میں مشق کر رہا ہوں اور کھانے کا حق، میں وزن کیوں حاصل کروں؟

اہم وزن میں کمی کا مطلب زندگی طرز میں تبدیلی کرنا ہے یہ آپ کی باقی زندگی کے لئے آخری ہو جائے گا، لہذا یہ ناقابل یقین حد تک افسوسناک ہوسکتا ہے جب ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی کوششیں پیمانے پر نہیں نکلتی ہیں. اگر آپ تمام دائیں چیزیں کر رہے ہیں لیکن پھر بھی وزن حاصل کر رہے ہیں تو وزن کم کرنے سے حیرت انگیز وزن سے بچنے کے لۓ چند معمولی طرز زندگی ایڈجسٹمنٹ پر غور کریں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس پر خود کو شکست نہ دیں. یہ آپ کے جذباتی نفاذ کے لئے اچھا نہیں ہے اور، ذہنی طور پر، بڑھتی ہوئی دباؤ آپ کو وزن حاصل کر سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

وزن حاصل کرنے کے لئے کمترین کیلوریز

اگر آپ غیر متوقع طور پر وزن حاصل کر رہے ہیں تو، یہ آپ کے غذا کا تفتیش کرنے کا وقت ہے. یہاں تک کہ صحتمند کھانے کی اشیاء کیلوری ہے، اور آپ اصل میں آپ کے خیال میں زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں. آپ کی کیلوری کی انٹیک کم کرنے میں یہ معمول ہے، خاص طور پر جب آپ کھاتے ہیں یا بڑے کھانا کھاتے ہیں. برا نہیں محسوس کرو Cornell University کی طرف سے شائع ایک مضمون میں، برائی وانسنک، پی ڈی ڈی، کی وضاحت کرتا ہے، یہاں تک کہ dietitians اس وزن کے نیٹ ورک کے لئے شکار ہو سکتا ہے.

ایک عام حصہ چڑھنے کی طرف سے "eyeballing" حصوں کی درستگی گیج، پھر اس کو ماپنے کے لئے ماپنے کے لئے کہ آپ کتنے کھانا واقعی خدمت کر رہے ہیں. آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ چاول کی "نصف کپ" واقعی ایک 1 کپ حصہ پر پہنچ جاتا ہے، یا "4 آونس" چکن چھاتی واقعی 8 آونس کی طرح زیادہ ہے. اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ حصول کے لئے تنقید مت کرو، اگر یہ معاملہ ہو جائے تو؛ صرف اس کو بیک اپ کال کے طور پر استعمال کریں. پھر کھانے سے اور ہر کھانا کھانے سے پہلے اپنے حصے کے سائز کی پیمائش کرنا شروع کرو یا آپ کو کھاؤ پاؤ. - اپنے کھانے کی ڈائری میں بھی پانی. آسانی سے آپ کے کیلوری کا انٹیک ایڈجسٹ کرنے کے لئے وزن میں کمی کو روکنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے.

آپ صحیح کھانا کھاتے ہیں - لیکن بہت زیادہ سوڈیم حاصل کر رہے ہیں

اگر آپ غیر معمولی وزن کے اتار چڑھاو کو دیکھ رہے ہیں تو، آپ کی خوراک میں چھپے ہوئے سوڈیم تلاش کرنے کی کوشش کریں. سوڈیم آپ کے جسم کے سیال میں گھل جاتا ہے، اور آپ سوڈیم زیادہ کھاتے ہیں، زیادہ جسم آپ سوڈیم کے توازن برقرار رکھنے کے لئے پانی برقرار رکھے گا. اس کا مطلب ہے کہ نمک کا کھایا کھانا کھانے کے لۓ کچھ پاؤنڈ آپ کے پیمانے پر پیمانے پر ہوسکتا ہے.

بے شک، سوڈیم کے ساتھ تیز رفتار اور پروسیسرڈ کھانے والی اشیاء تیار ہیں. لیکن سوڈیم کے لئے روٹی، سوپ اور شوروت، کاٹیج، پنیر اور دیگر دودھ کی مصنوعات میں نظر آتے ہیں - یہ بھی شامل ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ صحت مند کھا رہے ہیں. آپ کو اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ہر روز سوڈیم 500، 500 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کو 2، 300 ملیگرام سے زیادہ نہیں کھانا چاہئے. آپ کے کھانے کی ڈائری میں اپنے روزانہ نمک کی مقدار کا ایک حصہ رکھیں، اور پانی کے وزن میں اضافے سے روکنے کے لئے گروسری کی دکان میں کم سوڈیم کی قسموں کے لئے صحت مند کھانے کی اشیاء کو تبدیل کریں.

آپ بہت زیادہ کھانے یا نہیں کر رہے ہیں بہت زیادہ مشورہ دیتے ہیں

آپ کی غذا کو کنٹرول کرنے اور بہت سے سرگرمیوں کو وزن کنٹرول کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں، اس پر غذائیت اور مشق پر زیادہ تر آپ کی کوششوں کو کمزور کر سکتے ہیں.کیلوری کو محدود کرنے سے آپ کے چٹائی کو تھوڑا سا کم کیا جاتا ہے، اور آپ کی کیلوری کا استعمال بہت کم ہوجاتا ہے، اصل میں نیم بھوک لگی حالت پیدا ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو احساس ہوتا ہے کہ یہ کافی ایندھن نہیں ہے. جواب میں، یہ کسی بھی چربی جلانے کا مقابلہ کرے گا. آپ پٹھوں کے ٹشو کو کھونے شروع کر دیں گے، جو آپ کے چائے کو کم کرتی ہے اور یہ آپ کے وزن کو برقرار رکھنا مشکل بناتا ہے.

یہ بھوک لگی حالت عام طور پر ہوتا ہے جب آپ اپنے روزانہ کیلیوری ضروریات میں سے نصف سے کم ہو رہے ہیں، لہذا، مثال کے طور پر، آپ روزانہ 2، 500 کیلوری کو روزہ رکھتے ہیں لیکن صرف 1، 200 کیلوری کو کھاتے ہیں. آپ کی میٹابولزم کو مستحکم کرنا. اپنے جسم کو صحت مند حالت میں حاصل کرنے میں مدد کے لئے ایک غذا کی ماہر سے مشورہ کریں؛ یہ کچھ آزمائش اور غلطی لے سکتی ہے کہ آپ کتنے کیلوری کی ضرورت ہے، اور پیشہ ورانہ مشورہ آپ کے عمل کے دوران چربی کے فائدہ کو کم سے کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

آپ وزن کم کرنے کے لئے بہت پریشان ہیں

آپ کے وزن، غذا اور ورزش کا پروگرام آپ کے کمر لائن کسی بھی اچھے کام نہیں کر رہا ہے؛ آپ کے کشیدگی کی سطح میں اضافے کو وزن کم کرنے کے لۓ مشکل بنا سکتے ہیں، اور وزن بھی بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. عموما، کشیدگی ہارمون آپ کے جسم کی "لڑائی یا پرواز" کے جواب میں ایک کردار ادا کرتا ہے، اور وہ آپ کو خوفناک یا دباؤ کی صورت حال سے نمٹنے کے لئے ضروری ایندھن اور توانائی تک پہنچنے میں مدد کرتی ہیں. تاہم، کشیدگی سے زیادہ کشیدگی کی سطح، آپ کے دباؤ ہارمون کی سطح کو خراب کرنا. اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کا جسم ایندھن ذخیرہ کرتا ہے، اور آپ اپنے مڈیسانس میں مزید وزن بڑھاتے ہیں.

اپنے کھانے کی ڈائری دوہری دباؤ جرنل کے طور پر دو، جس جگہ آپ اپنی زندگی میں سب سے زیادہ مسلسل کشیدگی کو نوٹ کرتے ہیں، لہذا آپ اپنی کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لئے حکمت عملی تیار کرسکتے ہیں. اپنے خیالات کو لکھنا، اپنے دن کو ایک پرامن مراقبہ کے ساتھ ختم کرنا یا کسی سے محبت کرنے والے سے بات کرنا آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کر سکتا ہے، جو آپ کے وزن کو ٹریک پر واپس حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر روز کافی نیند بھی حاصل کر رہے ہیں؛ 7 سے 9 گھنٹے سو ایک رات آپ کے دباؤ ہارمون کی سطح کو معمول میں مدد دیتا ہے، جبکہ نیند محروم کشیدگی ہارمون میں اضافہ ہوتا ہے.

ڈاکٹر سے مشاورت پر غور کریں

بعض صحتمند حالات، ہارمونل کی خرابی کی طرح، وزن کم کرنے اور آسانی سے فائدہ اٹھانا مشکل ہوسکتا ہے - یہاں تک کہ اگر آپ سب کچھ ٹھیک کررہے ہیں. مثال کے طور پر، polycystic ovary سنڈروم، یا PCOS، اکثر غیر معمولی ٹیسٹوسٹیرون اور کشیدگی ہارمون کی سطح کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، جس سے یہ وزن کم کرنا مشکل ہوتا ہے. اور ہایپوٹائیڈرایڈیزم کے ساتھ منسلک کم تائیرڈ ہارمون کی سطح آپ کے چابیاں اسٹال کرتی ہے، لہذا آپ کو بہت آسانی سے وزن حاصل ہے. اگر وزن کے ساتھ آپ کی جدوجہد کی طبی بیماری سے ہوتی ہے تو، بنیادی حالت کا علاج کر سکتا ہے.