آپ کو 40 سال تک پہنچنے کے بعد، آپ کو ایک خاتون کی حیثیت سے محسوس ہوتا ہے کہ وزن کم ہونے کے بعد آپ کو اس کے خلاف جھگڑا لگایا جاتا ہے. ہارمونل تبدیلیوں اور کم عضلات کے بڑے پیمانے پر آپ کو ایک ایسے جسم کو پیش کرتا ہے جو آپ کو تسلیم نہیں کرتی ہے. ایک 40 کے عورتوں کو خاندان اور کام کے لحاظ سے ناقابل یقین حد تک مطالبہ کیا جاسکتا ہے، جس میں صحت مند کھانا اور مشق کرنے میں مشکل ہوتا ہے. آپ اسے کھو سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کے 20s میں اس سے زیادہ تھوڑی زیادہ کوشش کرسکتے ہیں. کچھ عرصہ یا تیز فکس کرنے کے بجائے گرنے کے بجائے جو آپ کے میٹابولزم کو ہیک سے باہر نکالے گا اور زیادہ وزن سے کھو جائے گا جب آپ اسے واپس لے جائیں گے، صحت مند وزن میں کمی کے اقدامات کا انتخاب کریں جو صحت مندانہ طور پر آپ کو پاؤنڈ سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کی بنیادیں
اگرچہ ایسا لگتا نہیں ہوسکتا ہے، آپ کے 40 سالوں میں وزن کا نقصان اسی طرح کام کرتی ہے جیسا کہ یہ آپ کے چھوٹے سالوں میں ہوتا ہے. آپ کو ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنا لازمی ہے، مطلب ہے کہ آپ پاؤڈر چھوڑنے کے بجائے آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. اس خسارے کی تخلیق مشکل ہوسکتی ہے، تاہم، کیونکہ آپ ہمیشہ درست طریقے سے اس بات کا تعین نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ کتنے جلتے ہیں. آپ کے 40s میں، آپ کی میٹابولزم شاید سست ہوسکتی ہے، لہذا اس سے بھی کم کیلوری اور زیادہ سرگرمی لیتا ہے، اس کے مقابلے میں ایک بار وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے. "صحت" کی اطلاع ہے کہ آپ اپنے 40s میں فی 100 فی صد کیلوری کو جلاتے ہیں. اس سستے نیچے عضلات کے بڑے پیمانے پر قدرتی نقصانات کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو عمر، ہارمونل تبدیلیوں کے ساتھ ہوتا ہے، آپ کے وقت پر اضافی مطالبات جو آپ کے ورزش کے شیڈول میں کھاتے ہیں اور توانائی کی سطح کو کم کر سکتے ہیں جو آپ کو دن کے دوران غیر معمولی طور پر کم کرنے کی وجہ سے ہوتی ہے.
محفوظ اور فوری
بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹر فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ کی شرح سے محفوظ وزن میں کمی کو مشورہ دیتے ہیں. اب، آپ کو ایک ہفتے میں تمام 10 پونڈ گرنے کا خواب ہوسکتا ہے - لیکن اگر آپ اس شرح کو بھی منظم کرسکتے ہیں، تو یہ ممکنہ طور پر جلد ہی دوبارہ حاصل ہوجائے گی جسے بھی کھونے سے مشکل ہوسکتا ہے. ڈاکٹر محمد اوز اور ڈاکٹر مائیکل ریزن نے "آپ، ایک غذا پر" میں وضاحت کی ہے کہ جب آپ تیزی سے وزن کم کرتے ہیں، خاص طور پر بغیر کسی مشق سے، آپ کو پٹھوں اور چربی سے محروم ہوجاتا ہے، لیکن جب آپ وزن میں آتے ہیں تو آپ زیادہ تر چربی حاصل کرتے ہیں. یہ طویل عرصے میں آپ کو پھیلاتے ہیں اور کم صحت مند ہے. آپ کو کم سے کم پانچ ہفتوں میں 10 پونڈ سے محروم کرنے کی امید ہے، جس سے آپ فی دن 1، 000 کیلوری کا خسارہ پیدا کرسکتے ہیں اور تقریبا 1، 200 کیلوری کو آپ کے میٹابولزم ذائقہ رکھنے اور تمام غذائی اجزاء کو فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ کو ضرورت ہے.
کھانے کی حکمت عملی
اپنا دن ایک صحت مند ناشتا کے ساتھ شروع کرو اور باقاعدگی سے دن بھر کرو. بہت سے منی کھانے آپ کے بھوک کی سطح کو مستحکم اور آپ کے چال چلانے کے جلانے میں مدد مل سکتی ہے. ہر کھانے میں پروٹین کی ایک چھوٹا سا کام کرنا ہے، جیسے دو سے 3 آون دباؤ کا گوشت یا چکنائی، 8 آئن کم چربی یونانی دہی، 1/3 سویا بین کے کپ یا گری دار میوے کے آئن. پروٹین زیادہ آہستہ آہستہ کھاتا ہے، آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس ہوتا ہے، اور یہ برقرار رکھنا اور پٹھوں کی ترقی کی حمایت کرتا ہے - باقاعدہ طاقت کی تربیت کے ساتھ جوڑتا ہے. اب، کہیں زیادہ سے زیادہ، آپ کو شربت مٹھائیوں، کیلوری-لادن مشروبات اور بہتر آٹے کو نیچے ڈالنا چاہئے. ان میں خالی کیلوری ہے جو آپ باقاعدگی سے برداشت نہیں کرسکتے ہیں، خاص طور پر جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. آپ کے پروٹین کو پورا سارا اناج کی 1/2 کپ، پتیوں کی سبزیاں اور دل کی صحت مند چربی کی کم مقدار، جیسے جیسے گری دار میوے، avocados، فیٹی مچھلی اور بیج میں ملے ہیں.
سرگرمی
آپ کے پاس رسمی ورزش کا وقت نہیں ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو زیادہ سے زیادہ منتقل، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں. شاید آپ کو اپنے بچوں کے فٹ بال کے مشق کے دوران فیلڈ کے ارد گرد ٹہلنا یا کام میں سیڑھیوں اور دور دراز پارکنگ کی جگہ کا انتخاب کریں. ایک دوسرے کے ساتھ شام کی تیز رفتار چلنے کے لۓ اپنے اہم دوسرے سے رابطہ کریں. جب آپ تیزی سے وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، تحریک کا ہر چھوٹا سا حساب شمار ہوتا ہے.
رسمی ورزش
اگر فوری وزن میں کمی آپ کی ترجیحات میں درست ہے تو، آپ جم کو سر کرنے کا وقت بنیں گے لہذا آپ ہر ایک ٹریڈمل یا اونچائی سے کئی بار پر 60 منٹ وقفہ سیشن میں فٹ کرسکتے ہیں. 2008 کے "اپلیڈیو فزولوجی، غذائیت اور میٹابولزم" کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تین مزدوروں نے جو کچھ کام کیا تھا ان میں سے ہر ایک کی کوششوں کے چار منٹ کے 10 منٹ ہیں. چربی اور کاربوہائیڈریٹ کو جلانے کے لئے ان کے عضلات کی صلاحیتیں، جو وزن میں کمی میں مدد ملتی ہیں. طاقت کی تربیت 40 کے بعد وزن میں کمی میں بھی ایک اہم حکمت عملی ہے. آپ اپنی عمر کے طور پر پٹھوں کو بڑے پیمانے پر کھاتے ہیں، جو آپ کے چٹان کو کم کرتی ہے، لیکن آپ ہر اہم پٹھوں کے گروہ کو کم از کم دو بار ہر روز تربیت دیتے ہیں. ان عادتوں کو ابھی جگہ لے کر، اپنے 40s میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ وزن کو ایک مناسب شرح پر نہ کھویں گے، لیکن آپ اپنے صحت مند، مضبوط اور آرام دہ اور پرسکون رہیں گے.
