اپنے کیبوز میں بوجھ اٹھانے سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون بیٹھنے کے لئے بنا سکتا ہے، لیکن اگر آپ جان سکیں تو خوشی سے اضافی رکاوٹ دیں گے. آپ چربی کو جلانے کے نہیں سکتے، نہ ہی آپ کو آپ کے جسم کے مخصوص حصوں میں چربی کو ختم کرنے کے لئے کچھ کھانے کی چیزیں کھا سکتے ہیں. لیکن آپ اچھی طرح سے قائم شدہ حکمت عملی پر شمار کرسکتے ہیں جس سے آپ کو وزن بہاؤ میں مدد ملے گی، اس سے کوئی فرق نہيں کہ آپ اسے کہاں ذخیرہ کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آپ کے جینوں پر الزام لگایا
کچھ لوگ ان کے پیٹ میں اضافی کیلوری ذخیرہ کرتے ہیں، جبکہ دیگر لوگ ان اضافی کیلوری کو جمع کرتے ہوئے اپنی چربیوں اور بٹوں میں ذیابیطس چربی کے طور پر جمع کرتے ہیں. اگرچہ آپ خاص طور پر شکر گزار نہیں محسوس کر سکتے ہیں، پیٹ کی چربی آپ کی صحت کے لئے بہت خطرناک ہے. اور اگرچہ آپ اس بات کا انتخاب نہیں کرسکتے کہ چربی جہاں آپ کے جسم میں ذخیرہ ہو جاتی ہے، آپ اس کا انتخاب کرسکتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری میں لے جاتے ہیں اور آپ کتنے سرگرمی میں خرچ کرتے ہیں. یہ کیلوری کا توازن ہے کہ بالآخر اس بات کا تعین کرتا ہے کہ چربی کسی بھی جگہ ذخیرہ کرتا ہے.
بیلنس بحال کرنا
آپ کے جسم کو چلانے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے. آپ کے دماغ، اعضاء، خلیات اور ٹشویں مسلسل توانائی پیدا کر رہے ہیں، خود کی مرمت کرتے ہیں اور ان کی اور آپ کی بقا کے لئے ضروری سرگرمیاں لے رہے ہیں. آپ کو ان آپریشنوں کے لئے خام عمارت سازی اور ایندھن فراہم کرنے کے لئے کھانا پکانا ہے. آپ کو آپ کے عضلات کو منتقل کرنے میں توانائی بھی خرچ کرتی ہے. جب آپ اپنے جسم کو چلانے اور اپنی روزانہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو آپ کی جلد اور آپ کے پیٹ میں چربی کے خلیوں میں اضافی کیلوری کو ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ان چربی خلیوں کو خالی کرنے کے لئے، آپ کو کھانے سے زیادہ جلانا ضروری ہے. بالآخر، ایک بار جب آپ اپنے مطلوبہ وزن تک پہنچے تو آپ کو آپ کے اخراجات کے لۓ آپ کی کیلوری سے زائد ملنے کی ضرورت ہے. دریں اثنا، آپ کو روزانہ 500 سے 1، فی دن 000 کیلوری کو کم کرنے کا مقصد کم کھانے اور زیادہ مشق کرنے سے آپ کی غذا سے. یہ آپ سے 1 سے 2 پونڈ کھو جائے گا. ایک ہفتے، میوکلینک سمیت بہت سے صحت اور فٹنس کے ماہرین کی طرف سے سفارش کی رقم. com.
توانائی کی واپسی
آپ کی توانائی کی توازن کو بحال کرنے میں مشق آپ کی مدد کرتا ہے. جب آپ مشق کرتے ہو، آپ کے پٹھوں کو سب سے پہلے توانائی کو گلوکوز سے خون نکالنا پڑتا ہے. جیسا کہ آپ کے خون میں گلوکوز قطرے جاتے ہیں، آپ کو آپ کے پٹھوں اور جگر میں کاربوہائیڈریٹ اسٹورز سے نکالنا ہے، اور آپ کے جسم میں ذخیرہ کرنے والے چربی سے بھی نکالیں. آپ کہیں بھی چربی سے تناسب سے ذخیرہ کرتے ہیں، لہذا اگر آپ اپنی پیٹھ میں چربی کو جمع کرنا چاہتے ہیں، تو آپ ان اسٹوروں کو بہاؤ دیں گے جب آپ مشق کریں گے.
کارڈیو برن
چلنے، ٹہلنے، چلانے، سوئمنگ اور بائیکنگ جیسے کارڈیو ورزش، بہترین کیلوری جلانے کا باعث بنتی ہے. کارڈیو کے دوران، آپ کو کم جسم میں بڑی عضلات ملتی ہیں جو کام کرنے کے لئے بہت کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. آپ اپنے دل اور تنفس کی شرح کو بڑھانے میں کیلوری بھی خرچ کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے پٹھوں میں آکسیجن اور ایندھن فراہم کریں. اعتدال پسند شدید کارڈ کے 30 سے 60 منٹ ہر پانچ سے چھ دن فی ہفتہ.آپ کتنے وزن پر منحصر ہے، آپ 3 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ سے دو سو کیلوری کو چل سکتے ہیں، یا 6 منٹ پر 30 منٹ تک چل سکتے ہیں.
کیلوری کی کمی
آپ کیلوری کے ذہین کی نگرانی اور کم سے کم نگرانی اور کم سے کم کرنے کے لئے مشق آپ کے پیچھے ہی وزن میں کمی میں مدد کرے گی. شروع کرنے کے لئے، آپ کو فی دن کئی سو کیلوری کو ختم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کے کھانے کی عادات چربی، تلی ہوئی، تیز، میٹھی، سنی اور اسٹارٹ فوڈ کے لۓ آپ کو کم کیلوری متبادل کے ساتھ ختم یا تبدیل کرسکتے ہیں. اپنے وزن کو کم از کم ایک بار ہفتے میں، ایک ہی وقت میں ہمیشہ کی نگرانی کریں. اگر آپ ہر ہفتے ایک پاؤنڈ یا اس سے کم نہیں گر رہے ہیں، تو پھر آپ کی غذا دوبارہ پڑتال کریں اور مزید کیلوری کا مقابلہ کریں، یا زیادہ سے زیادہ، طویل یا زیادہ سے زیادہ مشق کریں. اس مسلسل نگرانی اور آپ کی غذا اور ورزش کے طریقوں میں ترمیم کرنا آپ کے پیچھے سے وزن کم کرنے اور ہر جگہ سے آپ کو چربی کی ضرورت نہیں تھی.
