جب باسکٹ بال کھیل رہے ہیں، تو آپ کو سپرنٹ، چھلانگ، پس منظر میں منتقل کرنے کی ضرورت ہے، محور اور دیگر تحریکوں کو جو آپ کے گھٹنوں پر ٹال ڈال سکتے ہیں. گھٹنے جسم میں سب سے بڑا مشترکہ مشترکہ ہے، جس سے اسے زخم کے لئے سب سے زیادہ پریشانی جگہ بناتی ہے. علاقے میں پٹھوں، tendons اور ligaments صدمے یا بار بار پہننے اور آنسو سے نقصان پہنچا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کشیدگی اور کشیدگی
ایک مریض اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے گھٹنے کو براہ راست سوراخ سے گزرتا ہے یا مشترکہ استعمال کیا جاتا ہے. باسکٹ بال میں بہت زیادہ قانونی اور جمپنگ شامل ہے لہذا ایسا ہونے کا امکان ہے. عصمت پذیر یا پھیلا ہوا ہے، سخت درد اور تحریک کی محدود حد تک. اے سی ایل یا ائریرئر کروکیٹ لگیپن ہمیشہ معمول کا حصہ ہے جب تم سپرنٹ کرتے ہو تو اچانک سمت تبدیل کرنا بند کرو. جب تم چھلانگ اور سخت زمین پر پٹھوں یا موتیوں کو ٹھنڈا یا زخم لگاتے ہو تو ایک مادہ ہوتا ہے. پیٹرنر کی حالت میں درد کا باعث بن سکتا ہے.
علاج: تیز اور طویل مدتی
جب آپ کو درد یا کشیدگی کا درد یا ترقی محسوس ہوتا ہے، تو باسکٹ بال کو ایک بار پھر روکنے کے بعد، رائس کے طریقہ کار کو لاگو کریں. رائس آرام، برف، کمپریشن اور بلندی کے لئے کھڑا ہے. سوزش کو کم کرنے کے لئے ایک سے دو دن کے لئے اپنے گھٹنوں پر آئس پیک لگائیں. گھٹنے کے ارد گرد ایک بینڈریج لگائیں تو اپنی ٹانگ کو تکیا پر بلند رکھو. آپ کو چند دنوں کے لئے اینٹی سوزش ادویات اور درد ریلیفائزر لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. طویل عرصے سے گھٹنے گھٹنے کے زخموں کے باعث، آپ کو کچلنے کا استعمال کرنا ہوگا اور گھٹنے میں سکارفنگ کو روکنے کے لئے جسمانی تھراپی سے گزرنا پڑا اور رفتار کی پوری حد تک واپس آسکیں.
گھٹنے کے درد کو فتح کرنے کے لئے مشقیں
آپ کے رانوں، کھالوں اور ٹخوں کو کھینچنے اور مضبوط کرنے میں گھٹنے کے درد کو روکنے اور کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے ٹخنوں کو متحرک کرنے کے لئے، تھوڑا سا بلند سطح پر اپنے پاؤں کے سامنے نصف ڈالیں. اپنے ہیل کو فرش پر رکھو پھر گھٹنے آگے بڑھو. تین سے پانچ سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو پھر دوبارہ کریں. ہر ٹانگ پر 15 گھٹنے والے ڈرائیوز کریں. quadriceps لچک ورزش فرش پر آپ کے بائیں طرف جھوٹ بول کر کیا جاتا ہے. اپنے بائیں ہاتھ سے آپ کے دائیں جانب ٹانگ کو گلے لگائیں. اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بٹوے کی جانب سے اپنے بائیں ہیل کو ھیںچو. دوسری طرف استعمال کرتے ہوئے تحریک کو دوپہر دیں.
روک تھام کی تکنیک
باسکٹ بال کھیلنے سے پہلے آپ کے کوئڈ، ہنگلنگ اور بچھڑوں پر مشغول رکھو. ہر کھیل سے پہلے اپنے گھٹنوں اور ٹخوں پر گردش اور گرمی کی مشقیں کریں.اس کے علاوہ مناسب جوتے پہنیں جو زیادہ سے زیادہ تکیا اور اچھی کرشن پیش کرتے ہیں. جوتے پہنیں جو اچھی طرح سے فٹ ہو اور مناسب معاونت کریں اگر آپ کے پاس فلیٹ پاؤں ہو. اپنے گھٹنوں کی حفاظت اور قطار کو مناسب اور برقرار رکھنے کے لئے ضروری طور پر کیوبیک، بینڈ اور پینڈریز کا استعمال کریں.
