خواتین کو بھاری مزاحمت کی تربیت، کنڈیشنگ کے کام اور باربوں کا پیچھا کرنے سمیت وزن کم کرنے کے لۓ مختلف لفٹنگ کے پروگرام اور طریقے استعمال کرسکتے ہیں. آپ کو مختلف پروگرامنگ کی تکنیکوں کو جلانے والی کیلوری کی تعداد بڑھانے کے لۓ، آپ کو چربی جلانے کے دوران پٹھوں کی تعمیر کرنے کی اجازت دیتی ہے. کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
شدت اور رفتار
کم از کم 75 فی صد آپ کے ایک بار پھر زیادہ سے زیادہ استعمال کرتے ہوئے مختصر آرام کے دوروں سے بھری ٹرینیں. اگر آپ اٹھانے کے لئے نئے ہیں تو، اس تک کام کرنے کا وقت لگائیں، اچھی تکنیک کے بغیر آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں. اپنے آرام کی مدت مختصر، 90 سیکنڈ سے زیادہ رکھیں. یہ آپ کو ہارمونز کے عضلات کی تعمیر کے فروغ دینے میں مدد دیتا ہے جیسے ٹیسٹوسٹیرون، آپ کے آڈومینٹری سسٹم سے، جبکہ ہارمون میں اضافے سے بچنے میں مدد ملتی ہے جس میں پٹھوں کو ضائع کرنے اور چربی اسٹوریج، جیسے cortisol میں اضافہ ہوتا ہے. یہ ہڈی معدنی کثافت میں بھی اضافہ کرے گا.
پروگرامنگ
اسی مشق کی سیٹ کے بعد سیٹ کرنے کے بجائے، آپ کو "سپر سیٹ" کے طور پر جانا جاتا ہے جہاں آپ کو ایک پٹھوں کے گروہ کے لئے ایک ورزش کرنا ہے، پھر آرام کرنا دوسرے پٹھوں کے گروپ کے لئے مشق. ایک اچھی مثال گزر جائے گی، جس میں واقعی quadriceps، یا ران کے سامنے کام کرتا ہے، اس کے بعد ٹانگ curls جو ران کے پیچھے کام کرتا ہے، یا ہڑتال. دو سیٹ کئے جانے کے بعد آرام کریں. ڈراپ سیٹ اضافی موٹی جلانے کا ایک اور طریقہ ہے، جہاں آپ کسی بھی مشق پر عمل نہیں کرتے جب تک آپ کسی اور کو نہیں اٹھا سکتے، پھر وزن 20 فی صد چھوڑ دیں اور جا رہے رہیں. آپ اس بار ایک یا دو مرتبہ زیادہ دوبارہ کر سکتے ہیں.
باریلیل کمپلیکس
کمپلیکس، مشکل کے دوران، وزن میں کمی کے لئے چربی جلانے میں مدد کریں. فوری طور پر ایک ورزش سے جلدی منتقل کرنے کے لۓ، فوری کامیابی میں کم از کم تین، ممکنہ طور پر پانچ مشقوں کی سیریز انجام دیں، پھر پوری سیریز دوبارہ کریں. سیریز کے ذریعے ہر وقت ایک ہی تکرار ہے. ایک مثال آپ کی بازو کی لمبائی پر پھانسی بار کے ساتھ شروع ہو جائے گا، پھر طاقت اپنے کندھوں پر بار کی صفائی. یہاں سے، سامنے کی ٹیم کو انجام دیں، پھر سر پر ہاتھ کی لمبائی پر بار دبائیں. اپنے کندھوں پر بار کو کم کریں اور ایک ٹیم کو انجام دیں، پھر کھڑا ہو اور اپنے سر پر بار دبائیں. اپنی شروعاتی پوزیشن میں اسے ایک بار دوبارہ لو. یہ ایک بار پھر تکرار ہے، اور اگر آپ سات سے آٹھ دوبارہ تدوین کا انتظام کرسکتے ہیں تو آپ اچھی طرح کام کر رہے ہیں. اگر آپ 10 رکنیت حاصل کرسکتے ہیں، تو وزن اٹھانے کا وقت ہے.
ٹیباٹا
ٹیباٹا پروٹوکول ایک مقرر وقت کے لئے مکمل طور پر 20 سیکنڈ کے لئے مکمل جسم کی مشق کر رہا ہے. اس کے بعد 10 سیکنڈ باقی دور کی مدت ہے. اس سات اوقات کو دوپہر دیں، اس مقصد کے ساتھ ساتھ آپ کو ہر 20 سیکنڈ وقفہ میں اتنی زیادہ تکراریاں کا مقصد بنانا ہے.استعمال کرنے کے لئے ایک اچھا مشق سامنے کے squat ہے، کیونکہ آپ صرف سیٹ کے درمیان ریک میں کھڑے ہو سکتے ہیں، کیونکہ آپ کو کسی اور چیز کا کوئی وقت نہیں ہے. یہ ٹریننگ کا طریقہ squat، deadlifts، طاقت صاف یا کسی دوسرے مشق کے ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے جو متعدد پٹھوں کے گروپوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور آپ روایتی تربیتی طریقوں سے آپ کے مقابلے میں بہت زیادہ چربی جلا دے گی.
