Polycystic ovary سنڈروم - PCOS - کی وجہ سے ایک شرط ہے. luteinizing ہارمون کے ایک سے زیادہ سست، جس میں ایسٹروجن اور پروجسٹرون کے توازن کو پھینک دیا جاتا ہے. اس سے غیر معمولی حیاتیاتی چالوں، ovulation کی کمی، مںہاسی اضافہ، مرد پیٹرن بال کی ترقی اور مرد پیٹرن بال کے نقصان میں اضافہ ہوا ہے. اس حالت میں خواتین اکثر ان کے خون میں انسولین کی بڑھتی ہوئی سطح اور وزن میں اضافہ میں اضافہ کرتے ہیں. وزن حاصل کرنے میں ان میں سے بہت سے علامات مبالغہ بن جاتے ہیں، اور یہ بھی ہائی بلڈ پریشر اور دو قسم کے ذیابیطس کے حالات کی وجہ سے کر سکتے ہیں، جن میں سے دونوں میں پی سی او کے ساتھ خواتین میں اضافہ ہوا ہے. اگر آپ اس حالت میں زیادہ مقدار میں کھاتے ہوئے کھانے کی کمی کو کم کردیں تو آپ زیادہ وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرسکتے.
دن کی ویڈیو
کھانے کے لئے کھانے
پی سی او کے ساتھ خواتین کو پوری خوراک کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. غذا میں ایک تبدیلی جس کی حالت میں خواتین کے لئے ضروری ہے اس میں بہتر کاربوہائیڈریٹ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ تبدیل کرنا ہے جو ریشہ کی بنیاد پر ہے. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی مثال گندم، سارا اناج، بھوری چاول اور جھوٹ ہیں. MayoClinic کے مطابق، ان خوراکوں میں امیر غذائیت کا کھانا کھانے کے بلڈ پریشر، خون کے شکر کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور وزن میں کمی میں مدد ملے گی. com. اسی وجہ سے، اس حالت میں خواتین کو کافی پھل اور سبزیوں کو کھانا چاہئے. ریشہ پر مبنی کاربوہائیڈریٹ، پھل اور سبزیوں، کم چربی دودھ اور رلیوں کا گوشت آپ کو ضروری اینٹی آکسائٹس، وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جو ہارمون کی سطح اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
سے بچنے کے لئے فوڈز
خون میں انسولین کی بڑھتی ہوئی رقم پی سی او ایس کے ساتھ خواتین میں وزن کا سبب بن سکتا ہے. PCOS انسولائٹ لیبز کے مطابق، اس وجہ سے جسم انسولین مزاحمت کی وجہ سے توانائی کو خوراک میں تبدیل نہیں کرتا، جس میں انسولین کو مزید بڑھانے کے لئے بھوک اور cravings میں اضافہ ہوتا ہے. جیسا کہ آپ کھاتے ہیں، آپ کے خون میں انسولین کی سطح بڑھ جاتی ہے. بہتر کاربوہائیڈریٹ اور چینی جیسے غذائیت خون میں انسولین میں تیز رفتار اضافہ کر سکتے ہیں، جو ان میں اضافہ اور وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، پی سی او کے ساتھ خواتین پر عملدرآمد شدہ فوڈ کھانے سے بچنے کے لۓ ضروری ہے، جس میں بہتر کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہوسکتا ہے جیسے ڈبے پر عملدرآمد شدہ گوشت اور بیکڈ کھانے جیسے چپس اور کینڈی. سٹیورڈ چربی اور ٹرانسمیشن چربی سے بچیں، جو وزن بڑھانے اور ہائی کولیسٹرول اور دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو بھی بڑھا سکتے ہیں.
ورزش
نوجوان خواتین کی صحت کے مرکز میں یہ بتاتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش وزن کم ہوجاتا ہے اور انسولین کی سطح کو کم کرتا ہے. چھوٹا شروع کرنے کے لئے ضروری ہے اور آہستہ آہستہ ہر دن آپ کو ورزش کرنے والی مشق میں اضافہ کریں. پی سی او ایس انسولائٹ لیبز کا کہنا ہے کہ مشق میں انسولین کی سطح کو کم کرنے اور کیلوری جلانے والی پٹھوں کی تخلیق کی طرف سے وزن کم ہوجاتی ہے، جو بھی آپ کی میٹابولزم کو بھی مشق کے باہر سے بڑھاتا ہے.
باقاعدگی سے صحت کی جانچ پڑتال
آپ کو باقاعدہ مشق کو کھانے اور دیکھ کر دیکھنے کے علاوہ، یہ بھی آپ کے نسائی ماہرین کو باقاعدگی سے دیکھنے کے لئے ضروری ہے. وزن یا علامات میں کسی غیر معمولی تبدیلیوں کی اطلاع دیں. اس طرح آپ اور آپ کا ڈاکٹر وزن میں کمی پروگرام بنا سکتے ہیں جس سے آپ کو سب سے بہتر دلچسپی ملے گی.
