کسی بھی وقت جب آپ نئے مشق کی کوشش کریں گے کہ آپ کے جسم کو ایڈجسٹ نہیں کیا جاسکتا ہے، تو آپ کچھ پٹھوں کی درد کی توقع کر سکتے ہیں. آپ کے ورزش کے بعد درد کچھ مخصوص تحریکوں کی طرف سے شروع ہوسکتی ہے یا جسمانی افعال جیسے چھپا ہوا یا کھانسی کی طرف سے پیدا ہوتا ہے. ان میں سے زیادہ تر درد عام اور مختصر ہیں، لیکن کچھ بڑی مسئلہ کے علامات ہوسکتے ہیں. دل سے بچنے کے طریقوں کو جانیں اور جن کے علامات طبی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
تاخیر پٹھوں کی بدمعاش
تاخیر پٹھوں کی ادویات، یا DMS آپ کے پٹھوں میں سخت درد کے بعد درد کا تجربہ ہے. یہ برداشت "شکل سے باہر" ہونے کا نشانہ نہیں ہے، لیکن ایک اشارے جس نے آپ نے اپنے ورزش کے معمول کی شدت کو بڑھا دیا ہے، اس وقت تک جب تک آپ کام کر رہے تھے یا آپ کی سرگرمیاں انجام دیتے ہیں وہ آپ سے نا واقف ہیں. عام طور پر، آپ کے ورزش کے بعد دن میں درد کا تعین کرتا ہے اور تین دن کے اندر کم از کم شروع ہوتا ہے. آپ درد محسوس کریں گے جب آپ اسی مشق کو استعمال کرتے ہیں جو مشق کے دوران زیادہ استعمال ہوتے تھے. لہذا، آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو معتدل کرتے ہوئے کھانچنے کے بعد آپ کو بیٹھ اپ کے بعد درد ہوسکتا ہے کہ اگر یہ مشق آپ کے لئے نیا ہے، یا اگر آپ کے جسم میں 30 بیٹھ کر کام کرنے کا عادی نہیں ہے جس نے آپ کو گھیر لیا ہے.
پٹھوں کی کشیدگی
ڈی ایم ایم سے تھوڑا سا زیادہ سنجیدہ ایک پٹھوں کی کشیدگی ہے جس کے نتیجے میں پیٹ کی پٹھوں کو تیز رفتار حرکتیں جیسے بیٹھ اپ کے طور پر بڑھایا جا سکتا ہے. وہ سب سے پہلے، دوسرا یا تیسری ڈگری کے برتن کے طور پر درجہ بندی کر رہے ہیں، جس میں تیسرا مکمل مکمل پٹھوں کی آنسو شامل ہے؛ زیادہ شدید کشیدگی، زیادہ سے زیادہ طبی خطرات. پیٹ کی پٹھوں میں تیسری ڈگری کشیدگی کی مدد سے آنتوں کے ٹشو کو ہٹانے کی اجازت دیتا ہے. بیٹھ اپ سمیت ائتلیٹک تربیت، اگر آپ وزن سے زیادہ یا اس سے باہر ہو تو پیٹ پیٹنے کے لئے مجرمانہ طور پر مجرم ہے. اس طرح کے کشیدگی کے نتیجے میں درد کا نتیجہ ہوگا جب آپ کھانسی، چھڑی یا دوسری صورت میں آپ کے غائب کا استعمال کریں.
علاج
کئی علاج درد سے عارضی امداد فراہم کرسکتے ہیں، لیکن تاخیر کی تاخیر کی مدت کو کم نہیں کریں گے. کھینچنے میں آپ کے پیٹ کی پٹھوں سے کچھ تکلیف کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولیں اور اپنے نچلے جسم کو لپیٹ کریں جب تک آپ نیچے نیچے نہ ہوں. اس سے بڑھ کر 20 سے 30 سیکنڈ تک. اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولے اور اپنے جسم کو صحیح طریقے سے اپنے جسم میں ڈھیر دو جبکہ آپ اپنے اوپر ٹورسو دائیں طرف باندھے. اسے 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں اور بائیں طرف سوئچ کریں. معمولی کشیدگی کے لۓ، پورے دن 20 منٹ کے لئے بار بار آئس لگائیں. اگر آپ کے کشیدگی کو زیادہ شدید لگتا ہے یا آپ کو ہیریا پر شک ہے، تو طبی امداد ڈھونڈیں، کیونکہ مکمل بحالی کے لئے سرجری کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کی پیٹ دیوار پر ایک تکیا دبائیں جب آپ کھانسی کی ضرورت محسوس کرتے ہیں اور گھومنے سے بچنے کے لۓ، جتنی جلدی آپ کو شفا حاصل کرنے کی کوششیں کرتے ہیں.
مشق دوبارہ شروع کریں
خوش قسمتی سے، تاخیر پذیر ہونے کی تاخیر ایک مسئلہ نہیں ہونا چاہئے جب آپ کے جسم کو 30 بیٹھ کر کرنے کے لۓ مطابقت پذیر ہوتی ہے. غیر ضروری درد سے بچنے کے لۓ، آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی مدت اور شدت میں اضافے کے لۓ، آپ کے جسم کو نئے یا زیادہ سے زیادہ طلباء کی اضافی کشیدگی کے اضافے سے بچنے کی اجازت دیتا ہے. یہاں تک کہ زغم کے ساتھ، آپ کا ڈاکٹر آپ کے درد کا استعمال کرتے ہوئے درد کو استعمال کرنے کے لۓ آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گی کہ آپ کا جسم کتنا فیصلہ کرے.
