جب آپ اپنے جسم کے کسی بھی حصے کو مشق کرنے سے روکتے ہیں تو، پہلی قاعدہ کی پیروی کرنا ہے. یہ مشق کرنے سے روکنے کے لئے ہے - کم از کم تک درد تک پہنچ جاتا ہے. تھوڑا سا برف بھی درد کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، لیکن واقعی، وقت کی وصولی میں آپ کی سب سے بڑی اتحادی ہونے کا وقت ہو گا. پیٹ میں درد آپ کو دھکا لگانے کے بعد محسوس ہوتا ہے، اس کی وجہ سے کشیدگی کی پیٹ کی پٹھوں کی وجہ سے ہوتا ہے. مستقبل میں اس مسئلے کو روکنے کے لئے، پکاپ کے بارے میں کچھ بنیادی تصورات کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
پشپ کیا ہے
پکاپ ایک ایسا مشق ہے جس کے اوپر اوپری جسم کی زیادہ تر پٹھوں کو کسی طرح سے کام کرتا ہے. pectoralis اہم اہم پٹھوں کا ملازم ہے. اس کے علاوہ، ہتھیاروں کے ٹاسپس اور کندھوں کے ڈیلیٹوس تحریک میں مدد کرتے ہیں. اس کے سب سے اوپر، اسلحہ، ریکٹس پیٹومینس اور پیٹ کی جڑی بوٹیوں کی بکسیں - اور ٹانگوں کی چوڑائیوں - آپ بھر میں اپنے جوڑوں کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتے ہیں. آپ کے پیٹ میں درد کرنے کے لئے جو کچھ آپ نے کیا ہے اس سے یہ کہنا مشکل ہے، لیکن یہ ممکن ہے کہ آپ اس علاقے پر اضافی کشیدگی کرتے ہیں جبکہ آپ کے جسم کو پکاپ کے دوران مستحکم کرتے رہیں.
ان کا حق کرو
اوپری جسم کو مضبوط بنانے کے فوائد کے غصہ کے ساتھ، دھکا اپ کو مت چھوڑیں. جب آپ کم سے کم ایک ہفتے یا دو گھنٹے تک درد سے آزاد ہو گئے ہیں تو پھر دوبارہ دوبارہ کوشش کریں. اس وقت مناسب فارم پر توجہ مرکوز کریں. فرش پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ شروع کریں، جس سے آپ کو کشش ثقل کے خلاف کم وزن اٹھانا پڑے گا اور آپ کو اپنی کم پیٹھ سے آرکائیو کرنے سے حوصلہ افزائی کی جائے گی، جو آپ کے پیٹ میں مزید پیچھا کر سکیں. اپنے ہاتھوں کو کندھے چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع رکھیں اور اپنا کندھے نیچے رکھیں. اپنے ہاتھوں کو سیدھی سیدھے اور اپنے گھٹنوں اور سروں کے درمیان ایک براہ راست لائن بنانے پر توجہ مرکوز کریں. پیٹ میں ڈالنے کے لئے اپنی نالی میں اپنی نالی کی طرف بڑھو، لیکن جیسا کہ آپ اپنے دھکا لگاتے ہو، خود کو یاد رکھیں کہ آپ کے جسم کو بیک اپ کو دھکا دینے میں مدد کے لۓ اپنے پیٹھ کا استعمال کرنا. ہر بار تکرار کرتے وقت اپنی گردن کو آگے بڑھنے کی اجازت نہ دیں.
آہستہ آہستہ کام کریں
آپ کی چوٹ کا نتیجہ ایک ہی وقت میں بہت زیادہ دھکا لگانے کا نتیجہ ہوسکتا ہے، لہذا آپ کو دوبارہ شروع کرنا سست شروع ہوسکتا ہے. شروع کرنے کے لئے 10 گھٹنے دھکا کے ایک یا دو سیٹ کرنے کی کوشش کریں - لیکن اگر آپ اس سے زیادہ مناسب فارم کے ساتھ نہیں کر سکتے ہیں تو آپ کو کر سکتے ہیں. اگر گھٹنے دھکا بہت مشکل ہے تو، اپنے جسم کے وزن کو مضبوط قابلیت یا میز پر رکھنے اور وہاں سے شروع کرنے کی کوشش کریں. یہ دوست، کوچ یا ٹرینر آپ کو دیکھنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو جب غیر منصفانہ فارم استعمال کررہے ہیں تو آپ کو انتباہ کر سکتا ہے تاکہ آپ اسے درست کر سکیں یا ورزش کو روک سکیں. آپ اپنے فارم کی نگرانی کرنے کے لۓ اپنے آپ کو خود کار طریقے سے پیش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. جب آپ بنیادی طور پر اور مؤثر بنیادی دھکا کے 10 تکرار کر سکتے ہیں - اور کسی بھی پیٹ کے درد کے بغیر - ایک اور مشکل قسم کی طرف بڑھنے کی کوشش کریں. آپ countertop pushups سے، پھر گھٹنوں پر منتقل کر سکتے ہیں، پھر فرش کو گھٹنے کے لئے، اور پھر آخر میں ایک دھکا اپ میں جس میں آپ کے پاؤں ایک پلیٹ فارم یا ورزش گیند پر بلند ہو جاتا ہے ہو سکتا ہے.
بڑی مشکلات کے نشانات
اگر آپ درد کے ساتھ اپنے پیٹ میں کسی بھی بھوک کو دیکھتے ہیں تو، یہ زیادہ سنجیدہ مسئلہ کا نشانہ بن سکتا ہے. جب پٹھوں کی دیوار خرابی سے کافی خراب ہو جاتی ہے تو، آنسو کے دوسرے حصوں کو باہر نکالنے کی اجازت دیتی ہے، جسے ہرنیا کہا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کو دیکھ کر دیکھا جا سکتا ہے. یہ کم پیٹ یا گھاٹ علاقے میں یہ سب سے زیادہ عام ہے، لیکن اس کے دیگر پیٹ علاقوں میں ہینیوں بھی ہوسکتی ہیں. اور وہ مرد میں زیادہ عام ہیں. اگر آپ کو شک ہے کہ یہ مسئلہ ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
