جو لوگ زیادہ وزن میں ہیں اور عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بن سکتے ہیں. موٹی بڑے پیمانے پر اور پٹھوں بڑے پیمانے پر جسم میں دو مختلف اقسام کے ؤتکوں ہیں. ایک عام غلط فہمی یہ ہے کہ پٹھوں اور چربی ایک دوسرے میں تبدیل کر سکتے ہیں. یہ صرف ناقص ہے. پٹھوں کو چربی میں تبدیل نہیں ہوتا، اور چربی پٹھوں میں تبدیل نہیں ہوتی. تاہم، دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرکے، آپ اپنے چربی جلانے کے عمل کو نظر انداز کر سکتے ہیں اور اس طرح موٹا وزن کھو سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
جسمانی ساخت
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، جسمانی ساخت جسم کے وزن کے نسبتا فیصد ہے جو موٹی اور موٹی فری ٹشو ہے. موٹی فری ٹشو موٹی ٹشو سے زیادہ گھنے ہے اور اسے عضلات، ہڈیوں اور اعضاء سمجھا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر افراد کے ساتھ کم سے کم پٹھوں بڑے پیمانے پر کسی کے مقابلے میں وزن بڑھ جائے گا. ماہرین کا کہنا ہے کہ مردوں کی لاشیں 12 سے 18 فی صد چربی کے درمیان ہونا چاہئے، جبکہ ایوا ہسپتالوں اور کلینکس کے مطابق عورتوں کو 18 سے 22 فیصد موٹی ہونا چاہئے.
میٹابولزم
آپ کی میٹابولزم پر عمارت کا پٹھوں بڑے پیمانے پر کافی اثر پڑ سکتا ہے. باقی لوگوں کی لاشیں بڑے ہیں یا زیادہ پٹھوں کو زیادہ کیلوری میں بھی زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. وزن میں کمی کے لئے یہ اہم ہے کیونکہ ایک دن میں جلانے والا کل کیلوری میں سے 60 سے 75 فی صد آپ کے بیسال میٹابولک شرح سے آتا ہے. بیسل میٹابولک شرح توانائی، یا کیلوری کی مقدار ہے، بغیر کسی سرگرمی کے بغیر بنیادی زندگی کے افعال کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
عمارت پٹھوں
طاقت کی تربیتی مشقیں یا وزن اٹھانا پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے اور اپنے چٹائی میں اضافہ کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. ابتدائی ہفتے میں ہفتے کے آخر میں دو ہزار تین سے زیادہ طاقتور تربیت شروع کرنا شروع کردیتے ہیں. سست شروع کرنے کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کو مشق کرنے کے لئے یا طاقتور تربیت کرنا ہے. بہت جلدی بہت جلدی آپ کو انتہائی گندگی اور مشق سے آپ کو روک سکتا ہے. آپ کی طاقت کے تربیتی ورزش کے حجم اور شدت میں آہستہ آہستہ اضافہ زیادہ تر مؤثر ثابت ہوگا.
موٹ کھونے
کئی ہفتوں میں طاقت کی تربیت کے بعد، آپ اپنے بدن کی ساخت میں تبدیلی کو محسوس کر سکتے ہیں. آپ کے کپڑے بہتر ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کا وزن ایک ہی رہ رہا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے اپنے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھایا ہے اور چربی بڑے پیمانے پر کم کی ہے، اور اس وجہ سے پٹھوں چربی سے کم ہوتی ہے، آپ کے جسم کا وزن تبدیل نہیں ہوتا ہے. جب تک وزن کی کمی میں طاقتور تربیت ایک اہم عنصر ہے، بشمول ایروبک مشق اور مناسب غذا اور غذائیت جسمانی چربی سے محروم ہونے کے امکانات کو بہتر بناتا ہے اور صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھتا ہے.
