آپ کو ایک چھوٹا سا سائز پہننا اور اپنے دوستوں کو پتلی لگے، لیکن ان پتلی کپڑے کے نیچے، پٹھوں کو کم کرنے اور بڑی مقدار میں چربی رکھنے کے لۓ. حالت میں، آہستہ آہستہ "پتلی چربی" کے طور پر جانا جاتا ہے، یا، طبی ادب میں، "عام وزن موٹاپا" کے طور پر، صحت مند اثرات مرتب ہوسکتے ہیں. بہت سے لوگوں کو صرف ان کی گہرائی، جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس یا پیمانے پر نمبر پر نظر ثانی کرنے کے لئے نظر آتے ہیں کہ وہ صحت مند جسم کے وزن میں ہیں. اگر آپ پتلی یا معمولی وزن میں ہیں، اگرچہ، لیکن آپ کے مڈل کے ارد گرد اضافی موٹی ہوتی ہے، آپ دل کی بیماری، میٹابولک سنڈروم اور سوزش کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں.
دن کی ویڈیو
اضافی پیٹ کا وزن ایک مسئلہ ہے
پیٹ میں اضافی وزن کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ یہ آپ کو لے جانے والے غیر معمولی چربی کے بارے میں ہے. "visceral" چربی کہا جاتا ہے، پیٹ کی چربی پیٹ کی گہرائی میں گہری ہے اور یہ حیاتیاتی طور پر فعال ہونے لگتی ہے. یہ مرکبات پیدا کرنے کے لئے ایک آزاد ایوارڈینٹ آرگن کی طرح کام کرتا ہے جو منفی طور پر آپ کی صحت کو متاثر کرتی ہے.
ہتھیاروں کی چربی کیمیائیوں کو "سیٹوکائنز" کے طور پر جانا جاتا ہے جو دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے. میرو کلینک، 2010 میں یورپی ہار جرنل میں شائع کردہ تحقیق میں معلوم ہوتا ہے کہ عام وزن موٹاپا دونوں جنسوں میں مریض بیماری کے عوامل کے اعلی اثر سے منسلک ہوتا ہے اور خواتین میں خاص طور پر دل کی پیچیدگیوں سے موت کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. 2014 میں cardiovascular بیماری میں پیش رفت میں شائع ایک مطالعہ اس بات کی تصدیق کی ہے کہ مریضوں جو مرض کی بیماری کی بیماری ہے، لیکن پیٹ کی چربی کے ساتھ عام وزن کا حامل ہے، چربی کی تقسیم کے دوسرے پیٹرن کے مقابلے میں، جب تک موت کی شرح سب سے زیادہ ہوتی ہے.
جو پتلی چربی ہیں وہ بھی سیٹکوین مارکروں کو بھی ظاہر کرتی ہیں جو بعد میں موٹی بننے کی زندگی کا باعث بنتی ہیں یا میٹابولک سنڈروم کی ترقی کرتے ہیں، جس میں علامات کی کلسٹر جیسے ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر اور پروپوزل کی گذارش 2 ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ یہ نتائج ایک 2007 کی تحقیق میں رپورٹ کی گئی تھی جو امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہوئی تھیں.
پیٹ پتلی کے ساتھ ایک پتلی جسم عام ہے
معلوم ہے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں کہ پلاپھڑی کا پیٹ اور ایک پتلی فریم. میرو کلینک محققین کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ تقریبا 30 لاکھ امریکیوں کو پتلی چربی کی قسم میں گر سکتا ہے اور ان کی صحت کے خطرے کو بھی احساس نہیں ہوتا ہے، وال وال سٹریٹ جرنل کی رپورٹ.
اس مسئلہ کی شدت کے باوجود، ایک صحت مند جسم کا تعین اب بھی جسم کے سائز، آپ کی جسم کی ساخت یا چربی کی تقسیم پر مبنی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو خود کار طریقے سے دل کی بیماری یا میٹابولک سنڈروم کے خطرے کے لۓ نہیں کر سکتا کیونکہ آپ موٹاپا کا واضح کیس نہیں ہیں، لہذا آپ سے پوچھنا پڑے گا کہ آپ اپنی حالت کے بارے میں فکر مند ہیں.
پیٹ موٹ کو کم کرنے کیلئے غذا
آپ کے پتلی فریم کا مطلب ہے کہ آپ بہت زیادہ کیلوری نہیں کھاتے ہیں، کیونکہ آپ وزن نہیں اٹھاتے ہیں. تاہم، آپ کے جسم میں ڈالنے والی کیلوری کی کیفیت صحت مند نہیں ہوسکتی ہے کیونکہ یہ ہو سکتا ہے. کھانا پکانا کھانا، اناج سلاخوں، بیکری کا علاج اور روزہ کھانے کی اشیاء سمیت بہت سے عملدرآمد کھانے والے کھانے، اور شراب آپ کے پیٹ کی بلج بن سکتی ہے.
ہر کھانے اور ناشتا میں تازہ سبزیاں، جیسے ناشتا میں ایک آملیٹ میں مرچ، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک بڑی ترکاریاں، ایک نمک کے ساتھ کٹ اپ ویگن اور رات کے کھانے میں بھاپنے والے سبزیاں شامل کرکے اپنے کھانے کے انداز کو صاف کریں. ٹرانٹ چربی سے بچیں، کچھ پیکڈ فوڈ اور تلی ہوئی فاسٹ فوڈوں میں، اور سیرت شدہ چکنائی جتنی جلدی آپ کرسکتے ہیں. چربی کے مچھلی، میوے، بیج، avocados اور غیر محفوظ شدہ تیل میں موٹی صحت مند ذرائع کے لئے آپٹ کریں. بہتر کاربوہائیڈریٹ کی اپنی مقدار کو کم کرنا - سفید سفید پادا کی بجائے بھوری چاول یا سفید سفید بیگ پر 100 فی صد پورے گندم کی روٹی اور بہتر شکر.
پتلی رہنا اور پیٹ موٹی کو کم کرنے کے لئے مشق کریں
خوش قسمتی سے، پیٹ کی چربی صرف مشق کرنے کے ذمہ دار نہیں ہے. پتلی لوگ اب بھی مشق کرنے کی ضرورت ہے، یہاں تک کہ اگر آپ وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں. صحیح قسم کا کام آپ کو آپ کے فریم پر پٹھوں ڈالنے میں مدد کرے گی اور آپ کے مجموعی طور پر جسم کی ساخت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، نہ صرف آپ کی صحت کو فروغ دیتا ہے بلکہ آپ کو بھی بہتر نظر انداز میں مدد ملتی ہے.
اپنے روزانہ میں ہر ہفتے باقاعدگی سے وزن کی تربیت شامل کریں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کے کم از کم ایک سیٹ سے آٹھ سے 12 بار پھر ایک ورزش کا مرکز ہے جس میں ہر اہم گروہ کو ہر ہفتہ میں دو بار انجام دیا جائے گا. ہفتوں کی ترقی کے طور پر اور آپ کو مضبوط محسوس ہوتا ہے، بھاری وزن اور زیادہ سیٹ شامل کریں. وزن کی تربیت آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، جس میں آپ کے جسم کو زیادہ موٹی جلانے میں مدد ملتی ہے اور زیادہ ٹن لگتی ہے.
ہائی شدت کے وقفے کی تربیت آپ کو چربی جلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اس طرح کے مشق میں آرام کی مختصر بکس کے ساتھ اعلی کوشش کی مشق کے فوری دفاتر کو تبدیل کرنے میں شامل ہوتا ہے - جیسے 30 سیکنڈ کے لئے چلنے کے ساتھ 30 سیکنڈ کے لۓ متبادل سیکرٹریٹنگ. اس قسم کی مشق عام طور پر مسلسل مستحکم ریاست کی سرگرمی سے چربی جلانے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے جیسے نصف گھنٹہ کے لئے تیز رفتار سے چلنے والا، 2011 میں جرنل آف ابریسٹی میں شائع ایک کاغذ نوٹ کرتا ہے. یہ ایک اعلی درجے کی مشق کا طریقہ بھی ہے - - اگر آپ کارڈیو میں نئے برانڈ ہیں تو، وقفے متعارف کرانے سے قبل آپ کی صحت بہتر بنانے میں جم میں کچھ ہفتوں تک خرچ کرتے ہیں.
