خواتین کی عمر کے طور پر، ان کی چال چلتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ چربی کو جمع کرنا جب تک کہ وہ انتہائی فعال نہیں ہوتے اور بہت کم کیلوری غذا کھاتے ہیں. رینج یا ہتھیاروں کی مخالفت کے طور پر، رینج کے بعد، چربی مڈل کے ارد گرد جمع کرنا ہوتا ہے. تاہم، آپ خوراک کے ساتھ حفاظتی اقدامات لے سکتے ہیں اور درمیانی عمر میں پھیلاؤ سے کم سے کم یا بچنے کے لئے مشق کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
چربی کی دو اقسام
جب آپ پیٹ کی چربی کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ شاید آپ کے ہاتھ سے نچوڑ سکتے ہیں. یہ سب سے جلد چربی کہا جاتا ہے، کیونکہ اس کی جلد جلد ہی ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ صحت کی تشویش کی وجہ سے آپ کے مریضوں میں اعضاء کے گرد جمع ہوجاتا ہے جس میں ویزلیی چربی ہوتی ہے. Visceral fatty cardiovascular اور ذیابیطس کے خطرے کے ساتھ سختی سے منسلک کیا جاتا ہے. جینیاتی اور ہارمونز سب سے بڑی کردار ادا کرسکتے ہیں کہ آیا آپ کو زیادہ سے زیادہ visceral چربی جمع کرنا ہے، کیونکہ غذائی اور ورزش صرف visceral چربی پر ایک معمولی اثر پڑ سکتا ہے، اگرچہ وہ سختی سے آپ کے وسط کے اردگرد کتنی کم چربی جمع کرتی ہیں.
غذائیت تبدیلیاں
خواتین اپنے غذا میں بہت اہم تبدیلییں کرتے ہیں، جیسے روزے کیلیوری انٹیک کو کم کرکے کمائی چربی کھو سکتے ہیں. اس بارے میں سوچو کہ آپ عام طور پر رات کے کھانے میں کتنا کھانا کھاتے ہیں، مثال کے طور پر، اور خاص طور پر غذا جیسے روٹی، روٹی اور ڈیسرٹ جیسے تھوڑا سا کم شروع کرنا شروع کرتے ہیں. وزن میں کمی کی وجہ سے جلدی سے کم کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے، لہذا گنتی کیلوری شروع کریں اور دیکھیں کہ آپ کہاں سے کاٹ سکتے ہیں. پیٹ کی چربی سے محروم ہونے میں خواتین کی مدد کرنے کے لئے دیگر غذائی تجاویز شامل ہیں کہ سیر شدہ شدہ بھٹیوں کی کھپت کو کم کرنے اور غیر متغیر شدہ چربی کے ساتھ ان کی جگہیں شامل کریں. اس کے علاوہ، سادہ کاربوہائیڈریٹوں جیسے پھلوں اور سبزیوں جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ سفید آٹا پاستا اور سوڈا.
مزید مشق
تیز چلنے یا ٹہلنے جیسے روزانہ چربی جلانے والی مشق، آپ کو وزن بھرنے میں مدد ملے گی. لیکن اگر آپ اپنے مڈیسانس میں چربی جمع کرنا چاہتے ہو تو، یہ ایک ایسے علاقے ہوسکتا ہے جب آپ مشق شروع کرنے کے بعد ابتدائی کمی کو دیکھتے ہیں. آپ کچھ پیٹ کے ہدف کی مشقیں بھی کرسکتے ہیں جو شاید مڈل کے ارد گرد چربی کو جلدی نہیں دے سکتے ہیں، لیکن آپ کے پیٹ کی چٹائی میں مدد کرنے کے لئے آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو ٹھنڈے گا. کوشش کرنے کے لۓ ایک مشق "پیٹ سے چلنے والا ہے. "شروع کرنے کے لئے، چار چاروں طرف لے جاؤ اور آپ کے پیٹ کو گہری سانس لینے کے طور پر پھانسی دو. آپ کو جلدی کرنے کے بعد، آپ کو پیٹ ڈالو جیسا کہ آپ اپنے پیٹ کی طرف بڑھے اور دس سیکنڈ تک اپنے پیٹ میں ڈالنے کی کوشش کر رہے تھے. رہائی اور 10 بار دوبارہ کریں. آپ کو کمر کے ارد گرد سختی محسوس کرنا چاہئے جیسا کہ آپ اپنے پیٹ میں رکھے ہیں.
معاونت حاصل کریں
وزن کم کرنے اور اسے روکنے کے لئے، آپ کو مددگار لوگوں کے ساتھ خود کو گردش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. کھانے کے لئے صحت مند نقطہ نظر میں اپنے خاندان کو اکٹھا کرنا ایک اچھا خیال ہے اور ہر ایک کے لئے منافع بخش ادا کرے گا.چھوٹے حصوں، صحت مند کھانے کی اشیاء اور زیادہ مشق کے ساتھ بورڈ پر ایک شریک یا شریک ساتھی آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. مقامی معاون گروپ، خاص طور پر خواتین صرف گروپ، آپ کو اپنے مقصد پر توجہ مرکوز کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. آپ کا ڈاکٹر یا آپ کے مقامی ہسپتال میں معاون گروپ کے بارے میں معلومات ہوسکتی ہے. ملاحظہ کریں کہ آپ کا ڈاکٹر رجسٹرڈ غذائی ماہرین کی خدمات پیش کرے گا جو آپ کو آپ کے غذا کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے جس طرح آپ کو سوادج، صحت مند کھانے سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتی ہے.
