بہت سی بری عادتوں کی طرح ، میرا غیر صحت بخش کھانا بھی آہستہ آہستہ شروع ہوا: کچھ غیر حاضر دماغی ناشتے ، وہاں ایک اضافی شراب۔ جلد ہی کافی حد تک ، ایک ماہانہ کوکی بائینج ایک ہفتہ وار بن گیا۔
میرا وزن ایک ہی وقت میں نہیں ہوا ، لیکن ہر گزرتے سال کے ساتھ یہ بدتر ہوتا گیا کہ میں نے اپنے افسردگی اور اضطراب کو دور کرنے میں نظرانداز کیا ، جس سے اس کا فائدہ ہو رہا تھا۔ میں ہمیشہ اپنی ذہنی صحت سے نبرد آزما رہتا تھا ، لیکن یہ کالج میں ہی تھا کہ اس نے پہلے اور میں نے کیا کھایا اس کو متاثر کرنا شروع کیا۔ میں نے حالیہ ہائی اسکول کے بہت سے گریڈ کی طرح ، نئے سال کے ابتدائی ہفتوں میں خراب بریک اپ سے گذرا۔ اور ، ان میں سے بہت کی طرح ، میں نے دوست کے کاندھے پر روتے ہوئے آئس کریم کی ایک پنٹ اور فرانسیسی فرائی کی ایک پلیٹ کے ساتھ ہونے والے نقصان پر سوگ کیا۔
لیکن غمگین ہونے کے بعد بھی ، میں اپنے کھانے کو کبھی قابو میں نہیں کر سکتا تھا۔ میں نے اپنی پریشانی کو کم کرنے کے لئے راحت والے کھانے کی چیزوں پر بھروسہ کرنا شروع کیا۔ جیسے جیسے اسکول کے تناؤ میں اضافہ ہوا ، اسی طرح چینی اور چربی کی میری بھوک بھی بڑھ گئی۔ اگرچہ میں ابھی بھی متحرک تھا ، ورزش میرے جذباتی کھانے سے کوئی مماثلت نہیں تھی۔ جب میں افسردہ تھا ، میں نے کھایا۔ جب میں بور تھا ، میں نے کھایا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ میں نے کیا محسوس کیا ، یہ کھانے کا بہانہ تھا۔
پانچ سال بعد جب میں نے اپنے شوہر سے منگنی کی ، تب میں جسمانی طور پر اپنے آپ کی طرح محسوس نہیں کرتا تھا۔ میرے بڑھے ہوئے وزن نے مجھے اتنا ورزش کرنے سے روک دیا جتنا میں نے ایک بار کیا تھا ، دونوں اپنے پرانے ورزش کے کپڑوں میں فٹ ہونے کے قابل نہ ہونے کی وجہ سے شرم کی وجہ سے اور اس لئے کہ میں بہت سست تھا۔
میں کل وقتی طور پر کام کرتا تھا ، سارا دن کمپیوٹر پر کام کرتا تھا ، اس کے علاوہ گریڈ اسکول میں پڑھنے ، مالی معاملات پر زور دینے ، شادی کی منصوبہ بندی کرنے ، اور بیمار اور بوڑھے خاندانی ممبروں کے بارے میں فکر مند تھا۔ خود کی دیکھ بھال کرنا ایجنڈے کی آخری چیز کی طرح لگتا تھا۔ جب میری آس پاس کے بہت سارے لوگ بد سے بدتر تھے تو اپنی صحت کے بارے میں سوچنا مجھے تقریباri غیر سنجیدہ محسوس ہوا۔
میری شادی کے دن ، میں اپنے لباس میں آرام دہ اور پرسکون نہیں تھا ، اور جب میں نے فوٹو کھینچتے ہوئے خود کو خود بخود محسوس کیا۔ مجھے نہیں لگتا کہ اگر وقت کے ساتھ میرا وزن بڑھنا فطری ہوتا تو مجھے شرم آتی ، لیکن ہر نئے پونڈ نے مجھے اپنی ذہنی صحت کے نیچے کی طرف یاد دلادیا۔
شٹر اسٹاک
ہماری شادی کے ابتدائی ایام میں ، میرے شوہر اور میں نے کبھی بھی ایک دوسرے پر ورزش کرنے یا زیادہ غذائیت سے بھرپور کھانے کے لئے دباؤ نہیں ڈالا۔ جب ہم زیادہ کام کرتے یا دباؤ ڈالتے تھے تو ہم دونوں کا زیادہ دخل ہوتا تھا ، اور ہم دونوں میں سے کوئی بھی ایسا نہیں بننا چاہتا تھا جس کی نشاندہی کرے کہ وہ کتنا صحت مند ہے۔ ہم میں سے ہر ایک یہ کہنے سے گریزاں تھا کہ ہمیں ایک تبدیلی لانا چاہئے اور کھانے کے ساتھ اپنا رشتہ بدلنا چاہئے۔
لیکن اس کے فورا بعد ہی ، مجھے یاد ہے جیسے میرا جسم اپنا نہیں تھا۔ میں نے اس سے طلاق یا دور محسوس کیا جیسے یہ کسی اور کا تھا۔ جب میں ابھی بھی باقاعدہ سیر کرتا ہوں ، ایک سرشار تغذیہ اور ورزش کا پروگرام غیر ملکی تصور کی طرح لگتا تھا۔ مجھے ایک مبہم خیال تھا کہ میں اس جمود کو تبدیل کرنا چاہتا ہوں ، لیکن مجھے ابھی تک اسے خود میں تبدیل کرنے کا اختیار نہیں ملا۔
اس کے بعد ، جب میری شادی کے ایک سال بعد میں حاملہ ہوا تو میرے جسم کو نئے تجربات کی فہرست میں ڈال دیا گیا۔ حمل خوفناک تھا؛ ہمارے اور میرے دونوں بچے صحت کی متعدد پیچیدگیاں تھے۔ لیکن ڈاکٹر کے تمام سفر اور الٹراساؤنڈ وزٹ نے مجھے یاد دلایا کہ میرے جسم کو ٹرینڈ کرنے کی ضرورت ہے اور یہ میرے سوا کون کرسکتا ہے؟
مجھے احساس ہوا کہ مجھے بدلنا ہے۔ ہمیں ایک تبدیلی لانی پڑی۔ اور یہ کام ہماری بیٹی کی جوانی کے دوران ہی کرنا پڑا ، یا پھر ہماری مضبوط عادات کو توڑنا بھی مشکل تر ہوگا۔ میں جانتا تھا کہ مجھے وہی دل کی پریشانی نہیں ہونا چاہ that جو میرے گھر والوں میں سے دوسروں کو ہو ، اور میں اپنے آپ کو کہیں ، کہیں اندر ڈھونڈنا چاہتا ہوں۔ میں ایسا محسوس کرنا چاہتا تھا جیسے میرا جسم اپنا ہو۔
ہماری بیٹی کی پیدائش کے بعد ، میرے شوہر اور میں یسوع کے ساتھ ایک لمحے میں اکٹھے ہوئے۔ ہم جانتے تھے کہ ہمیں اپنی جسمانی اور دماغی صحت پر قابو رکھنا ہے۔ ہم نے حل کیا کہ ہم ایک ساتھ مل کر یہ کام کریں گے ، زیادہ پانی پی کر اور تھوڑا سا ہفتے میں ورزش کے چند گھنٹوں میں حاصل کرکے۔ آہستہ آہستہ ، ہم اپنی غذا میں مزید تازہ پھل اور سبزیاں شامل کرنے ، حصے کے سائز کو کم کرنے ، شوگر اور تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کرنے ، اور روزانہ ورزش کرنے پر توجہ دینے لگے۔ جیسے ہی پاؤنڈ گرگیا ، صحت سے متعلق فوائد واضح ہوگئے: میرے آرام دہ دل کی دھڑکن بالآخر ہر منٹ میں 20 منٹ کی دھڑکن سے گر گئی ، اور میرا کولیسٹرول صحت مند سطح پر آگیا۔
شٹر اسٹاک
لیکن جب کھانا اور ورزش سے ہمارے تعلقات بدل گئے تو میں اور میرے شوہر نے بھی ایک دوسرے کے نئے پہلوؤں کو تلاش کرنا شروع کیا۔ ہم نے ایک ساتھ کھانا پکانے سے لطف اندوز ہونا ، کسان کے بازار میں صبح کے بعد صحت مند ترکیبیں ڈھونڈنا اور اسی رات کے کھانے پر بھروسہ کرنے کی بجائے کچن میں ہر رات ان کے ذریعے بات چیت کی۔ جب ہم پرانی عادات میں پڑنا شروع کردیتے ہیں تو ، ہم تناؤ اور تکلیف کے ذریعہ بات کرتے تھے جس کی وجہ سے وہ خود کو کھانے یا ٹیلی ویژن سے گننے کے بجائے ہمیں ایک دوسرے کی گہری تفہیم کی طرف راغب کرتے ہیں۔
جب ہم ایک ساتھ مل کر یہ جائزہ لے رہے تھے تو ایسا محسوس ہوا کہ ہماری صحت کسی طرح کی سزا یا بھیک مانگنے کی بجائے ایک مشترکہ خاندانی منصوبہ ہے۔
ہماری جنسی ڈرائیو کو بھی تمام تناؤ نے کچھ حد تک متاثر کیا تھا۔ زندگی کے بارے میں ہمارا نیا ، مشترکہ نقطہ نظر ہمیں دن کے آخر میں زیادہ رومانٹک اور کم تھکن کا احساس دلاتا ہے۔ اور چونکہ ہم پہلے کی نسبت بہت زیادہ متحرک تھے ، لہذا ہم نے عام رات کے کھانے پر ڈیلیور اور نیٹ فلکس بائنج کے بجائے تاریخ کی رات کے لئے نئی سرگرمیاں تلاش کرنا شروع کیں۔ اچانک ، ایسا محسوس ہوا جیسے دریافت اور دریافت کرنے کے لئے اور بھی کچھ تھا ، ذائقہ اور لطف اٹھانا۔
اب کل 50 پاؤنڈ down اور 25 اپنے شوہر کے لئے بھی ، میں خود کو ذہنی اور جسمانی طور پر ہلکا محسوس کرتا ہوں ، یہ جان کر کہ میں اپنے مزاج اور سنجیدگی سے کنٹرول کرنے کے بجائے آخر کار اپنے جسم پر قابو رکھتا ہوں۔ میری اور میرے شوہر کی ہماری صحت سے متعلق وابستگی نے ایک ٹیم کے بطور مل کر طویل زندگی کے لئے ہماری گہری وابستگی کا انکشاف کیا۔ اور نیچے گرنے کی سائنس میں گہری ڈوبکی کے لئے ، اپنے آپ کو وزن کم کرنے کے لئے متحرک کرنے کے 20 سائنس سے حمایت یافتہ 20 طریقے دیکھیں۔
