وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ کو کھانے سے زیادہ کیلوری جلائیں. ایک پونڈ جسم کی چربی سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 3 سو، 500 کیلوری کو جلا دینا چاہئے جس سے آپ کے جسم کو اس کا موجودہ وزن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. ورزش یہ ایک ایسا آلہ ہے جس سے وزن کم کرنے کے لئے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن دیگر عوامل بھی ہیں جن پر آپ کو غور کرنا پڑے گا، اس کا اشارہ ہوسکتا ہے کہ آپ وزن کیوں نہیں کھو رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
غذا
ہر روز آپ کو وزن کم کرنا چاہتی ہے یا نہیں. آپ کی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں آپ کو زیادہ کیلوری کا استعمال ہوسکتا ہے. کھانے کی جریدے کو برقرار رکھو اور ہر روز ہر چیز کو ریکارڈ کریں. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اضافی نمکین کھاتے ہیں جو وزن میں کمی سے محروم ہیں. اس کے علاوہ، پورے دن میں پانچ یا چھ چھوٹے کھانے میں اعلی معیار کے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. بنیادی طور پر پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین، کم چربی دودھ، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. اگر آپ ابھی تک وزن کم نہیں کر رہے ہیں تو، وزن میں کمی شروع ہوتا ہے جب تک ایک ہفتے کے لئے 100 سے 200 کیلوری کی طرف سے کیلوری کی مقدار کو کم کریں.
پٹھوں کی ٹشو
کبھی کبھار جب آپ ایک نیا مشق پروگرام شروع کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ وزن لفٹنگ ہوتے ہیں، تو آپ کو نئے عضلات کے ٹشو ملے گا. چونکہ پٹھوں کی ٹشو چربی کے نسب سے کم ہوتی ہے، آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے کپڑے بہتر بنتے ہیں، لیکن پیمانے پر وزن بڑھتی نہیں ہے. یہ ایک اشارہ ہوسکتا ہے کہ آپ چربی کھو رہے ہیں لیکن عضلات کے وزن میں اضافہ کر رہے ہیں، اور پیمانے پر تبدیل نہیں ہوتا ہے کیونکہ پٹھوں کے ٹشو کو چربی کے ٹشو سے زیادہ وزن ہوتا ہے.
ورزش کی رقم
ورزش کی مدت وزن میں کمی میں بڑا کردار ادا کرتی ہے. آپ ہر روز مشق کر سکتے ہیں، لیکن توانائی کے لئے چربی جلانے کے لئے آپ کے جسم کی ضرورت شدت کی سطح یا مدت تک نہیں ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، تقریبا 4 1/2 گھنٹے اعتدال پسند شدت سے متعلق مشق جس میں کم توانائی سے کم سے کم 2، 000 کیلوری کی توانائی کے اخراجات کا نتیجہ ہوتا ہے، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. یہ تقریبا 45 منٹ، ورزش کے ہفتے کے چھ دن جیسے تیز چلنے، جھگڑا، تیراکی یا سائیکلنگ کے برابر ہوتا ہے.
شدت میں اضافہ
آپ کے ورزش کے شدت کی سطح میں اضافہ زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے. ہائی شدت کا مشق زیادہ کیلوری کو جلاتا ہے جو کم شدت پسندی سے زیادہ چربی سے آتی ہے. اعلی شدت سے متعلق مشق کے 30 منٹ کی بوٹ میں، آپ کو زیادہ مجموعی طور پر کیلوری کو نہ صرف برداشت کرنی پڑے گی، لیکن کم شدت ورزش کے مقابلے میں چربی سے زیادہ مقدار میں کیلوری. اس وجہ سے کچھ لوگ کم شدت کا کام کرنے کے لئے رہ رہے ہیں یہ ہے کہ وہ آسانی سے کم دباؤ میں ہیں، اور بعض صورتوں میں، آپ کے مشق کی 75 فی صد تک کام کرنے کے بجائے آپ کو انتہائی شدت ورزش کے لۓ زیادہ مزہ ملتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے کاموں کو ملا.کم شدت کے ساتھ متبادل، اعلی شدت.
