تمباکو نوشی چھوڑنے کے دوران آپ سب سے بڑے قدموں میں سے ایک ہے جو آپ زندگی میں لے سکتے ہیں "نفسیاتمکولوجی" میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، صحت مند طرز زندگی، کام کرنے سے آپ اصل میں آپ کے نیکوتین کراوٹس کو کم کرکے تمباکو نوشی سے نکلنے میں مدد کرسکتے ہیں. "چونکہ آپ کا جسم عظیم جسمانی رکاوٹوں سے نمٹنے کے لئے تیار نہیں ہے، شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اور اپنے تجربات سے متعلق چوٹ کے خطرے کو کم کرنے اور اپنے نئے طرز زندگی کے ساتھ چپکنے کے امکانات کو بہتر بنانے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے موجودہ فٹنس کی سطح کا اندازہ کرنے میں آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں. وہ آپ کو فٹنس پروگرام تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آہستہ آہستہ آپ کی برداشت، لچک اور طاقت کو بہتر بنا دیتا ہے. وہ یہ بھی سفارش کرسکتے ہیں کہ آپ فٹنس امتحان لیں اور اپنے بنیادی فٹنس کے اسکور پر مبنی مشق کی منصوبہ بندی کریں.
مرحلہ 2
اب سے کم از کم ایک ہفتے کی تاریخ "آغاز" کے ساتھ ایک منصوبہ لکھیں. یہ آپ کو روزانہ شیڈول میں کم از کم ایک ورزش ونڈو کو تلاش کرنے اور ایک جوڑے کے ورزش کے جوتے لینے کے لۓ کچھ وقت دے گا. اپنا ابتدائی بار کم کریں. مثال کے طور پر، "ہفتہ ایک: ہر دن دوپہر کے کھانے کے وقفوں میں ایک 10 منٹ کی گھڑی کے لۓ جائیں. دو ہفتہ: ہر دن دو منٹ کی چہل قدمی میں دوپہر کے کھانے کے وقفے پر جائیں اور دفتر میں سیڑھیاں لے کر شروع کریں. "
مرحلہ 3
اپنی ابتدائی تاریخ پر اپنا مشق منصوبہ شروع کریں، اور اگر آپ کے جسم کو آپ کی رفتار سے زیادہ سے زیادہ بوجھ محسوس ہو تو اسے ایڈجسٹ کریں. اگر دوپہر کے کھانے میں دس منٹ کی راہ میں آپ کو بہت تھکاوٹ محسوس ہوتا ہے، رفتار کو آہستہ آہستہ یا اسے دو پانچ منٹ کے راستوں میں توڑ دیتا ہے. جب آپ تیار ہو تو رفتار یا مدت میں اضافہ کریں.
مرحلہ 4
ہر روز ایک ورزش کے جریدے میں لکھیں، آپ نے کیا سرگرمی کا نوٹ بنا دیا ہے، جب آپ نے کیا اور کتنا عرصہ تک جاری رکھا. آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کو ایک ہفتہ منٹ سے شروع ہونے کے بعد ایک اضافی لمحہ چلنا پڑا تھا.
مرحلہ 5
اپنے جریدے میں ایک نوٹ بنائیں کہ کس طرح آپ سگریٹ کو دن سے روزانہ دھوتے ہیں. یہ آپ کو آپ کی تمباکو نوشی کے عادات کے درمیان کنکشن اور آپ کو ورزش کے وقت کس طرح محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
آپ کی ضرورت ہو گی
- کیلکولیٹر
- سٹاپ ویو
تجاویز
- اگر آپ اپنے مشق کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ کے ساتھ ساتھ تمباکو نوشی سے نکلنے سے بچنے کے لۓ آپ کو آپ کے فٹنس ریگیمن میں مزید کامیابی ملے گی. موجودہ علاج کے اختیارات پر اپنے مشورہ کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. آپ کو تمباکو نوشی سے بچنے کے بعد، آپ کو فوری طور پر سانس لینے کی اپنی کیفیت میں بہتری نہیں مل سکتی ہے. کھانسی، گھومنے اور سانس لینے والے مسائل کو تقریبا نو ماہ کے بعد حل کرنا شروع ہوسکتا ہے. اس وقت تک، آپ کے جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے کے بعد آہستہ آہستہ اپنے مشق کی مدت اور تعدد میں اضافہ کریں.
انتباہات
- اگر آپ کو درد، غصے یا چکر لگانے کا احساس ہوتا ہے، تو بیٹھ کر آگے بڑھنے سے پہلے وقفے لے لو. اگر یہ علامات جاری رہیں تو، طبی توجہ حاصل کریں.
