آپ نے اضافی کیلوری کو کاٹ لیا ہے اور تقریبا ہر دن جم کو مارنے لگے ہیں، لیکن آپ اب بھی وزن کم نہیں لگتے. یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کافی کاموں کے ساتھ کافی کام نہیں کررہے ہیں، لیکن کافی نہیں کھاتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ جذباتی عوامل بھی آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں بھی کرسکتے ہیں. ڈاکٹروں کو اپنی عادات کا دوبارہ جائزہ لینے اور صحت مند ہونے اور ان پاؤنڈ کو چھوڑنے کے لئے ضروری تبدیلیوں کے لۓ دیکھیں.
دن کی ویڈیو
کافی ورزش نہ کرو
اپنے وزن اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو ہفتے میں کم سے کم 30 منٹ تین دنوں تک ورزش کرنا ہوگا. لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو ہفتہ کے زیادہ تر دنوں میں ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اس کا مطلب ایک اعتدال پسند طاقت پر کام کرنا اور پٹھوں کی تعمیر اور چربی کو برباد کرنے کے لئے کارڈی اور طاقت ٹریننگ کی سرگرمیوں سمیت. اگر آپ کچھ وقت کے لئے باہر کام کر رہے ہیں اور نتائج نہیں دیکھ رہے ہیں تو، آپ کے معمول کی شدت میں اضافہ کریں یا زیادہ کیلوری جلانے کیلئے 15 منٹ میں اضافہ کریں.
کافی کھانے کے لئے نہیں
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کھانے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہے، لیکن بہت کم کھانا کھا سکتے ہیں منفی اثرات. کھانا کھاتے اور اپنے کیلوری کو کافی کم کرنے کے لۓ آپ کے جسم کو ان کو جلانے کے بجائے آپ کے جسم کو کیلوری کو ذخیرہ کرنے میں مجبور کر سکتا ہے، اور اس اضافی موٹی سے نجات حاصل کرنا مشکل ہے. اگر آپ ایک مرد ہیں تو آپ کو ایک عورت سے کم یا کم از کم 1، 200 کیلوری کو کھایا جانا چاہئے. اس کے علاوہ اکثر دن میں چھوٹے کھانے کے کھانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی میٹابولزم جا سکے اور بھوک محسوس کرنے سے آپ کو روکنے میں مدد ملے.
کشیدگی اور نیند
آپ کا رویہ، دماغ کی حالت اور یہاں تک کہ نیند کی عادات پاؤنڈ گرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے. کشیدگی، بور، اور مایوسی ہونے سے آپ کو دوپہر کے سبب بن سکتا ہے، آپ کے ورزش پر خسارہ اور دوسری صورت میں آپ کی کمر لائن پر تباہی پھیل سکتی ہے. کافی نیند نہیں ملتی آپ کے وزن کو بھی منفی طور پر اثر انداز کر سکتا ہے، کیونکہ آپ نیند کی رقم ہارمون پر براہ راست اثر پڑ سکتی ہے جو آپ کی بھوک کو کنٹرول کرتی ہے. پرسکون کرنے کے لئے مراقبت یا کوشش کرنے کی کوشش کریں اور ایک ہی وقت میں کچھ مشق حاصل کریں، اور ہر رات سات سے 9 گھنٹے سونے کا مقصد.
اضافی غور و فکر
اگر آپ کچھ نتائج کے ساتھ چند ہفتوں سے وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو ڈاکٹر دیکھیں. آپ کو ایک بنیادی حالت ہوسکتی ہے جو آپ کو پاؤنڈ گرنے سے روک رہی ہے. تاہم، آپ کو یہ بھی غور کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ کا جسم اس وزن پر پہلے سے ہی ہے جو آپ کے لئے صحیح ہے، اور زیادہ کھونے کی کوشش غیر حقیقی اور بے نظیر ہوسکتی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کے مثالی جسم کے وزن کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ اگر آپ ضروری ہو تو مزید پاؤنڈ کیسے چھوڑ دیں.
