ایک popping، یا کریکنگ، آواز گھٹنے میں chondromalacia سمیت کئی وجوہات ہوسکتے ہیں، جہاں گویا کیوبیک سیدھ سے باہر ہے - پتیورار tendon اور osteoarthritis میں سوجن. Ace بینڈریج میں مشترکہ ریپنگ کرنے میں پٹھوں، ٹھنڈوں اور گھٹنوں کے دوران سائیکلنگ کے دوران مستحکم ہونے میں مدد ملتی ہے. زیادہ سے زیادہ چوڑائیوں میں آسی بینڈز سب سے زیادہ منشیات کی دکان میں دستیاب ہیں اور کلپس یا خود چپکنے والی کوٹنگ کے ساتھ دستیاب ہیں. گھٹنے کی چوٹ کے ساتھ مشق کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک کرسی میں بیٹھ جاؤ اور آپ کے سامنے کسی دوسرے شخص پر اپنا پاؤں بند کرو. اپنے گھٹنے کو سیدھی گھومتے وقت اپنا ٹانگ رکھو.
مرحلہ 2
پٹھوں کے اختتام سے 2 سے 4 انچوز کو اندراج کریں. آپ کے ٹانگ کی پشت پر باندھ کے ڈھیلے اختتام پر رکھیں، صرف گھٹنے کے نیچے.مرحلہ 3
ایک بار کم ٹانگ کے ارد گرد بینڈری کو لپیٹ کریں، صرف اپنے گھٹنے سے نیچے کے اختتام کو محفوظ رکھنے کے لۓ. بینڈ ایک دوسرے وقت لپیٹ کریں، ابتدائی نقطہ پر ختم ہوجائیں.
مرحلہ 4
گھٹنے کی ٹوکری کے اوپر، آپ کے ران کے ارد گرد دو بار بینڈ لپیٹ کریں، پھر گھٹنے ٹوپ کے نیچے، آپ کے کم ٹانگ کے ارد گرد بار بار دوپہر لینا. اپنے گھٹنے کے پیچھے اپنے گھٹنوں اور جیب کو صاف رکھیں.مرحلہ 5
جب تک آپ بھاگتے ہیں تو آپ کے ران کے ارد گرد بینڈری لپیٹ نہ کریں. کلپس کے ساتھ بینڈری کو محفوظ کریں، یا اس کے پاس بینڈریج کو صاف کریں اگر اس میں خود چپکنے والی کوٹنگ ہوتی ہے.
- آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں
- 4 انچ کمپریشن بینڈج
بینڈری کلپس (اختیاری)
- تجاویز
