اگر آپ ہر پونڈ کھونے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں جبکہ آپ جانتے ہیں کہ مردوں کے بغیر وزن کم ہونے لگے تو یہ آپ کے سر میں نہیں ہے. مردوں کو اصل میں خواتین سے زیادہ آسانی سے چربی سے محروم ہوتے ہیں - خاص طور پر مٹائزیشن میں پیٹ کی چربی، شمالی کیرولینا یونیورسٹی کو نوٹ کرتی ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وزن کم کرنا ناممکن ہے، اگرچہ، آپ کو کسی شخص سے نقصان پہنچانے کے لئے بنیادی طور پر مختلف نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے - یہ آپ کے اہداف تک پہنچنے کے لۓ تھوڑی دیر لگ سکتی ہے. لیکن جارحانہ غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کو جلدی جلدی ممکنہ طور پر چربی چھوڑنے میں مدد ملے گی، لہذا آپ جو جسم آپ چاہتے ہیں حاصل کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
تیزی سے وزن میں کمی کے لۓ کٹ کیلوری
وزن کم کرنے کی کلید آپ کے کھانے اور مشروبات کے ذریعہ کم سے کم کم کیلوری کھانا کھاتا ہے. یہ توانائی کی خسارے پیدا کرتی ہے، لہذا آپ کا جسم ایندھن کے دیگر ذرائع میں نابود ہوتا ہے- یعنی، آپ کی چربی ٹشو - فرق کو بنانے کے لئے. آپ کو ایک دن، 000 کیلوری کا ایک توانائی خسارہ کو محفوظ طور پر محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے قابل ہو جائے گا، جو آپ فی ہفتہ 2 پاؤنڈ تک کھو دیں گے.
اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کیلوری کی ضروریات کیلکولیٹر کا استعمال کریں؛ پھر آپ کی توانائی کے خسارے کو پیدا کرنے کے لئے ذیلی کیلوری. مثال کے طور پر، ایک 27 سالہ عورت جو 5 فٹ، 4 انچ لمبائی ہے، 160 پونڈ وزن ہے، اور ایک دن کے بارے میں سرگرمی ہوتی ہے، اس کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے روزانہ تقریبا 2، 500 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. وہ اس کیلوری کی مقدار میں تقریبا 2، 000 کیلوری کو روزانہ چھوڑ کر ہفتے میں ایک پونڈ کھاتے ہیں، یا ہر کیل پاؤنڈ سے دو ہفتے کے لئے ایک کیلوری کی مقدار میں 1، 500 کیلوری کو چھوڑ سکتے ہیں.
وزن زیادہ تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کم کیلوری کے طور پر کھانے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے، فی دن 1، 000 سے زیادہ کیلوری کم نہیں، یا کم سے کم 1، 200 کیلوری فی دن - - یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا توانائی خسارہ 1، 000 کیلوری سے کم ہے. بہت کم کھاتے ہیں، اور آپ کو اپنے چٹان کو سست اور وزن کو دوبارہ حاصل کرنے کے لۓ اپنے آپ کو ڈال دیں گے - اکثر کچھ اضافی پاؤنڈ کے ساتھ.
لیان پروٹین پر اپ لوڈ کریں
جب آپ کو متوازن غذا کی ضرورت ہو گی جس میں غیر نصف شدہ غذائی اشیاء جیسے سارا اناج، پھل، وگیاں اور صحت مند چربی شامل ہوجائے گی، وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے پروٹین پر توجہ دینا چاہئے. صحت سے متعلق غذائیت کے مطابق، بہت سے خواتین ان کے پروٹین کی انٹیک میں کم ہوتے ہیں، لیکن کافی مقدار میں پروٹین حاصل کرنے میں اصل میں آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد مل سکتی ہے. پروٹین carbs یا چربی سے زیادہ ہضم کرنے کے لئے زیادہ توانائی لیتا ہے، لہذا آپ کے غذا میں اس میں سے زیادہ شامل ہیں اصل میں آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے. اور پروٹین کو بھی آپ کے ورزش کے لئے غذائی امداد بھی فراہم کرتی ہے، لہذا آپ کو ایک ٹھنڈے ظہور حاصل کرنے کے لئے چیکنا، دباؤ کی پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر کر سکتے ہیں.
جسم کے وزن میں 100 گرام فی وزن کے بارے میں 80 گرام پروٹین حاصل کرنے کے لۓ اپنے وزن میں کمی اور مشق کے پروگرام کی مدد کریں، مثال کے طور پر، 88 گرام پروٹین اگر آپ 110 پونڈ وزن یا 104 گرام پروٹین وزن میں پاؤ گے تو آپ 130 پاؤنڈ وزن اٹھائیں گے.متبادل طور پر، آپ ہر ایک کھانے پر ایک پروٹین گھنے کا کھانا، جیسے نمونہ، ٹونا، ترکی، چکن، نمکین یا انڈے کی خدمت کرتے ہوئے کھجور سائز سمیت اپنے حصے میں "آنکھیں" بنا سکتے ہیں. دیگر پروٹین پر مشتمل کھانے والے کھانے سے لطف اندوز ہونے کے لئے غیرفیٹ ڈیری، گری دار میوے، بیج، دال اور پھلیاں شامل ہیں.
اگر آپ کی طبی حالت ہوتی ہے یا ذاتی نوعیت کا کھانے کی منصوبہ بندی کی خواہش ہے تو مدد کے لئے ایک رجسٹرڈ غذائیت سے مشورہ کریں.
سلم اور مشق کے ساتھ ٹھوس حاصل کریں
اگر آپ وزن تیز کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو آگے بڑھنے کی ضرورت ہوگی. cardiovascular ورزش آپ کو زیادہ کیلوری مشعل میں مدد ملتی ہے؛ ایک 125 پاؤنڈ شخص، مثال کے طور پر، ایک گھنٹے طویل اعلی اثر مرحلے کی کلاس میں تقریبا 600 کیلوری جلاتا ہے، لہذا آپ زیادہ وزن کھو سکتے ہیں. آپ جیسے پسند کے چند اقسام تلاش کرنے کے لئے تجربہ - ٹریڈڈ پر ایک ٹہلنا سیشن ہے، ایک جدید سائکلنگ کلاس یا بیلے سے حوصلہ افزا رقص ورزش - بور کی روک تھام کے طور پر آپ کیلوری کو جلاتے ہیں.
اور جب وزن کی کمرہ خواتین کے لئے خوفزدہ ہوسکتی ہے تو، پمپنگ لوہا ایک ٹن اور فیکٹری حاصل کرنے کی کلید ہے. پریشان مت کرو، بھاری وزن اٹھانے میں بھی آپ کو "زبردست" نہیں بنایا جائے گا، لیکن یہ آپ کی پوزیشن کو بہتر بنائے گا، اپنے ہاتھوں، کور اور کم جسم کو زیادہ ساکلی بنائے اور پٹھوں کی تعمیر کرکے آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیں گے. ہر ہفتے دو یا تین ورکشاپ شیڈول کریں، ہر وقت اپنے پورے جسم کو چیلنج کرنے کے لئے ورزش کا انتخاب کریں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کس طرح شروع کرنا، اپنے جم میں ایک ٹرینر سے مشورہ کریں. ایک پیشہ ور وزن کمر کے ارد گرد اپنے راستہ تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور چیلنج وزنوں کا انتخاب کرسکتا ہے جو آپ کو بہترین نتائج دے گا.
خواتین کے انداز کی تجاویز کے ساتھ پتلا فاسٹ لگائیں
بدقسمتی سے، یہاں تک کہ تیز وزن میں کمی کے طریقے آپ کے جسم کو رات بھر میں تبدیل نہیں کرے گی؛ ہفتہ وار 1 سے 2 پاؤنڈ وزن میں کمی ہوسکتا ہے، آپ شاید ہفتوں، مہینے یا اس سے بھی سالوں کے لۓ اپنے وزن میں کمی کے مقصد پر کام کریں گے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کچھ مواقع کو مزید جلدی محسوس کرنے کے لۓ نہیں کر سکتے ہیں. پورے دن آپ کی کرنسی پر توجہ دینا؛ بس کھڑا اور بیٹھ کر براہ راست بنتا ہے آپ کو پتلی اور مزید اعتماد نظر آتی ہے.
آپ اپنے اسٹائل کے انتخاب کے ذریعہ اپنے وزن میں کمی کے نتائج بھی ادا کرسکتے ہیں. اپنی تیزی سے کمر کمر پر توجہ دینے کے لئے ایک بیلٹ کا استعمال کریں، اور روشن رنگوں کے ساتھ اپنے بہترین اثاثے کو ڈھونڈیں؛ مثال کے طور پر، کینڈی رنگ ڈینم یا ایک چھپی ہوئی سکرٹ کے ساتھ ٹنڈ ٹام دکھائیں. تاریک رنگوں کے ساتھ کسی بھی "تکلیف زون" کو کم سے کم کریں؛ مثال کے طور پر، ایک اونٹ اونٹ آپ کی کمر اور اوپری جسم کو نظر انداز کر سکتا ہے، جبکہ سیاہ پتلون یا ایک سکرٹ بھاری طور پر تناسب تناسب کو بہتر بنا سکتی ہے.
