جنوبی بیچ غذا ایک وزن کا نقصان دہ پروگرام ہے جو آپ کو کنٹرول کرنے کے گرد مرکوز ہے "خراب" کاربوہائیڈریٹ یا کھانے والے چیزوں سے منسلک ہوتے ہیں جو خون کی شکر میں مٹی کی وجہ سے ہوتے ہیں. یہ خوراک بھی اعلی GI فوڈز ہیں، جہاں GI "glycemic انڈیکس" کے لئے کھڑا ہے. تاہم، کچھ لوگ جنوبی کوریا بیچنے والے مرحلے کے دوران وزن کھونے یا مرحلے کو بہتر بنانے میں مصیبت رکھتے ہیں.
دن کی ویڈیو
صحت مند وزن میں کمی
جنوبی بیچ کے کھانے میں سے ایک مرحلے دو ہفتوں تک رہتا ہے. صحت مند وزن میں کمی 1 سے 2 پونڈ کی شرح پر ہوتا ہے. فی ہفتہ. اس طرح، آپ کو صرف 2 سے 4 پونڈ کھو دینا چاہئے. مرحلے کے پورے مرحلے کے دوران 1. اگرچہ، آپ وزن حاصل کر رہے ہیں یا پھر بھی محسوس کرتے ہیں کہ اگر آپ کھانے میں گھوم رہے ہیں تو آپ کو اپنے غذائی عادات کو دوبارہ اندازہ کرنا پڑتا ہے.
سفارش شدہ غذا
مرحلے 1 کے دوران، آپ کو کم GI، اعلی پروٹین کے کھانے کی اشیاء کو کھانا کھلانا چاہیئے جیسے میوہ، سویا، پھلیاں، گری دار میوے، دودھ اور انڈے. اس دو ہفتے کے مرحلے کے دوران بہت سارے سبزیوں کو بھی سفارش کی جاتی ہے. صحت مند چربی، جیسے اضافی کنواری زیتون کے تیل میں پایا جاتا ہے، ایک دوسرے کے علاوہ ہیں. نشار، شکر، سارا اناج، پھل اور شراب کی اجازت نہیں ہے. جنوبی بیچ ڈائیٹ کی ویب سائٹ کے مطابق، مرحلہ 1 آپ کے کراوٹوں کو ختم کرنے اور اپنے خون میں چینی کی مقدار کو مستحکم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
نقصانات
تاہم، حقیقت یہ ہے کہ آپ کو غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کو کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ایک لامحدود رقم کھا سکتے ہیں. اگر کوئی کھانا زیادہ وزن میں کھایا جاتا ہے تو کسی بھی غذا کو وزن میں کمی سے روک سکتا ہے. گری دار میوے، مثال کے طور پر، صحت مند لیکن کیلوری-گندے ہیں: صرف 24 بادام 180 کیلوری اور 14 جی چربی پر مشتمل ہے. کھانے سے پہلے لیبل کو پڑھنے کے لئے یہ اب بھی ضروری ہے کہ مرحلے 1 کھانے کی چیزیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ غلطی سے بہت سے کیلوری کا گوشت نہیں کھاتے ہیں.
ورزش
کسی بھی وزن کا نقصان کا پروگرام مشق کے ساتھ ہونا چاہئے. ورزش آپ کی میٹابولزم کو کیلوری اور جلاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ دن کے ہر وقت زیادہ کیلوری جلائیں گے. اس کے علاوہ، مشق اس بات کا یقین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے مقابلے میں آپ کو کھا رہے ہیں. قومی تصورات کے مطابق یہ تصور "منفی توانائی کی توازن" ہے، اور اس سے آپ کے جسم کو توانائی کے لئے ذخیرہ شدہ چربی کو میٹابولائز کرنے کا سبب بنتا ہے. یہ ایک مطلوبہ اثر ہے جس سے آپ کو وزن کم کرنا ہوگا.
سفر کرنا
اگر آپ پہلے سے اوپر تجاویز کے ذہن میں ہیں لیکن ابھی بھی وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، ایک ہفتے کے لئے کھانے کے جرنل کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں.ہر چیز کو کھاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں، اور دن کے اختتام پر اپنی عادات کا اندازہ کریں. کیا آپ گری دار میوے جیسے گری دار میوے پر ذہن سے نمٹنے کے ہیں؟ کیا آپ حصے کے سائز کو مسترد کر رہے ہیں؟ کیا آپ اپنے ورزش کے مثبت کوششوں کو مشق کے بعد دہرائیں گے؟ اس رویے کے ایک ہفتے کے بعد، آپ کو اپنے رویے میں ترمیم کرنے اور صحت مند وزن میں کمی سے متعلق اقدامات شروع کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
