آپ کو مسلسل رفتار میں وزن کھو رہا ہے، اور آپ کے پاس صرف 10 پونڈ ہے. جانے کے لئے بائیں. لیکن اس بات کی کوئی بات نہیں ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں، آپ کو یہ آخری وزن کم نہیں لگتا ہے. آپ کو وزن میں کمی کا نشانہ بنایا جا سکتا ہے. اس پر قابو پانے کے لۓ، آپ کو اپنے غذا اور ورزش کرنے کی عادتوں میں کچھ تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہوگی. کسی بھی تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں، اور اسے وزن میں کمی سے متعلق مسائل کے بارے میں بتاؤ جو آپ ہو.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کا طوفان
جب آپ سب سے پہلے وزن میں کمی کا سامنا شروع کرتے ہیں تو، آپ کو جلد ہی جلد سے وزن کم ہوسکتا ہے، اور یہ زیادہ تر ممکنہ طور پر پانی سے آتا ہے. ایک بار جب آپ اپنے غذا اور چند ہفتوں کے لئے مشق کی منصوبہ بندی میں پھنس گئے ہیں، تو آپ کو چربی سے وزن کم کرنا شروع ہو جائے گا. آپ کی میٹابولزم بھی ان تبدیلیوں کی عکاسی کرنے کے لئے باہر آئیں گے، اور اس کے نتیجے میں، آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے یا اس سے بھی اسٹال ہوسکتا ہے. وزن کی کمی پلیٹاو عام ہیں، اور آپ کو زیادہ کیلوری کو ختم کرنا پڑے گا تاکہ وہ ماضی کو دھکا سکے.
مشق مزید
اگر آپ ہفتوں کے لئے روزانہ ہر روز مشق کر رہے ہیں تو، آپ کے جسم کو ورزش میں استعمال کیا جاسکتا ہے، جو آپ کے پلیٹاؤ میں حصہ لے سکتا ہے. آپ اپنے موٹر سائیکل کی سرگرمی کو تبدیل کرنے سے چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں، یا رقص کرنے کے لئے سوئمنگ، یا اس مشق کے ساتھ رہیں جو آپ پہلے سے ہی کرتے ہیں اور معمول میں 15 منٹ میں شامل ہوتے ہیں. وزن کم کرنے اور اسے روکنے کے لئے آپ کو روزانہ 60 منٹ تک کام کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. تاہم، چھوٹے کام کرتے ہیں جیسے باغبانی، ویکیومنگ یا آپ کے دفتر کے ارد گرد پھانسی اضافی کیلوری جلانے اور آپ کے میٹابولزم کو ایک نشانہ بنا سکتے ہیں.
اپنی خوراک کو تبدیل کریں
آپ اپنے اصل غذائیت کی منصوبہ بندی پر چسپاں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ بھی تھوڑا سست بن سکتے ہیں. جو کچھ آپ کھا رہے ہیں اس پر ایک سخت نظر ڈالیں، جو آپ کو بتانا شروع کر سکتا ہے کہ آپ نے سست کرنا شروع کر دیا ہے. ایک اضافی 200 کیلوری کو کاٹنے کی کوشش کریں، جب تک کہ یہ 1، 200 سے زائد روزانہ کیلوری سے زائد نہیں رکھتا. اس بات پر بھی غور کریں کہ آپ کافی مقدار میں کھا نہیں سکتے ہیں، جس سے آپ کے جسم کو کھونے کے بجائے اضافی وزن پر رکھنا پڑتا ہے. ایک صحت مند وزن کو فروغ دینے کے لئے کافی کھانے کھا رہے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایک غذائیت سے متعلق ملاحظہ کریں.
خیالات
اگر آپ ان گزشتہ 10 پونڈوں کو نہیں کھو سکتے ہیں. پیش نظارہ تبدیلیاں کرنے کے بعد بھی، یہ آپ کے جسم کو اپنے مثالی وزن تک پہنچا ہے. بہترین وزن ہر ایک کے لئے مختلف ہے اور اپنے جسم کو اپنے ذاتی مثالی ذیل میں جانے کے لئے مجبور کرنے کی کوشش کر سکتا ہے صحت مند نہیں ہو. اپنے ڈاکٹر سے بات کرو اگر آپ کے وزن کا ہونا ضروری ہے تو آپ کو یقین نہیں ہے. اگر آپ کو کچھ پاؤنڈ کم کرنے کی ضرورت ہے تو، وہ آپ کو یہ کیسے کرنا چاہئے کہ مشورہ پیش کرسکتے ہیں.
