ناشپاتیاں کے سائز کا جسم کی قسم ٹھیک ہائپس کی طرف سے خصوصیات ہے. ، ران اور بٹنوں. یہ بونس، کم کاردشینان اور ماریہ کیری جیسے کیبلوں پر آپ کو قابل اعتماد جسمانی قسم ہے، اور اس پر فخر ہے.
دن کی ویڈیو
کسی بھی جسم کی قسم کے طور پر، وزن میں کمی ناراست ہے. ناشپاتیاں کے سائز کے لئے، چربی بنیادی طور پر ان علاقوں میں ان علاقوں میں جمع ہوتے ہیں، جو آپ کی خواہش کر سکتے ہیں اس سے تھوڑا زیادہ تھوڑا سا.
ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ جو کچھ بھی کرتے ہو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، آپ صرف ایسا نہیں لگ سکتے کہ وہ بجٹ بڑھانے میں کامیاب ہوجائیں. لیکن ایمان نہ کھو. آپ کے جسم کی قسم کی وجہ سے ان علاقوں سے چربی کو کم کرنے کے لئے تھوڑی دیر لگ سکتی ہے، یا آپ اپنے موجودہ مشق اور غذا کے پروگرام کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
جسمانی اقسام اور وزن میں نقصان کے بارے میں
جینیات زیادہ تر اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ چربی حاصل کرنے کے لئے کیوں شکار ہیں. ایسی بات نہیں ہے جو آپ اس کے بارے میں کر سکتے ہیں. ایک بار چربی ان مشکلات کے علاقوں میں جمع ہونے کے بعد، یہ بہت ضد ہوسکتا ہے. عام طور پر، آپ کے مسائل کے علاقوں اس جگہ ہیں جہاں آپ آسانی سے وزن پر ڈالتے ہیں، اور جس سے اسے کھونے میں مشکل ہے. اس کی وجہ سے، یہاں تک کہ اگر آپ صحیح اور کھا رہے ہو یہاں تک کہ اگر، آپ کو چربی کو پگھلنے سے پہلے کچھ دیر لگۓ. آپ اپنے کم جسم میں چربی کے نقصان کا سامنا کرنے سے پہلے آپ اپنے چہرہ، بالائی جسم اور پیٹ کے علاقے سے چربی کا نقصان محسوس کریں گے.
ذہن میں رکھنے کی ایک اور چیز یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کی شکل کو تبدیل نہیں کرسکتے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنے کم جسم سے وزن کم کردیں تو، آپ اب بھی ایک ناشپاتیاں کے سائز کے جسم کی خصوصیت کی وظیفیت حاصل کرنے جا رہے ہیں. لیکن آپ کے ہونٹوں، رانوں اور بٹنوں کے ساتھ ٹرم، ٹنڈ اور صحت مند ہوتے ہیں.
کارڈیو، کارڈیو اور مزید کارڈیو
وزن میں کمی کا ایک بڑا حصہ، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ چربی کو ذخیرہ کرتے ہیں، آپ کے جسم کو کیلوری خسارہ میں لے جا رہی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر روز زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. ضد کم جسم کی چربی سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو کم کھانے کی ضرورت ہے، اور مزید کیلوری جلائیں!
اگر آپ ابھی تک کچھ قسم کی کارڈیولک ورزش نہیں کر رہے ہیں، ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں کے کارڈ ورک کام سمیت باقاعدگی سے معمول شروع کرتے ہیں تو آپ کو چربی کے نقصان کے لئے ضروری خسارہ پیدا کرنے میں مدد ملے گی. سوئمنگ، بائیکنگ، ٹہلنا، ایک ہوائی اڈے کی کلاس لینے، رقص بھی یہاں تک کہ کارڈ کے تمام موثر فارم ہیں. نقطہ نظر آپ کے دل کی شرح کو حاصل کرنے اور وقت کی مدت کے لئے رکھنے کے لئے ہے - 30 منٹ سے 60 منٹ ایک اچھا مقصد ہے.
اگر آپ کارڈیو کررہے ہیں اور اپنے کم جسم میں چربی کا نقصان نہیں دیکھتے ہیں جو آپ دیکھنا چاہتے ہیں، تو آپ بہت زیادہ ہائی کیلوری غذا آفسیٹ کرنے کے لئے کافی کارڈی نہیں کر رہے ہیں. اس صورت میں، آپ کو اپنی غذائیت سے پہلے ٹھوس کرنا چاہئے، پھر زیادہ کارڈیو یا اپنے کارڈی کی شدت کو بڑھانا چاہئے.
چاہے آپ صرف ایک کارڈیو پروگرام پر شروع کر رہے ہیں، یا آپ کارڈی کر رہے ہیں اور نتائج نہیں دیکھتے ہیں، آپ کے ورزش کی شدت کو بڑھانے میں ایک بڑا فرق ہوسکتا ہے.آپ سخت کام کرتے ہیں، زیادہ کیلوری اور چربی آپ جلا دیں گے. مثال کے طور پر چلنے سے کہیں زیادہ کیلوری چل رہا ہے. چھڑکنے سے کہیں زیادہ کیلوری جلتی ہے.
زہریلا جسم کی چربی کو بڑھانے کے لئے ایک مؤثر اقسام میں سے ایک کارڈ ہائی شدت وقفے کی تربیت ہے. HIIT، جیسا کہ یہ بھی جانا جاتا ہے، وصولی کی مدت کے ساتھ سخت سرگرمی کے متبادل دور میں شامل ہے. مثال کے طور پر، موٹر سائیکل یا ٹریڈمل پر چھڑکاو جتنی تیزی سے آپ 30 سیکنڈ تک 2 منٹ تک کرسکتے ہیں، اس وقت ایک ہی وقت کے لئے آسان رفتار پر بحال ہوسکتا ہے. ایک ورزش 20 سے 30 منٹ تک رہتا ہے، شدید اور آسان کوشش کے درمیان بار بار متبادل.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مستحکم ریاستی کارڈیو سے آکسیکرن کے لئے چربی اسٹورز کو متحرک کرنے میں اس قسم کی سرگرمی بہتر ہے. یہ صرف آپ کے کم جسم کی چربی پگھلنے کے لئے ٹکٹ ہوسکتا ہے.
غیر متوقع دنوں میں اپنے ہفتہ وار ورزش میں ان HIIT سیشن میں سے کچھ شامل کریں. دوسرے دنوں میں، متعدد شدت سے مستحکم ریاستی کارڈ کارڈ کرتے ہیں.
مزید پڑھیں: جسمانی موٹ کو قدرتی طور پر کھونے کے لئے کس طرح
پٹھوں کی تعمیر کریں، موٹ جلا دیں
کارڈیو اہم ہے، لیکن یہ سب نہیں ہے. ضد کم جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ورزش مساوات کا دوسرا حصہ مزاحمت کی تربیت ہے. وزن اٹھانے یا جسم کے وزن کی مشق کرتے ہیں جیسے squats اور دھکا اپ دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بناتا ہے. نہ صرف دباؤ میں پٹھوں بڑے پیمانے پر چربی کے بڑے بڑے پیمانے پر کم جگہ لے لیتے ہیں، جسے آپ پتلیمر بناتے ہیں، لیکن یہ بھی آپ کے چابیاں کو دوبارہ دیکھتا ہے. آپ کے جسم میں زیادہ پٹھوں زیادہ کیلوری اور چربی رکھتے ہیں.
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مقابلہ باڈی بلڈر بننا ہوگا یا ناقابل یقین حدود کی طرح نظر آنا ہے. اس کا مطلب صرف ایک ہفتے میں دو بار آپ کے پورے جسم کے لئے طاقت کی تربیت کے کچھ شکل میں شامل ہے.
یہاں کی کلیدی ہے: آپ کو اپنے پورے جسم کو نہ صرف اپنے کم جسم کو تربیت دینا ہے.
کیوں؟ کیونکہ اس طرح کی جگہ ایسی جگہ نہیں ہے. آپ کے جسم کے ایک حصے سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کل جسم کی چربی کو کھونا پڑے گا. آپ کے اوپری جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم میں پٹھوں کی پٹھوں کو آپ کے جسم کو چربی جلانے والی طاقت دوگنا دے گی.
ہفتے میں دو یا تین دن، آپ کے ہاتھوں، کندھوں، سینے، پیچھے، پیٹ، بٹ اور ٹانگوں پر قابو پانے والے مجموعی طور پر جسم کی تربیت کی تربیت کا معمول بنائیں. کمپاؤنڈ مشق کرتے ہیں جو ایک وقت میں دو یا زیادہ پٹھوں گروپوں کو استعمال کرتے ہیں آپ کو مختصر وقت میں بہت اچھا ورزش میں مدد ملتی ہے. کچھ مثالیں شامل ہیں:
- اسکواٹس
- پھیپھڑوں
- مرحلے اپ
- پھن اپ اپ
- ھیںچ اپ
- ڈیل لفٹز
- رائٹس
- کندھے پریس
- بینچ پریس > squats، پھیپھڑوں اور اپ اپ کی طرح کم جسم کی مشقیں آپ کے مسائل کے علاقوں کو ٹننگ کرنے کے لئے بہترین ہیں؛ ایک بار جب آپ جسم کی چربی سے محروم ہو جائیں گے، تو آپ اپنے بٹوے اور رانوں کی تعریف کو دیکھ سکیں گے. اوپری جسم کی پٹھوں کی عمارت کو بھاری کم جسم کی ظاہری شکل میں مدد ملتی ہے.
ناشپاتیاں کی شکل آسانی سے ان کے ہونٹوں، رانوں اور بٹوں کے ارد گرد جسم کی چربی ڈالتے ہیں، وہ ان علاقوں میں بھی آسانی سے عضلات پر ڈال دیتے ہیں. بھاری وزن اٹھانے کے دوران "بلک اپ" کا رجحان ہے. طویل عرصے سے، لھنہ کی پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، squats، پھیپھڑوں اور دیگر کم جسم کی مشق کرتے وقت وزن کم رہتی ہیں، لیکن آپ کو دوبارہ دوبارہ بڑھانے میں اضافہ.بالآخر، آپ اب بھی اس پچھلے نمائندہ کی طرف سے سخت محنت کرنا چاہتے ہیں، اور اضافے میں اضافی وزن کے بغیر آپ کو مل جائے گا.
اور، آپ کے کم از کم، abs اور obliques کام کرنا مت بھولنا، crunches، planks اور سپرمین کی طرح مشقوں کے ساتھ.
-> >
کوئی بھی مشق کسی خراب غذا کو ختم نہیں کرے گا. اگر آپ مشق کر رہے ہیں اور کم جسم کی چربی کا نقصان نہیں دیکھ رہے ہیں تو، آپ کی غذا کو الزام لگایا جا سکتا ہے. آپ کے مشق کے لئے ادائیگی کرنے کی کوششوں کے لئے، آپ کو آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنا اور آپ کے جسم کو غذائی خوراک کے ساتھ ایندھن کرنا ہوگا.
اگر آپ کم جسم کی چربی کو کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو یہاں چند ڈو اور ڈانٹ ہیں:
کیا
- آپ کی کیلوری کی مقدار کو روکنے کے نہ
- چینی اور چربی میں زیادہ غذا کھاتے ہیں. کیا
- کافی تازہ پھل اور سبزیوں اور سارا اناج کھائیں نہیں
- پروسیسرڈ فوڈ کھاتے ہیں نہیں
- سفید چاول، روٹی اور پادری جیسے بہتر اجزاء کھاتے ہیں 999 > کیا چکن، مچھلی اور پھلیاں
- نہ میٹھی مشروبات پائیں
- کیا کافی مقدار میں پانی پائیں
- کیا منتخب کریں کیا
- ایک دن میں تین کھانا کھائیں نہیں
- کھانا کھاتے ہیں، خاص طور پر ناشتہ کھاتے ہیں کیا
- ناشتا کھانے کے بھوک کو روکنے کے لئے گاجر اور الکحل جیسے کم کیلوری کا کھانا اپنے ڈاکٹر کے ساتھ یا ایک غذائیت کے ساتھ اپوزیشن کا شیڈول کریں جو آپ کی روزانہ کیلوری کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. ایک بار آپ کو اس نمبر پر، اس پر رہنا.
- آپ کو یہ ملا ہے وزن کم کرنا - کیا یہ آپ کے کم جسم، پیٹ، ہتھیار یا چہرے سے ہے - نظر میں کوئی اختتام نہیں ہوسکتی ہے. اگر آپ نے سب کچھ کرنے کی کوشش کی ہے، اور وزن اب بھی بجانا نہیں ہے، اپنے ڈاکٹر سے ملیں. کبھی کبھار ضد جسم کی چربی کے پیچھے صحت کی وجہ ہے.
اکثر، اگرچہ، یہ ایک عزم کو بنانے اور آپ کے بٹ کو بند کرنے کے لئے نیچے آتا ہے. (لفظی طور پر، اس صورت میں.) آپ کو خوراک کی شروعات شروع کرنا جب تک آپ وزن میں کمی شروع نہیں کریں گے، اپنی غذائیت کو طے کریں اور معمول کا استعمال کریں. کھو جانے والی ہر پونڈ فاصلے پر جانے کے لئے تھوڑا زیادہ حوصلہ افزائی ہو گی.
مزید پڑھیں:
جسمانی فیڈ فیصد فی صد کو کم کرنے کے 10 طریقے
