کچھ لوگ دوسروں سے زیادہ پیٹ پیٹ چربی کھو رہے ہیں. بدقسمتی سے، آپ کے مریضوں کے ارد گرد وزن لے جزوی طور پر ایک جینیاتی عنصر ہے. بہت زیادہ وزن آپ کی صحت کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کی قیادت کرسکتا ہے. اگر آپ وزن میں کمی پلیٹاو کو مار چکے ہیں تو، چند غذا اور مشقیں چلتی ہیں جن میں آپ کو ضد پیٹ کی چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری کھپت
اگرچہ آپ کو ایک صحت مند غذائیت کھایا جا سکتا ہے، آپ کو اس بات سے آگاہ نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. وزن کو کامیابی سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنی کیلوری کا سراغ لگاتے ہیں، تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ واقعی میں زیادہ سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں. غلط خدمت کرنے والے سائز اکثر اعلی کیلوری کی کھپت کے نتیجے میں ہیں. ہفتے میں ایک پاؤنڈ کے بارے میں کھونے کے لئے، آپ کو ہر روز 500 کیلوری کو کاٹنے کی ضرورت ہے. تاہم، روزانہ 200 سے زائد کیلوری کو خسارہ نہ کریں، کیونکہ آپ کے جسم کو توانائی کی بچت اور بھوک لگی سے بچانے کی کوشش میں، آپ کے جسم غیر غیر معمولی افعال بند ہوجائے گی.
آپ کی خوراک میں بہتر چربییں
کیلوری کو کم کرنے کے علاوہ، آپ کو اپنی خوراک میں منونیوسریٹورڈ چربی شامل کرنا ہوسکتی ہے. مقصد زیادہ monounsaturated چربی کا استعمال نہیں کرنا ہے، بلکہ اس بدقسمتی سے غیر معتبر سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی کو تبدیل کرنے کے لئے آپ فی الحال کھاتے ہیں. آپ کے جسم کو کچھ چربی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ وٹامن اے، ڈی، ای، اور K، اور دماغی افعال کے لئے ضروری فیٹی ایسڈ جیسے چربی سے گھلنشیل وٹامن جذب کرسکتے ہیں. میونیزس کی جگہ میں اپنے سینڈوچ میں آیوکوداڈو کو شامل کرنے کی کوشش کریں. مکھن، مارجرین کی بجائے زیتون یا کینول تیل کا استعمال کریں یا پکانا یا بیکنگ کرتے وقت کم کرنا. گری دار میوے اور بیج معدنیات سے متعلق برتن میں بھی زیادہ ہیں. آپ کی خوراک میں ایک چھوٹا سا چربی آپ کو مکمل، یا مطمئن محسوس کرتا ہے اور زیادہ سے زیادہ بچانے میں مدد ملتی ہے.
ایربیک مشق
وجہ ایروبک مشق بہت مؤثر ہے کیونکہ یہ آپ کی دل کی شرح کو بلند کرتی ہے. بیٹھ اپ کے گھنٹے آپ کو چربی کو کم کرنے میں مدد نہیں کرے گا؛ بلکہ، آپ کو آپ کے پٹھوں کو ٹون میں مدد ملے گی. آپ کو کیلوری جلانے اور نتائج کو دیکھنے کے لئے اپنے ورزش کے معمول میں ایروبک سرگرمیوں کو شامل کرنے کی ضرورت ہے. بائکنگ، چلانے، تیراکی یا کسی دوسرے کھیل کی کوشش کرکے اپنے معمول کو تبدیل کریں. مقصد کم سے کم 30 منٹ کی ورزش کو ہفتے میں کم از کم پانچ دن مکمل کرنے کی کوشش کریں. اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ ایروبک مشق ملنا چاہئے.وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو اضافی ایروبک سرگرمیوں میں حصہ لینے چاہیئے - فی ہفتہ 300 منٹ یا اس سے زیادہ.
طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت کو پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں ایروبک مشق کے طور پر مساوی طور پر اہم ہے. طاقت کی تربیت آپ کو سر، حالت اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. جب آپ اپنی پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں، تو آپ اپنے میٹابولزم میں بھی اضافہ کرتے ہیں، لہذا باقی بھی آپ کا جسم زیادہ کیلوری کو جلا دے گا. جگہ کم کرنے پر توجہ مت دینا، بلکہ بجائے مجموعی طور پر طاقت کی تربیت. اگر آپ وزن لینا پسند نہیں کرتے تو، مزاحمت کے بینڈ کو استعمال کرنے کی کوشش کریں. بہترین نتائج دیکھنے کے لئے ہفتے میں کم از کم دو دن کی طاقت کی تربیت کرنا.
