آپ کی صحت کے لئے عمارت کی پٹھوں بہت اچھا ہے - اور آپ کی ظاہری شکل - لیکن بہت زیادہ عضلات حاصل کہ آپ پیمانے پر فرق نہیں دیکھ رہے ہیں مایوسی ہو سکتی ہے. پریشان مت کرو - بعض ہفتوں کے بعد عام طور پر پٹھوں کے حصول کی سطح پر، اس وقت آپ پیمانے پر زیادہ موٹے نقصان کو دیکھیں گے. اس دوران، اپنے غذا اور ورزش کے پروگرام کی جانچ پڑتال کرنے کا موقع لیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ فیڈ کو نقصان پہنچانے میں تیز رفتار کو تیز کرنے کے لئے آپ کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پٹھوں کی تعمیر کے فوائد
اگر آپ واقعی اپنے پیمانے پر وزن کم نہیں کررہے ہیں تو آپ کی صحت کو فائدہ پہنچاتا ہے اور آپ کو ٹریک پر رکھتا ہے. طویل مدتی وزن کے انتظام کے لئے. پٹھوں کے ٹشو انتہائی میٹابولک فعال ہے، اور آپ کے روزانہ کیلوری جلانے میں تقریبا 20 فی صد کا حساب ہوتا ہے. برتن، اس کے برعکس، آپ کے روزانہ کیلیوری کے تقریبا 5 فی صد کو جلا دیتا ہے. جیسا کہ آپ زیادہ پٹھوں کو حاصل کرتے ہیں، آپ اپنے میٹابولزم میں اضافہ کریں گے، لہذا آپ وزن میں ڈالے بغیر ہر روز زیادہ کھا سکتے ہیں.
آپ کی جسم کی ساخت، آپ کے جسم میں چربی کے ٹشو کے لئے، دباؤ کے نسب کے تناسب، جیسے پٹھوں اور ہڈی جیسے عضو تناسل میں اضافہ ہوتا ہے. غریب جسم کی ساخت - ایک اعلی جسم کی چربی فی صد ہے - صحت کے خطرے سے نمٹنے، 2 ذیابیطس، دل کی بیماری کی بیماری اور دیگر موٹاپا سے متعلق بیماریوں کے خطرے میں اضافہ. اپنے فریم میں پٹھوں کو شامل کرنے سے آپ کے جسم میں چربی فیصد کم ہوجاتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ وزن کم نہیں کرتے تو اس سے آپ کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے.
ابتداء حاصلات کا اثر
جب آپ سب سے پہلے اپنے فٹنس پروگرام شروع کرتے ہیں، تو آپ تیزی سے عضلات کے حصول دیکھیں گے جو آپ کو وزن کم کرنے سے روک سکتی ہیں. ان تیزی سے "نوکری حاصل کرنے" کا مطلب یہ ہے کہ ایک آدمی نسبتا مختصر وقت کے فریم میں 20 پونڈ کی پٹھوں کی تعمیر کرسک سکتا ہے، اس کی ویب سائٹ پر جسمانی سازش کے ماہر جیسن فیلگیاہ لکھتے ہیں. نتیجے کے طور پر، اگر آپ 20 پاؤنڈ کی پٹھوں کو حاصل کر رہے ہیں تو آپ اپنے جسمانی وزن میں کسی بھی تبدیلی کو دیکھ سکتے ہیں جیسے ہی آپ کو 20 پاؤڈ کی چربی کھو دی جاتی ہے، اگرچہ آپ نے اپنی جسم میں بہت بڑی تبدیلی کی ہے. اور جب زیادہ سے زیادہ خواتین کو اوسط مرد کی پٹھوں کی تعمیر کی صلاحیت نہیں ہے تو، خواتین کو بھی نئے ورزش پروگرام پر نسبتا جلدی سے عضلات حاصل ہوسکتی ہے. ان نوکائیاں کے حصول ہمیشہ کے لئے نہیں رہیں گے، اگرچہ؛ جیسا کہ آپ ٹرین جاری رہے ہیں، آپ کے پٹھوں کے حصوں کو سست ہو جائے گا، اور آپ کو وزن کم کرنا پڑتا ہے جیسا کہ آپ جسم کی چربی کھو رہے ہیں.
وزن میں کمی کے لۓ اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں
اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ اپنے جسم کے وزن کو کم نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کو زیادہ وزن میں کمی کے لے جانے کی اجازت دینے کے لۓ اپنے غذا کو tweaking پر غور کریں. آپ کی روزوری کی مقدار میں کم از کم 500 سے زائد کم کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، ایک 27 سالہ شخص جو 5 فٹ، 11 انچ لمبے، 170 پاؤنڈ ہے اور اعتدال پسند سرگرمی وزن میں برقرار رکھنے کے لئے تقریبا 3، 150 کیلوری ہے.2، 650 کیلوری کا روزانہ ان کی کیلوری سے زائد کم کرنے کا مطلب یہ ہے کہ وہ فی ہلو 3، 500 کیلوری، ایک پونڈ سے محروم ہوجائے گا. آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں یا اپنے تخمینہ کردہ کیلوری کو جلانے کیلئے ایک ڈاکٹر یا غذائی پیشہ ور سے مشورہ کریں؛ پھر سستے وزن میں کمی حاصل کرنے کے لئے 500 کیلوری کو کم کردیں جو آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر اثر انداز نہیں کریں گے.
وزن کم کرنے کے لۓ کافی مقدار میں پروٹین کھاو - اپنے وزن کو بڑھو، پاؤنڈ میں، 8 8 کے حساب سے، آپ کو روزانہ کی ضرورت ہے کتنی گرام پروٹین کا حساب کرنے اور طاقتور تربیت کو برقرار رکھنے کے طور پر آپ کیلیے کٹائیں. اس سے آپ کے میٹابولزم کو بلند رکھنے میں مدد ملے گی اور پٹھوں کے ٹشو کو محفوظ رکھے گی، لہذا آپ کو زیادہ چربی کھو دیئے گئے وقت میں جب آپ فٹ اور پٹھوں کو دیکھ لیں گے.
دیگر پیمائشوں کے ساتھ آپ کی صحت کا اندازہ لگاؤ
پیمانہ کی تعداد آپ کی صحت میں واحد بصیرت نہیں ہے. جیسا کہ آپ پٹھوں کو حاصل کرتے ہیں، آپ کو امکان ہے کہ آپ کس طرح نظر آتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں اس میں بڑے اختلافات کا سامنا کریں گے، یہاں تک کہ اگر پیمانے پر بجٹ نہیں ہوئی ہے. اپنے کپڑے کو فٹ ہونے کے بارے میں فیصلہ کرتے ہوئے اپنی پیش رفت کا اندازہ کریں، یا آپ نے اپنے مٹھیوں یا کم جسم سے کتنی انچیں بہہ لیں. مثال کے طور پر، آپ کے کمر کے سائز کو کم کرنے کے لئے آپ کے جسم کی ساخت کو تبدیل کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے اپنی صحت پر بڑا اثر بنا لیا ہے، کیونکہ کمر کا سائز 35 اور 40 انچ سے زیادہ عورتوں اور مردوں کے لئے بڑی ہے، اس سے موٹاپا سے متعلقہ بیماریوں آپ فٹنس سینٹرل مقاصد پر توجہ مرکوز کرکے اپنی حوصلہ افزائی کو فروغ دینے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. پر توجہ مرکوز کرنا چاہے کہ آپ اعلی کود سکتے ہیں، تیزی سے میل چلاتے ہیں یا بھاری وزن کو گھٹ سکتے ہیں، جم میں آپ کو جذب محسوس کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کا وزن تبدیل نہیں ہوتا ہے.
