکھیں.

مرحلہ 2

آپ کے ہاتھوں سے دھماکہ خیز مواد سے پھوڑنا، فرش سے اپنے ٹورسو کو اٹھانا. کلپ کی تحریک میں اپنے سینے کے سامنے جلدی جلدی کھجور لے لو.

مرحلہ 3

اپنے آپ کو اپنے کھجوروں کے ساتھ فرش پر پکڑو، اپنے کوبوں کو نرم رکھنا. ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے اپنی سینے کو فرش پر لو. 10 سے 12 بار پھر سے دو سیٹ کریں.

میڈیکل بال پھینک دیں

مرحلہ 1

منزل پر فلیٹ گھٹنوں اور پیروں کے ساتھ منزل پر بیٹھے. آپ کے سامنے کھڑے ہونے کے لئے ایک ساتھی سے پوچھیں. دونوں ہاتھوں سے دوا کی گیند رکھو اور واپس جھوٹ بولیں. آپ کے ہاتھوں کو آپ کے سر پر گرنے دو تاکہ گیند آپ کے اوپر اوپر کی منزل پر رکھے.

مرحلہ 2

جلدی بیٹھو. اپنے ہاتھوں کو اوپر لائیں اور گیند اپنے ساتھی کو پھینک دیں. اپنے ساتھی کے سینے یا سر کے لئے مقصد تو پھینک دیا جاتا ہے.

مرحلہ نمبر 3

جب آپ کا ساتھی آپ کو اسے واپس پھینکتا ہے تو اسے پکڑو اور اسے اوپر اٹھائیں. واپس لیتے ہیں اور 10 تکرار کے 2 سیٹوں کے لئے مشقیں دوبارہ کریں.

تجاویز

• جوڑوں کے اثرات کو کم کرنے کے لئے پائٹرومریکک مشقوں کو انجام دیتے وقت نرمی سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے. دستیاب جب، بولڈ سطحوں پر چھلانگ انجام دیتے ہیں. جمپنگ مشقوں کو انجام دیں جہاں آپ کے پاس بہت زیادہ جگہ موجود ہے.