انسان کی ترقی کے ہارمون کو پیٹیوٹری گراؤنڈ کے نچلے حصے سے خفیہ ہے. میو کلینک کے مطابق، یہ ہڈی کثافت، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، موٹی بڑے پیمانے پر اور ورزش کی صلاحیت میں ایک کردار ادا کرتا ہے. آپ کی عمر کے طور پر، پیٹیوٹری گرڈ آہستہ آہستہ ترقی ہارمون کی پیداوار شروع ہوتا ہے، نتیجے میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور ہڈی کثافت میں کمی، اور چربی بڑے پیمانے پر اضافہ میں اضافہ. تاہم، ترقی کی ہارمون قدرتی طور پر وزن کی تربیت، ایروبک ورزش، مناسب غذا اور باقی کے ذریعے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
وزن کی ٹریننگ
وزن کی تربیت پٹیوٹری گلان کی حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں پٹھوں کی ترقی اور ہائپر ٹرافی کو فروغ دینے کے لئے ہارمون کی ترقی جاری رکھی جاسکتی ہے،. جسمانی سازوسامان کے مطابق، جب آپ کو وزن کی تربیت کے متعدد سیٹوں کے دوران پٹھوں کو معاہدے اور آرام دہ اور پرسکون کرنا ہوتا ہے، تو جسم کو باضابطہ درجہ حرارت کی مرمت اور تجدید کرنے کے لئے ترقی کی ہارمون کی اہم سطح پیدا ہوتی ہے. com.
ایروبک مشق
ایئروبک ورزش کے دوران ایئروبک ورزش کے دوران بڑھنے میں اضافہ ہارمون کی سطح میں جیک ایچ. ولور اور داؤد ایل کوسٹل کے مصنفین کے مطابق، ورزش کے شدت کے تناسب میں اضافہ ہوا ہے. "کھیل اور ورزش کے فیزولوجی." کم سے کم 30 منٹ یروبک مشق پرفارم کرنے میں اعتدال پسندانہ حد تک پانچ دن ہفتے میں اضافہ ہارمون کی رہائی کو فروغ ملے گا. اگرچہ اضافہ کی شدت کی سطح ہارمون کی رہائی کی حوصلہ افزائی کرے گی، اس کے نتیجے میں اسے ختم کرنے کا سبب بن جائے گا.
امینو ایسڈس
عضلات کی ترقی کے لئے، امینو ایسڈ جسم میں موجود ہونا ضروری ہے. پٹھوں کے ٹشو کی مرمت اور تعمیر کرنے کے لئے پروٹین کی مدد میں امینو ایسڈ پایا. ایک مناسب متوازن غذا کو استعمال کرتے ہوئے مشتمل ہے جس میں مشتمل ہے کہ آپ کے کل روزانہ کیلوری پروٹین میں 30 فیصد مؤثر طریقے سے عضلات کی ترقی کو بڑھانے کے لئے کافی ہے. پروٹین ذرائع یا تو پودوں یا جانوروں کے ذرائع سے آ سکتے ہیں. تاہم، جب جانوروں کے ذرائع کو منتخب کیا جاتا ہے تو، یہ چکن گوشت، چکن بیف، مچھلی، انڈے یا کم چربی دودھ کی مصنوعات جیسے کھانے کے کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے.
باقی
نیند یا اونچائی کی کمی سے انسانی ترقی ہارمون پر برعکس اثر پڑے گا. جب جسم کافی نیند نہیں ملتی ہے یا ختم ہو جاتا ہے تو، ادویاتی گرینڈ کشیدگی ہارمون کوٹاسول کو جاری کرتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو زیادہ موٹی ذخیرہ کرنے کی وجہ سے ہوتی ہے. آپ کے جسم کے لئے ترقی ہارمون، مناسب نیند پیدا کرنے کے لئے - سات اور نو گھنٹے کے درمیان - وزن کی تربیت کے نتیجے میں پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ضروری ہے.
