quadriceps پٹھوں (کواڈ) ران کے سامنے بڑی پٹھوں کا گروپ ہے. یہ چار الگ الگ حصوں یا "سر" پر مشتمل ہے جس میں ریکٹس femoris، وسیع پس منظر، وسیع پیمانے پر medialis اور وسیع مداخلت شامل ہیں. کوئٹہ کی پٹھوں کو اکثر طاقت کی بڑی مقدار کی وجہ سے کھینچا جاتا ہے یا کشیدگی کا باعث بن جاتا ہے. اگر آپ اپنے کواڈ کو ٹیتلھ ٹیپ کے ساتھ لپیٹ دیں تو، زخمی ہونے کے بعد اس میں زخمی ہونے والے زخمی ہونے کی حمایت کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایٹلیٹک ٹیپ سے قبل لپیٹ کریں. ایٹلیٹک ٹیپ سے پہلے لپیٹ چپچپا نہیں ہے اور بھرتی ہے. اس وقت چلنے کے دوران ٹانگوں پر ٹھنڈے کی وجہ سے باقاعدہ ایتھلیٹک ٹیپ کو روکتا ہے. یہ آپ کو آسانی سے زیادہ آسانی سے لپیٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے. گھٹنے سے پہلے 1 سے 2 انچو پہلے سے لپیٹ لے لو. جب تک وہ تینوں چوڑائیوں پر مشتمل ہوتا ہے وہ ٹانگوں سے پہلے لپیٹ لے جائے گا. لپیٹ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے لیکن تنگ نہیں ہونا چاہئے.
مرحلہ 2
ران کے نچلے حصے میں اتھلیٹک لپیٹ کے دو پرت پرت بنائیں. گھٹنے کے قریب پہلے سے لپیٹ کے نچلے حصے میں ران کے ارد گرد ایک بار پھر ایتھلیٹک ٹیپ لپیٹ کریں. پہلی لپیٹ میں ران کے ارد گرد دوسری لپیٹ بنائیں. لپیٹ ٹانگ کی نقل و حرکت کو روکنے کے بغیر دباؤ کا استعمال کرنا چاہئے.
مرحلے 3
ران کے اوپر اوپر اتھلیٹک لپیٹ کی دو پرت پرت بنائیں. یہ مرحلہ 2 میں بینڈ کی طرح ہو گا، اس کے علاوہ بینڈ اگلے لپیٹ پرت کے سب سے اوپر ہو جائے گا، گڑبڑ کے قریب.
مرحلہ 4
پوری ران کو اتھلیٹک ٹیپ کے ساتھ لپیٹ کریں. مرحلہ سے نیچے دیئے گئے بینڈ تک ایتھلیٹک ٹیپ کے اختتام تک منسلک کریں. ران کے ارد گرد ایتھلیٹک ٹیپ لپیٹ کریں تاکہ ہر لپیٹ پچھلے لپیٹ کو ختم کردیں. ران کے اوپر تک اپنا راستہ کام کرو. ٹیپ سے دور کریں اور مرحلہ سے سب سے اوپر بینڈ تک منسلک کریں. ٹیپ یقینی بنائیں کہ دباؤ دباؤ پر ہوتا ہے لیکن ٹانگ کو محدود نہیں کرتا.
مرحلہ 5
جب آپ بستر پر جائیں تو ٹیپ کو ہٹا دیں. ٹانگ بلند ہو اور آئس پیک کو لاگو کرتے رہو جب ٹانگ کو ناپسندیدہ ہو. مندرجہ ذیل صبح پھر ٹانگ لپیٹ کریں.
آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں
- اتھلیٹک ٹیپ پری لگائیں
- اتلیٹک ٹیپ
