ایک غذائیت کی منصوبہ بندی کا تحریر آپ کو اپنے غذا کی منصوبہ بندی میں رہنا اور صحت مند کھانے کے انتخاب میں مدد کرسکتا ہے. کھانے اور غذائیت کے مقاصد کی منصوبہ بندی آپ کو آپ کے ارادے کا ایک واضح نقطہ نظر فراہم کرتا ہے اور آپ کو مٹھائیوں تک پہنچنے سے بازی سے باز رکھنا پڑتا ہے جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کو ترکاریاں اختیار کرنا چاہئے. ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ کسی نئی خوراک کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی تشخیصی طبی حالت ہے یا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
شناخت کریں کہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو ہر دن کھانے کی کتنی کیلوری. اگر آپ نسبتا غیر فعال مرد ہیں تو 10 اگر آپ نسبتا غیر فعال مرد ہیں، تو 10 مری لنڈ میڈیکل سینٹر پاؤنڈز میں آپ کے وزن کو ضائع کرنے کی سفارش کرتا ہے، 10 اگر آپ نسبتا غیر فعال عورت ہیں اور 12 ہر روز آپ کتنے کیلوری کو استعمال کرنا چاہئے. آپ کی منصوبہ بندی کے لئے ایک آغاز کے طور پر اپنے کیلوری مقاصد کو لکھیں.
مرحلہ 2
وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے روزانہ کی گونج سے کم کیلوری. چونکہ 3، 500 کیلوری آپ کے دیکھ بھال کی سطح سے فی دن 500 کلو گرام کم کرنے کے لئے ایک پونڈ کی چربی کے برابر ہو گی، اس کے نتیجے میں زیادہ تر لوگوں کے لئے ایک ہفتہ فی گھنٹہ وزن میں کمی کا سبب بن جائے گا.
مرحلے 3
اس بات کا اندازہ کریں کہ ہر روز کل کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرکے ایک دن میں کتنے چربی کا استعمال کرنا چاہئے. 3. اس کا نتیجہ یہ ہے کہ چربی کیلوری سے کتنی آتی ہے. اس نتیجے کو نو کے ذریعے تقسیم کرنے کے بارے میں یہ بتائیں کہ آپ کو ہر دن کا کتنا وزن ہے. دن کے لئے آپ کی اجازت شدہ چربی گرام کا ایک نوٹ بنائیں جو آپ کو کم چکنائی کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کے لئے یاد دلاتے ہیں.
مرحلہ 4
اپنے پروٹین سے آپ کی روز مرہ کیلوری کے 10 سے 35 فی صد کے درمیان کھانے کا مقصد. آپ پروٹین کے صحت مند ذرائع کو لکھیں جس میں آپ اپنی غذا میں شامل ہوسکتے ہیں، جیسے پھلیاں، جلد ہی مرغوبی، مچھلی، گری دار میوے، بیج اور کم چربی دودھ کی مصنوعات.
مرحلہ 5
کاربوہائیڈریٹ سے اپنے روزانہ کیلوری کے 45 اور 65 فیصد کے درمیان حاصل کرنے کی کوشش کریں. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے لئے انتخاب شامل کریں جو آپ کے جسم کو آپ کی منصوبہ بندی میں ایندھن، جیسے پورے اناج اور پھلیاں.
مرحلہ 6
آپ کے غذا کی منصوبہ بندی میں شامل ہونے کے لئے فائبر کے صحتمند ذرائع لکھیں جیسے پھل، سبزیوں، پھلیاں اور سارا اناج. ادویات انسٹی ٹیوٹ کے مطابق عورتوں کو 21 سے 25 گرام فائبر فی دن استعمال کرنا چاہئے، جبکہ مرد 30 سے 38 گرام تک پہنچ جاتے ہیں.
مرحلہ 7
اپنے روزانہ کولیسٹرول کو 300 ملیگرام یا کم سے کم کریں اور 2 سو، فیڈ سوڈیم روزانہ 300 ملیگرام سے زیادہ نہ کریں. ان نمبروں کو لکھیں تاکہ آپ غذائیت لیبلز کی جانچ پڑتال کرکے اپنی روزانہ کی ترقی کو ٹریک کرسکیں.
مرحلہ 8
اپنے کھانے کی منصوبہ بندی سے پہلے پیش کریں تاکہ آپ جانتے ہو کہ آپ اگلے دن کھائیں گے.آگے کی منصوبہ بندی غریب غذائیت کے انتخاب کرنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے کہ فاسٹ فوڈ کے لۓ چل رہا ہے جب آپ منصوبہ بندی کر سکتے ہیں اور ایک صحت مند دوپہر کا کھانا تیار کرسکتے ہیں.
